Тренер взрослых девочек

erid: 2W5zFGyvjE1

Маркетплейсы не стали дороже. Просто большинство покупает не в тот момент.

В канале «Цены пополам»публикуют:
✔ ошибки в ценах;
✔ рабочие промокоды;
✔ скидки до 50–90%, пока они ещё действуют.🔥

Пара минут в день — и можно купить то, что всё равно собирались брать, только гораздо дешевле.

Ссылка ниже 👇
Цены пополам % WB l OZON l ЯМ: Скидки

Что делать, если после силовой тренировки тянет в сон?
Не тревожьтесь, это нормально. Силовые тренировки, в отличие от йоги, пилатеса и кардио, не способствуют длительной бодрости. На тренировке организм мобилизуется, а после прекращения нагрузки запускает процессы восстановления. Субъективно это может ощущаться как упадок сил. Но мы имеем дело не с реальным упадком сил, а с глубокой релаксацией.
.
Организм синхронизирует работу всех систем для регенерации тканей. Мышцы расслабляются, расширяются сосуды для питания тканей, вырабатываются эндорфины.
Отсюда чувство глубокого комфорта и нередко тяга ко сну. Ведь именно во сне происходит выработка гормона роста, который работает на все тело, включая «подтяжку» мышц и кожи.
.
Поэтому не стоит беспокоиться о сонливости. Скорее, вас должно насторожить, если происходит обратное: если после нескольких месяцев тренировок вас долго не покидает возбуждение, сердечный ритм не возвращается после нагрузки в норму, а сон становится прерывистым. Это может быть признаком перетренированности.

Как продлить молодость суставов
.
Иногда простое решение оказывается самым верным. Для поддержания здоровья суставов не нужны дорогостоящие добавки. Самый эффективный способ — это рациональная физическая нагрузка. Особенно ценны силовые упражнения с правильно подобранной нагрузкой, без перегрузок. Они улучшают диффузное питание хряща, которое происходит через синовиальную жидкость.
.
Два других важнейших фактора: поддержание нормального веса тела и сбалансированное питание. Это основа долгой службы ваших суставов.

Что делать с «валиком» на животе после кесарева сечения?
.
Валик над швом — это сложная структура из спаек, жира, лимфатического отёка и растянутых тканей. Полностью убрать его обычно невозможно, но можно уменьшить внешние проявления. Вот что помогает:
.
✅ Поддержание высокого уровня анаболизма. Для восстановления тканей организму требуются ресурсы: адекватное количество белка, витаминов и чистой воды.
.
✅ Системные тренировки на всё тело. Работа крупных мышц запускает лимфатический насос, который помогает справляться с отечностью в зоне рубца.
.
✅ Снижение уровня скрытого воспаления. Ограничение сахара и продуктов глубокой переработки в меню помогает уменьшить пастозность тканей.
.
✅ Диафрагмальное дыхание. Включает в работу глубокие мышцы живота и так же способствует уменьшению отека за счет работы диафрагмы.
.
✅ Через несколько месяцев после заживления шрама можно начать выполнять самомассаж. Поперечное растирание и мягкие круговые движения помогают сделать рубец более подвижным и разрушить глубокие спайки.

Прощайте варёная грудка и гречка без соли — нашёлся человек, который знает, как худеть на вкусной еде!

Маша — финалист "Битвы шефов", написала книгу с Эксмо, проф повар и женщина, которая похудела мужа на 20+ кг. Без оземпика, без голодания и главное - вкусно!

Пока одни давятся сухой курицей и считают каждую калорию, другие подписаны на Машу и готовят ресторанную еду, от которой худеется, а семья просит добавки.

👉 Индейка, замаринованная в петрушке и мяте, которая вкуснее колбасы
👉 Чахохбили с курицей по-быстрому, которое оценит даже свекровь
👉 Мясо с луком и грибами, которое можно есть губами
👉 Хрустящие брокколи с арахисом и чесноком, которые будут есть все и просить еще
👉 Сочный стейк из капусты (да!)

Подпишись на Машу, чтобы вкусно худеть, а не страдать над тарелкой гречки: https://max.ru/delikatessenit/AZzSRB2zRb8

Чем полезны пророщенные зерна овса
.
Овсянка ценится не только за клетчатку. В ее составе есть уникальные антиоксиданты — авенатрамиды, которые не содержатся ни в одном другом растении. Они служат «химическим оружием», которое защищает зерна и проростки от повреждения грибами. Поэтому пророщенные зерна овса так полезны: в них содержание антиоксидантов резко повышается. Предварительные научные данные указывают на потенциал авентрамидов в поддержании здоровья сосудов и когнитивных функций. Это делает пророщенные зерна очень серьезным функциональным продуктом.

Чем плохи борщи для здорового питания?
Никто не демонизирует еду, но вынуждена признаться, что вопрос о «плохом борще» слышу снова и снова. Стоит упомянуть, что традиционный борщ — не самая полезная еда, как меня записывают в партию его «противников».
.
Я не против еды, я лишь обращаю ваше внимание на то, что «борщи-котлеты» — это ведь не только рецепты из вашей записной книжки, но ещё и целый пласт кулинарных привычек. Это образ жизни, доставшийся нам по наследству от предков.
«Борщи» как образ жизни уже не актуальны сейчас с практической точки зрения. Что мне в них не нравится:
.
✅ Стремление к экономии мяса, не оптимальное для здоровья включение белка в рацион
.
✅ Для усиления вкуса используется поджарка овощей. Растопленный жир хорошо экстрагирует эфирные масла из лука и кореньев, это улучшает вкус бульона, но не придаёт ему дополнительной питательной ценности.
.
✅ Как следствие предыдущего пункта, наличие канцерогенов. Они не особо страшны при эпизодическом потреблении (никто не умрет от майского шашлыка или ломтика копченого бекона время от времени). Но культ ежедневного борща может превратиться в проблему.
.
✅ Запахи на весь подъезд.
.
Я люблю борщ, и проблему решаю так: готовлю не жареные, а томленые овощи для борща и бульон из 150 г мяса на порцию. Овощи томятся в су-виде при относительно низкой температуре, в вакуумном пакете и с маленьким кусочком масла. Вакуум идеально и сохраняет аромат, а сливочное масло помогает ему максимально раскрыться, не смотря на то, что масла здесь нужно совсем немного. Получается еще вкуснее, чем зажарка. И действительно полезно.
.
Но это уже современный способ (хотя он, возможно, и больше похож на старинный борщ из печи). Некоторым людям очень важно, чтобы ничего нового и непонятного на кухне не было, а обряд приготовления борща происходил точно так же, как у мамы и бабушки.
.
Я никого не осуждаю, но это сложная ситуация.

Чем меньше себя заставляешь, тем лучше получается
.
Сложно любить тренировки, если рассматривать их как наказание: за еду, за болячки и эстетические несовершенства тела. Фитнес-клуб — не исправительное учреждение.
Попробуйте другой подход: найдите своё «зачем». Какой я хочу быть? Почему фитнес и забота о себе — это мой образ жизни, а не отработка грехов?
.
Психологи утверждают, что самый надежный способ закрепить полезные привычки — это связать их со своей идентичностью и просто закрепить в голове эту ассоциацию: я не делаю это не потому, что нужно, а потому, что я такой человек.

🚨 Спите по 8 часов, пьёте витамины, отдыхаете… А утром всё равно просыпаетесь разбитыми?

К обеду хочется кофе, к вечеру — только на диван. И даже выходные не помогают восстановиться.

❌ А что, если вы пытаетесь вернуть энергию, не понимая, куда она уходит?

🔥 27 октября на бесплатном вебинаре «ТОП-5 причин жалоб на снижение энергии» Алёна Глинкина разберёт:

✅ Что незаметно забирает силы каждый день
✅ Какие признаки могут указывать на дефициты
✅ Почему анализы «в норме», а самочувствие плохое
✅ Какие показатели важно оценивать
✅ С чего начать комплексное восстановление

👩‍⚕️ Алёна Глинкина — интегративный нутрициолог с опытом более 7 лет, преподаватель медицинских дисциплин.

🎁 Сразу после регистрации — гайд «Восстановление организма при стрессе».
🎁 На эфире — ещё 2 обучающих материала.

⚡ Узнайте, какие причины усталости вы могли упускать!

👉 Участвовать бесплатно: https://diet-expert.info

Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid: 2VtzqujvYKF

Чем лучше запивать пищу за столом?
.
🌱 Чистая или минеральная вода — эталон. Она помогает пищеварению, размягчает пищу и учитывается в суточном балансе жидкости без лишних калорий.
.
🌱 Кофе и чай содержат танины. Они могут снизить всасывание железа из растительной пищи почти на 40-60%. Это не запрет пить чай за обедом, но железо для вас важно, пейте эти напитки за час до или после еды.
.
🌱 Молоко замедляет опорожнение желудка из-за коагуляции белка казеина в кислой среде.
.
🌱 Алкоголь и сладкая газировка добавляют «пустые» калории и ослабляют контроль над аппетитом.