Тренер взрослых девочек

Я не люблю курицу, рыбу и творог. Как набрать белок?
.
Психологические проблемы, особая избирательность в еде кончено, осложняют жизнь. Если вы не можете есть какие-то важные виды пищи, не можете управлять своими реакциями и вкусами, значит для вас повышается вероятность тех или иных проблем с обменом веществ.
.
Пусть вы в этом и не виноваты, но всё же: это ваша проблема, а не тренера. Вы можете сами решить: изменить свой психологический настрой, попробовать развить вкус, или не стремиться к наилучшему питанию, а ограничиться компромиссом. Недополучение белка — это не оптимальная стратегия, но и не конец света. Вы можете пожертвовать какими-то пунктами здорового меню, если в этом ваш душевный покой.
.
Только вы можете выбрать верное для вас решение. Конечно, некоторые буду советовать заменять продукты протеиновым порошком «и нет проблем».
.
Но важно понимать: спортивное питание существует не для того, чтобы в любой непонятной ситуации заменять добавками любые «неугодные» продукты, даже не попытавшись наладить режим питания. Отвращение к целым группам продуктов может быть следствием нарушения режима питания, деструктивных психологических установок, хронических болезней.
.
Протеин может помочь, но начинать решение этих проблем с БАДов — неверная стратегия. Спортивное питание и добавки принесут пользу только при наличии здорового базового меню и реальных тренировочных нагрузок.

Я занимаюсь фитнесом для здоровья уже полгода, самочувствие стало лучше, а тело почти не изменилось. Почему?
.
Возможно, тренировки просто недостаточно интенсивны. Фитнес-маркетинг уверяет нас, что достаточно умеренных тренировок, чтобы выглядеть на «отлично». И казалось бы, врачи тоже выступают за тренировки «без фанатизма».
Это разумные рекомендации, но стоит понимать, что цель «здоровье» не предполагает автоматически тело как с обложки журнала.
.
💚 Важно разделять: «здоровье» — это медицинская норма. Для здоровья нужно 150-300 минут ходьбы и две силовые тренировки в неделю. Это фундамент, но он не предназначен для радикального изменения внешности.
.
💚 «Спортивная форма» с подтянутым телом и тонусом — это уже следующая ступень. Она подразумевает сильное функциональное тело.
.
💚 «Эстетическое совершенство» — это вообще очень сложное понятие. Глянцевые стандарты имеют мало общего со здоровьем и функциональностью тела. Фигуру можно модифицировать в соответствии с вашими эстетическими предпочтениями. Но уже после того, как вы восстановили здоровье и построили спортивное, отзывчивое на тренировки тело. Для серьезных изменений нужен резерв здоровья и большое желание.

На какой эффект от домашних тренировок можно рассчитывать?
.
Опыт карантина по covid-19, когда были закрыты тренажерные залы, показал, что результаты домашних тренировок очень сильно зависят от возраста и исходной тренированности человека. Вот какие выводы сделали мы, тренеры, наблюдая за своими подопечными в ходе дистанционных тренировок:
.
☝🏻 Опытные спортсмены с большим стажем тренировок в зале легко поддерживают хорошую форму. Их мышцы отзываются даже на небольшую нагрузку, тело хорошо воспроизводит идеальную технику в неидеальных условиях, некоторые даже демонстрируют рост в первые месяцы.
.
☝🏻 Молодые люди и физически сильные женщины до 50 лет, даже начинающие с нуля, могут достигать результатов. У них развиваются руки, плечи, грудь. Ноги и спина отзываются хуже.
.
☝🏻 Женщины 40-50 лет с лишним весом или слабой физической подготовкой сталкиваются со сложностями. Им часто мешают одышка, головокружение, неразвитая координация. Это не значит, что домашние тренировки бесполезны, но эффект проявляется медленнее, чем в тренажерном зале: улучшается самочувствие, постепенно снижается вес.