SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.5 608▼ 0.6 %−34 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.56 630▼ 17.0 %was 71 563
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.2 340▼ 28.7 %was 3 443
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 18.8 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 13.2 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 502▲ 0.1 %was 5 498after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.28.3 %▼ 1.2 ppdashed line — was 29.5 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.82 %▼ 0.1 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.1▼ 9.3 %was 4.5after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.5.7 %▲ 3.5 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
−34subscribers in the period
−13 biggest loss · 23 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
673 375views in the period▼ 9.0 %
Average post reach — 5 502 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 16:07 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
Чтобы тело из «киселя» превратить в подтянутую рельефную фигуру, . нужно понимать, что мышцы растут медленно. Это задача для тех, кто умеет настраиваться на длительную работу и накопительный результат. Вот 3 совета, которые помогут сделать ваш прогресс устойчивым, без срывов и застоев: . 💚 Работайте с эффективным весом. Не нужно брать слишком легкие гантели, которыми можно махать бесконечно, но и не стремитесь к неподъемным тяжестям. Фокусируйтесь на подборе оптимального веса. Рефлексируйте и отмечайте про себя, насколько качественными были подходы. Идеально, если вы ведете дневник. . 💚 Старайтесь тренироваться в одно и то же время. Так вы приучаете свою нервную и эндокринную системы включаться мощно и синхронно. . 💚 Выделяйте время на восстановление. Оптимально задействовать каждую мышечную группу 1-2 раза в неделю, но при работе с комфортным весом можно 3.
Как понять, где вам лучше тренироваться: дома или в зале? Вот небольшой тест, который позволит вам правильно оценить ситуацию: . Определите свою главную цель: поддержание тонуса, избавление от боли, похудение или построение рельефного тела. Хорошее самочувствие можно поддерживать и дома. Для видимых визуальных изменений лучше выбрать зал. . Затем оцените состояние здоровья: есть ли варикоз, проблемы с коленями, спиной, были ли травмы. При наличии хронических заболеваний сосудов и опорно-двигательного аппарата (за исключением острой стадии) тренажеры будут большим плюсом: они помогут правильно распределить нагрузку. . Рассмотрите свои бытовые условия: сможете ли вы выделить время и пространство для занятий дома, есть ли возможность купить инвентарь. Добиться классных результатов, не имея из инвентаря ничего кроме коврика, — это утопия. Всё-таки, для тренировок дома нужен спортивный уголок. . Примите взвешенное решение: что на самом деле для вас легче и безопаснее.
Что лучше не делать на тренировках новичкам после 40 лет . Если вы решили привести тело в порядок после 40, но до этого не были активны, некоторые популярные виды фитнеса несут для вас больше риска, чем пользы. Речь идет именно о стартовых тренировках для адаптации тела к нагрузкам. Вот список тренировочных форматов и упражнений, которые требуют осторожного подхода или предварительной подготовки. . Бег. Создает повторяющуюся ударную нагрузку на суставы. Для новичков это рискованно, особенно при наличии лишнего веса. . Плиометрика. Прыжки, запрыгивания, бёрпи. Требуют отличной координации при приземлении. Если нет предварительной подготовки, то высокий риск травм коленей и голеностопа, межпозвонковых дисков. . Сложные тяжелоатлетические (скоростно-силовые) движения. Рывок, толчок, глубокие приседания со штангой (в отбив). Их нельзя осваивать в одиночку и с первых дней. Нужно долго оттачивать технику с минимальным весом. Здесь нужно отличать скоростно-силовые упражнения от силовых, выполняемых в плавном темпе, без ускорения, в доступной контролируемой амплитуде (они безопасны). . Длительная монотонная ходьба. Попытки «находить» по 10-15 тысяч шагов ежедневно без подготовки могут привести к перегрузке и воспалениям суставов и связок стопы, коленей, тазобедренного сустава. Травмы от ходьбы — накопительные. В небольшом объеме (1-2 км) быстрая ходьба способна приносить пользу уже с первых дней занятий. Но увеличивать дистанцию нужно медленно и постепенно: раз в 1-2 недели регулярных занятий и не более, чем на 10% за один раз. . Групповые занятия. Сайклинг, степ-аэробика, бодипамп. Опасность — в бесконечном повторении одних и тех же движений, что перегружает отдельные суставы. Азарт и музыка заставляют игнорировать сигналы тела. . Глубокая статическая растяжка. Фанатичное стремление сесть на шпагат может привести к серьезным травмам сухожилий и суставов. Для здоровья и подвижности такая растяжка менее эффективна, чем динамическая и силовая тренировка. . Начните с более сбалансированных и контролируемых нагрузок (упражнения на все группы мышц понемногу), чтобы укрепить тело постепенно. А затем можно переходить к вашим любимым видам тренировок.
Что лишает нас энергии и веры в себя? . Повышенные социальные обязательства. Понятия о том, как женщина должна выглядеть и как должна вести себя, обычно продиктованы чужими интересами. Нас с детства приучают как можно меньше думать о реальных потребностях своего тела. На самом деле, нужно уметь быть удобной для себя, а не только для других. . Поиск волшебных таблеток и быстрых результатов. Обещания чудесного преображения за короткий срок и с минимальными усилиями — это ловушка. Надежный результат накапливается постепенно и требует терпения. . Предубеждения против простых решений. Иногда нам кажется, что эффективное обязательно должно быть сложным. Мозг отказывается верить в то, что самые скучные и понятные действия годятся для решения сложных задач.
Что делать, если после силовой тренировки тянет в сон? Не тревожьтесь, это нормально. Силовые тренировки, в отличие от йоги, пилатеса и кардио, не способствуют длительной бодрости. На тренировке организм мобилизуется, а после прекращения нагрузки запускает процессы восстановления. Субъективно это может ощущаться как упадок сил. Но мы имеем дело не с реальным упадком сил, а с глубокой релаксацией. . Организм синхронизирует работу всех систем для регенерации тканей. Мышцы расслабляются, расширяются сосуды для питания тканей, вырабатываются эндорфины. Отсюда чувство глубокого комфорта и нередко тяга ко сну. Ведь именно во сне происходит выработка гормона роста, который работает на все тело, включая «подтяжку» мышц и кожи. . Поэтому не стоит беспокоиться о сонливости. Скорее, вас должно насторожить, если происходит обратное: если после нескольких месяцев тренировок вас долго не покидает возбуждение, сердечный ритм не возвращается после нагрузки в норму, а сон становится прерывистым. Это может быть признаком перетренированности.
Как продлить молодость суставов . Иногда простое решение оказывается самым верным. Для поддержания здоровья суставов не нужны дорогостоящие добавки. Самый эффективный способ — это рациональная физическая нагрузка. Особенно ценны силовые упражнения с правильно подобранной нагрузкой, без перегрузок. Они улучшают диффузное питание хряща, которое происходит через синовиальную жидкость. . Два других важнейших фактора: поддержание нормального веса тела и сбалансированное питание. Это основа долгой службы ваших суставов.
Что делать с «валиком» на животе после кесарева сечения? . Валик над швом — это сложная структура из спаек, жира, лимфатического отёка и растянутых тканей. Полностью убрать его обычно невозможно, но можно уменьшить внешние проявления. Вот что помогает: . ✅ Поддержание высокого уровня анаболизма. Для восстановления тканей организму требуются ресурсы: адекватное количество белка, витаминов и чистой воды. . ✅ Системные тренировки на всё тело. Работа крупных мышц запускает лимфатический насос, который помогает справляться с отечностью в зоне рубца. . ✅ Снижение уровня скрытого воспаления. Ограничение сахара и продуктов глубокой переработки в меню помогает уменьшить пастозность тканей. . ✅ Диафрагмальное дыхание. Включает в работу глубокие мышцы живота и так же способствует уменьшению отека за счет работы диафрагмы. . ✅ Через несколько месяцев после заживления шрама можно начать выполнять самомассаж. Поперечное растирание и мягкие круговые движения помогают сделать рубец более подвижным и разрушить глубокие спайки.
Прощайте варёная грудка и гречка без соли — нашёлся человек, который знает, как худеть на вкусной еде!
Маша — финалист "Битвы шефов", написала книгу с Эксмо, проф повар и женщина, которая похудела мужа на 20+ кг. Без оземпика, без голодания и главное - вкусно!
Пока одни давятся сухой курицей и считают каждую калорию, другие подписаны на Машу и готовят ресторанную еду, от которой худеется, а семья просит добавки.
Чем полезны пророщенные зерна овса . Овсянка ценится не только за клетчатку. В ее составе есть уникальные антиоксиданты — авенатрамиды, которые не содержатся ни в одном другом растении. Они служат «химическим оружием», которое защищает зерна и проростки от повреждения грибами. Поэтому пророщенные зерна овса так полезны: в них содержание антиоксидантов резко повышается. Предварительные научные данные указывают на потенциал авентрамидов в поддержании здоровья сосудов и когнитивных функций. Это делает пророщенные зерна очень серьезным функциональным продуктом.
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
