Сенсокод | Ключ Доступа к Себе

Сброс лишней энергии | Игровая практика

«Я вся наэлектризованная, как электрический ёжик, колючая»

Это та самая энергия, которую тело выработало, но не израсходовало.

Тело — это замкнутая сеть, как маленький энергетический заводик. По нему постоянно бежит ток, и на каждое действие и мысль оно выдаёт запас энергии.

Например, резко окрикнул строитель: тело получило сигнал и заряд, чтобы увернуться. Или на вас орал начальник/партнёр: тело даёт энергию убежать или ответить тем же.

Часто выданная энергия остаётся внутри, ибо многое держим в себе по тем или иным причинам. В итоге получается то самое фоновое напряжение и наэлектризованность, и даже тревожность.

Про технику сброса через дрожь я уже рассказывала. Сегодня версия в формате игры, в четыре шага. Такое сочетание я попробовала на обучении «Доула Горя», и оно мне понравилось своей лёгкостью. Отлично подходит детям ⬇️

Мы собака из болота.
Мы медведь в лесу, который топчет малину (добродушный, безопасный).
Мы стряхиваем с себя всё налипшее.
Надеваем на себя новое и чистое.

Делаем всякий раз, когда засиделись за работой, после или даже во время какой-то эмоциональной тряски и просто, когда внутри чуете напряжение.

Занимает 1 минуту, можно дольше. Смотрите, как вам отзывается. Если станет неприятно или закружится голова, остановитесь и просто постойте, чувствуя стопы.

#техникинакаждыйдень #эмоциональнаяразрядка #симпатика

После этой практики многие замечают больше свободы в теле и бодрость без напряжения. В любом случае, у каждого будет своё, сделайте и узнайте, как будет именно у вас 🩷

P.S. Нажмите на видео, чтобы оно было в полный рост. И, если хочется сделать эту практику вместе со мной, в моем тайминге.

Тело подскажет | Практика для выбора наилучшего решения

У вас так бывает, что вокруг слишком много всего — идеи, предложения, направления, «а может вот так или так, или наперекосяк, или вообще никак»? То есть большой выбор, но непонятно, куда лучше идти. Бывает?

Нет ничего страшнее стареющей гусеницы. Это про то, что в трансформацию важно идти, даже если страшно. И совершать шаги к тем версиям себя и своего будущего, которое хочется — тоже нужно. 

Что поможет? А поможет тело. Тело часто помогает заметить, к чему лежит сердце. Предлагаю попробовать телесный эксперимент:

Это один из способов услышать себя. Важные решения стоит проверять ещё и фактами, а при необходимости обсуждать со специалистом.

👉 Выпишите все варианты, между которыми сомневаетесь. Пусть для первого раза их будет не много, 2-3 варианта.

👉 Уделите пару минут заземлению: встаньте или сядьте так, чтобы почувствовать стопы и как они касаются пола. Подышите со вниманием ко вдоху и выдоху.

👉 Называйте варианты вслух. По одному. И после каждого пауза — и слушайте, что происходит внутри.

Моё часто ощущается как расширение. Тепло. Мурашки. Улыбка, которая появляется сама.

Не моё — как сжатие. Холод. Комок в горле. Может быть даже желание заплакать.

Пройдитесь так по всему списку. Без спешки, с интересом. Возможно, в конце у вас останется только один вариант, а может быть даже ни одного. Побудьте с тем, что обнаружили и заметили.

Первое уточнение: если тело молчит, это нормально. Потренируйтесь на простом: назовите вслух что-то явно приятное и что-то слегка неприятное и заметьте разницу в теле. Так вы узнаете, как выглядят ваши «да» и «нет», и сможете вернуться к списку.

Второе уточнение: сжатие иногда бывает не «нет», а страхом перед новым. Если что-то пугает и одновременно призывает, это стоит исследовать отдельно.

#техникинакаждыйдень #телоразум

Интересно попробовать? ❤️ — отметьте пост для себя.

2 сердца в одном теле | Практика синхронизации и заземления

Уверена, что похожее где-то уже описано, тем не менее эта практика родилась сама собой. Эффект очень понравился.

Когда хочется убавить фоновый шум, тревожность и взвинченность; побыть наедине с собой; иногда (и часто)) смягчить боль и дискомфорт в конкретном месте в теле.

Практика занимает 3–4 минуты. Если откликается, можно побыть дольше. Прислушивайтесь к себе: тело подскажет, когда достаточно.

🔹 Прислушайтесь к ритму своего сердца. Можно положить руку на грудь.

🔹 Побудьте с этим ритмом немного. Просто дышите. Ничего не нужно менять, анализировать и исправлять. Можно заметить встречу: тепла ладони и ритма под ней.

🔹 Далее найдите в теле место с лёгким или умеренным дискомфортом, не больше 3–4 из 10. Не самое болезненное и не связанное с тяжёлыми воспоминаниями. Если такого места нет, подойдёт любое физическое напряжение, например в плечах.

Если слушать сердце и соединять два ритма тревожно, поднялись сильные эмоции, оставьте внимание только на тепло ладони, можно оглядеться вокруг и почувствовать стопы на полу

🔹Мысленно направьте туда ритм сердца. Возможно, вы вскоре почувствуете, что и там что-то пульсирует, будто бьётся ещё одно сердце. А может быть, и нет, тогда просто представьте.

🔹Затем пригласите свое внимание и намерение синхронизировать эти два ритма: сердце под ладонью и это место. Если сразу не получается, ничего страшного, дайте этому время. Побудьте так столько, сколько комфортно, в этой синхронности двух ритмов.

🔹В конце практики, откройте глаза, если они были закрыты. Сделайте осознанный вдох–выдох. Оглядитесь вокруг, назовите 3–4 любых предмета. Добро пожаловать обратно 🩷

#техникинакаждыйдень #заземлиться

➰➰➰➰➰➰➰➰

Пробовала это с собой и разными людьми: мне рассказывали, что дискомфорт становился слабее. У вас может быть иначе, и это нормально. В любом случае это время для вас и вашего сердца.

Практика не заменяет врача. Боль в груди, острая или новая боль — повод обратиться за медицинской помощью.

Расскажите потом, что получилось 🤗

Как за 6 шагов восстановить ток энергии

Я сейчас в путешествии. Режим сбит: ем, что дадут, встаю и сплю где придётся, и далеко не всегда удобно. Привычной спортивной рутины тоже нет. Тело пока держится, но я чувствую, что ток энергии сбит и усталость копится, несмотря на все добрые события.

Хочу поделиться практикой, которая поможет вернуть бодрость и фокус внимания, когда они особенно нужны и прямо сейчас.

Напомню: усталость и спад энергии тоже про что-то говорят. Лучше не отмахиваться, а замедлиться и спросить себя: «А про что это?». Но бывают ситуации, когда бодрость нужна здесь и сейчас. Но сильно с этим не злоупотребляйте.

1️⃣ Потрите ладони друг о друга до горячести (10-20 секунд)
2️⃣ Простучите ладошками или пальчиками всё лицо: лоб, брови, под глазами, щеки, ближе к ушам
3️⃣ Разомните сами уши: потяните мочки вниз, затем края ушных раковин назад и в стороны, потрите всю раковину
4️⃣ Похлопайте ладонями по рукам от плеч к кистям, потом по бёдрам, ягодицам
5️⃣ На вдохе потянитесь вверх руками, затем уроните руки вниз на резком выдохе, как будто сбрасываете всю накопившуюся усталость и напряжение
6️⃣ Оглядитесь и найдите глазами три предмета разного цвета
➕ Бонусом можете сделать вдох-выдох и скажите «Энергия восстановлена!».

Все шесть шагов делать не обязательно. Иногда достаточно 1-3 на выбор. Смотрите по своему состоянию и обстановке.

Заметьте, что изменилось. И вперёд — жить жизнь такой, какая она именно сейчас с вами случается

#генераторсостояний #энергия

Если откликнулось, жмякните 🩷 и сохраните себе в закладки, чтобы иметь возможность вернуть себе бодрость, когда она особенно нужна.

Осознанность это не то, что я думала, часть 2 | Куда приглашать внимание

В прошлом посте я обещала рассказать, как тренировать осознавание в обычном дне. Хорошая новость: для этого не нужно много времени. Нужно только успевать замечать.

Несколько важных нюансов, чтобы свериться:

➕ Внимание устроено как фонарик, у него узкий луч. А осознавание больше похоже на свет в комнате: ты смотришь на что-то одно, а остальное всё равно видно краем глаза.

➕ Осознавание — это внимание без намерения контролировать/исправлять то, на что оно направлено. Не вмешиваться труднее, чем кажется. Здесь поможет представлять себя просто Свидетелем — всё вижу, а поделать с этим ничего не могу.

Парадокс (и бонус от практики) в том, что выбор, как реагировать, появляется именно тогда, когда перестаёшь сразу исправлять.

Куда можно приглашать своё осознавание:

🔺заметить сжаты ли ягодицы
🔺что с плечами: вздернуты, зажаты
🔺заметить стопы: собраны в комок в обуви или свободно размещены
🔺вес смещен больше на одну ногу или распределен равномерно
🔺отложить телефон и побыть наедине с едой, замечая вкус и объём съеденного
🔺когда ешь — заметить свое дыхание, а есть ли оно вообще
🔺поймать момент, когда голос в диалоге стал чуть выше обычного
🔺замечать глаза собеседника и удерживать контакт

Как делаю я — пример практики:

Наверняка читаете этот список и думаете: «Шта?! Как это всё замечать?» Никак. Это просто примеры. Возьмите что-то одно как точку контроля и возвращайтесь к ней намеренно. Со временем от одного вы перейдёте к общему, и замечание начнёт случаться само.

У меня сейчас в телефоне стоит напоминалка. Когда звенит будильник, я откладываю все дела на 1–3 минуты и путешествую внутрь себя.

Сажусь удобно. Замечаю звуки вокруг. Потом перевожу внимание на дыхание — ничего не меняю, просто наблюдаю. Дальше обращаю внимание на ощущения, которые появляются в теле. Я чередую: одно-два ощущения — и снова на дыхание. И так пару раз гуляю.

➰➰➰➰

Свой вариант практики прикладываю в формате видео. На первое время можно делать вместе со мной, а дальше вы сможете сами. Готовы попробовать?

Осознанность — это не то, что я думала. Оказалось, это про морковку и мужа

Кажется, что это что-то мистическое, духовное, требующее особого (длительного) пути. Короче, ничего не понятно, но очень интересно. И да, тема настолько зашумлена, что само слово успело набить оскомину.

Осознанность (но мне больше нравится «осознавание») — это способность присутствовать в своём опыте в полном объёме.

Через пример понятнее, что значит «в полном объёме»:

Я режу овощи на кухне. В фокусе нож и морковка. Но при этом:
🌚 я слышу, как закипает вода, и знаю, когда пора кидать картошку
🌚 чувствую запах лука и лёгкое пощипывание в глазах
🌚 краем сознания прокручиваю разговор с мужем
🌚 замечаю, что плечи поднялись и челюсть сжата
🌚 и у всего этого есть общий фон: «я какая-то раздражённая сегодня»

Противоположность: Я режу ту же морковку, но с головой ушла в мысленный спор с мужем. Вода выкипела, палец порезан, плечи зажаты, челюстью могу иголку перекусить. И замечаю весь этот фон только через час, когда уже реву и кляну жизнь. Или врываюсь в комнату, где муж и продолжаю орать про свои нарушенные границы.

Муж «в голове» в обоих случаях. Разница в том, выключается ли всё остальное.

Почему это вообще важно — осознавать себя (внутри, снаружи в целом и с другими)?

Потому что чаще всего мы действуем не осознанно, а по привычке. А привычка — это автоматика, которая когда-то включилась не просто так.

Когда внимание будто схлопывается до одной мысли или одного чувства, а всё остальное отключается — это не слабость и не ошибка. Так нервная система защищается, особенно если в опыте была травма (сильно заряженный опыт, который до сих пор цепляет сознательно или бессознательно).

Муж сказал что-то не тем тоном и внутри вспышка. Когда-то, возможно, эта реакция была нужна и оправдана. Сейчас — уже не обязательно. Но выбора будто бы нет: тело реагирует раньше, чем успеваешь подумать.

Чтобы этот выбор появился, привычку сначала нужно увидеть. А чтобы увидеть — нужно замечать.

В этом вся суть: если мы хотим менять своё состояние, а не быть заложниками автоматических реакций, начинать нужно с того, чтобы замечать себя. То самое ОСОЗНАВАНИЕ.

И хорошая новость в том, что это тренируется. Не дано от рождения избранным, а нарабатывается, как любой другой навык.

#теориятела #яидругие #травма

В следующих постах — как именно это делать в течение самого обычного дня, без ретритов и специального времени. Спойлер, занимает ровно 1 минуту.

Замедление ≠ слабость, часть II

В прошлом посте я писала про замедление и небольшую телесную практику из 5 шагов. Сегодня докину мотивов, зачем это вообще нужно.

Мы отвечаем не на запрос, а на своё напряжение.

Приходит сообщение со словом или смыслом «срочно». Внутри что-то сжимается: грудь, живот, челюсть. Это неприятно, и логично хотеть, чтобы это закончилось как можно скорее. Самый быстрый способ избавиться от дискомфорта: ответить.

Со стороны это выглядит как эффективность. И в этом есть очевидный плюс: стало легче, вернулось ощущение уюта. А по факту...

Возможно, я:
💔 не заметила подвоха в сообщении
💔 дала человеку поверхностный ответ и задела его чувства, когда ему нужна была поддержка
💔 или приняла решение, которое потом обойдётся дорого (например, согласилась на предложение о работе, на которое мне, в общем-то, не нужно было идти).

Напряжение ведь не просто мешает, оно что-то сообщает. Важно его заметить, и, возможно, ответ придёт, про что это было.

Напряжение играет не на руку.

Казалось бы, ответила быстро и получила результат. Но. Когда внутри сжато, мозг бессознательно считывает это как угрозу, и тело переходит в мобилизацию, то есть готовность к действию. А в этом режиме поджимается всё, включая зрение (об этом уже есть пост на канале).

И тогда из всех возможных вариантов выбирается то, что лежит ближе всего. А ближе всего привычное, то, что помогает выживать и приспосабливаться. Поэтому оно часто про защитное, а не про самые эффективные техники.

У каждого свои защиты. Кто-то оправдывается. Кто-то огрызается. Кто-то быстро соглашается, лишь бы это закончилось. Кто-то замолкает.

А что меняет пауза

Пауза не делает мудрее. Она даёт (мне) время выйти из мобилизации, хотя бы чуть-чуть.

Когда внутри становится чуть просторнее, поле зрения расширяется. Что именно в нём появится, зависит от вас и от ситуации.

Это не значит, что нужно всегда медлить. Бывают ситуации, где нужен быстрый ответ, и это нормально. Практика про то, чтобы у вас был выбор.

Замедление ≠ слабость

Замечаю за собой: мой привычный способ двигаться к цели «мужской». Нахожу (создаю) цель, делаю быстро, никаких преград перед собой не замечаю. Запрос и сразу отклик.

Тут я не про пол, а про две стратегии движения, которые живут в каждом из нас.

👉 Первая, «мужская», про напор, прямую линию, преодоление, «прошибить».
👉 Вторая, «женская», про гибкость, принятие, отсутствие сопротивления.

В книге, которую сейчас читаю, для «женской» стратегии предлагается образ роженицы: она не воюет с процессом, а расслабляется и позволяет жизни течь через себя.

Вот что я вижу. Замедление часто читается как слабость или незнание. Пауза после запроса, и со стороны кажется: не знает, не хочет, ленится, тормозит. А на деле сигнал ушёл внутрь. Он там медленно варится, растворяется, переобразуется и выходит обратно. Это просто другая траектория и другой темп.

Жизнь последнее время учит меня действовать из этой «женской» энергии. Надо признать, меня до сих пор жутко это ломает, но я, как та роженица, дышу, расслабляюсь и пробую.

Предлагаю и вам небольшую телесную практику: «женская» линия обработки любых входящих запросов (сообщение, задача, предложение):

1️⃣ Запрос пришёл. Не отвечаю сразу, останавливаюсь.

2️⃣ Наблюдаю за физикой: что в груди, животе, руках? Ускорился пульс? Хочется что-то схватить или сжать? Просто называю это про себя.

3️⃣ Замечаю своё дыхание, делаю вдох и удлинённый выдох.

4️⃣ Оставляю «входящий запрос» вариться и занимаюсь другим.

5️⃣ Возвращаюсь, когда внутри стало чуть просторнее, чем было. И уже из этого состояния пишу, отвечаю, действую: в контакте со своими чувствами и ощущениями.

Такое осознанное наблюдение даёт место для более вдумчивого ответа. А иногда просто не даёт вспыхнуть, например, в ссоре с партнёром.

Если вам знаком быстрый, резкий стиль (запрос и мгновенный отклик), попробуйте поэкспериментировать. Возможно, качество не упадёт, а удовольствия в процессе станет больше.

➰➰➰

Признаюсь, четвёртый пункт для меня самый сложный. Каждый раз я останавливаю себя фразой: Это не отказ и не избегание. Это замедление.
А у вас какой пункт вызывает настороженность?

Подавленное «НЕТ»

Когда прямой путь кажется невозможным, тело/психика найдёт окольный путь. Всегда.

Не сказать «нет», не сказать «не хочу», а сделать так, чтобы ситуация типа прервалась сама, без явной конфронтации.

Варианты обхода нашего ТелоРазума-Хитрица, когда по каким-то осознаваемым или неосознаваемым причинам мы не можем сказать «Нет»:

🔺 Мобилизация: ссоры и придирки «на пустом месте».

🔺 Иммобилизация: обмороки, сонливость или телесная слабость перед разговором или встречей, ступор в моменте.

🔺На грани симптома: непонятные аллергии, головные боли, спазмы в животе.

🔺Поведенческий путь: забывание и занятость, типа «не увидела», «закрутилась», «не успела», бесконечное откладывание (привет, прокрастинаторы).

➰➰➰➰➰

Если у вас есть что-то из списка выше, это не значит что у вас подавленное «нет» на какую-то ситуацию или человека. Но повод задуматься, присмотреться и поисследовать... Отзывается?

Как наладить контакт в 2 раза быстрее

Ловите чек-лист того, что можно бережно отзеркаливать в человеке, чтобы росло его доверие и симпатия к вам:

🌞 дыхание (медленное, глубокое или поверхностное)
🌞 положение рук и ног (скрещены или нет)
🌞 поза
🌞 наклон головы (вниз, вверх, набок, прямо)
🌞 ритм, скорость и тон речи (громкая, тихая, быстрая, медленная, плавная или прерывистая)
🌞 ключевые слова (те, что человек выделяет или повторяет)
🌞 жесты
🌞 мимика

Тело фальшь считывает мгновенно. Симулировать получится — но карма дороже. Используйте это во благо: чтобы услышать человека и по-настоящему выстроить контакт, а не просто продавить своё.

➰➰➰➰➰➰➰

К посту — лёгкий демо-вариант, как можно зеркалить. Видео из моего нельзяграма 🌸