Осознанность это не то, что я думала, часть 2 | Куда приглашать внимание

В прошлом посте я обещала рассказать, как тренировать осознавание в обычном дне. Хорошая новость: для этого не нужно много времени. Нужно только успевать замечать.

Несколько важных нюансов, чтобы свериться:

➕ Внимание устроено как фонарик, у него узкий луч. А осознавание больше похоже на свет в комнате: ты смотришь на что-то одно, а остальное всё равно видно краем глаза.

➕ Осознавание — это внимание без намерения контролировать/исправлять то, на что оно направлено. Не вмешиваться труднее, чем кажется. Здесь поможет представлять себя просто Свидетелем — всё вижу, а поделать с этим ничего не могу.

Парадокс (и бонус от практики) в том, что выбор, как реагировать, появляется именно тогда, когда перестаёшь сразу исправлять.

Куда можно приглашать своё осознавание:

🔺заметить сжаты ли ягодицы
🔺что с плечами: вздернуты, зажаты
🔺заметить стопы: собраны в комок в обуви или свободно размещены
🔺вес смещен больше на одну ногу или распределен равномерно
🔺отложить телефон и побыть наедине с едой, замечая вкус и объём съеденного
🔺когда ешь — заметить свое дыхание, а есть ли оно вообще
🔺поймать момент, когда голос в диалоге стал чуть выше обычного
🔺замечать глаза собеседника и удерживать контакт

Как делаю я — пример практики:

Наверняка читаете этот список и думаете: «Шта?! Как это всё замечать?» Никак. Это просто примеры. Возьмите что-то одно как точку контроля и возвращайтесь к ней намеренно. Со временем от одного вы перейдёте к общему, и замечание начнёт случаться само.

У меня сейчас в телефоне стоит напоминалка. Когда звенит будильник, я откладываю все дела на 1–3 минуты и путешествую внутрь себя.

Сажусь удобно. Замечаю звуки вокруг. Потом перевожу внимание на дыхание — ничего не меняю, просто наблюдаю. Дальше обращаю внимание на ощущения, которые появляются в теле. Я чередую: одно-два ощущения — и снова на дыхание. И так пару раз гуляю.

➰➰➰➰

Свой вариант практики прикладываю в формате видео. На первое время можно делать вместе со мной, а дальше вы сможете сами. Готовы попробовать?