Осознанность — это не то, что я думала. Оказалось, это про морковку и мужа

Кажется, что это что-то мистическое, духовное, требующее особого (длительного) пути. Короче, ничего не понятно, но очень интересно. И да, тема настолько зашумлена, что само слово успело набить оскомину.

Осознанность (но мне больше нравится «осознавание») — это способность присутствовать в своём опыте в полном объёме.

Через пример понятнее, что значит «в полном объёме»:

Я режу овощи на кухне. В фокусе нож и морковка. Но при этом:
🌚 я слышу, как закипает вода, и знаю, когда пора кидать картошку
🌚 чувствую запах лука и лёгкое пощипывание в глазах
🌚 краем сознания прокручиваю разговор с мужем
🌚 замечаю, что плечи поднялись и челюсть сжата
🌚 и у всего этого есть общий фон: «я какая-то раздражённая сегодня»

Противоположность: Я режу ту же морковку, но с головой ушла в мысленный спор с мужем. Вода выкипела, палец порезан, плечи зажаты, челюстью могу иголку перекусить. И замечаю весь этот фон только через час, когда уже реву и кляну жизнь. Или врываюсь в комнату, где муж и продолжаю орать про свои нарушенные границы.

Муж «в голове» в обоих случаях. Разница в том, выключается ли всё остальное.

Почему это вообще важно — осознавать себя (внутри, снаружи в целом и с другими)?

Потому что чаще всего мы действуем не осознанно, а по привычке. А привычка — это автоматика, которая когда-то включилась не просто так.

Когда внимание будто схлопывается до одной мысли или одного чувства, а всё остальное отключается — это не слабость и не ошибка. Так нервная система защищается, особенно если в опыте была травма (сильно заряженный опыт, который до сих пор цепляет сознательно или бессознательно).

Муж сказал что-то не тем тоном и внутри вспышка. Когда-то, возможно, эта реакция была нужна и оправдана. Сейчас — уже не обязательно. Но выбора будто бы нет: тело реагирует раньше, чем успеваешь подумать.

Чтобы этот выбор появился, привычку сначала нужно увидеть. А чтобы увидеть — нужно замечать.

В этом вся суть: если мы хотим менять своё состояние, а не быть заложниками автоматических реакций, начинать нужно с того, чтобы замечать себя. То самое ОСОЗНАВАНИЕ.

И хорошая новость в том, что это тренируется. Не дано от рождения избранным, а нарабатывается, как любой другой навык.

#теориятела #яидругие #травма

В следующих постах — как именно это делать в течение самого обычного дня, без ретритов и специального времени. Спойлер, занимает ровно 1 минуту.