2 сердца в одном теле | Практика синхронизации и заземления
Уверена, что похожее где-то уже описано, тем не менее эта практика родилась сама собой. Эффект очень понравился.
Когда хочется убавить фоновый шум, тревожность и взвинченность; побыть наедине с собой; иногда (и часто)) смягчить боль и дискомфорт в конкретном месте в теле.
Практика занимает 3–4 минуты. Если откликается, можно побыть дольше. Прислушивайтесь к себе: тело подскажет, когда достаточно.
🔹 Прислушайтесь к ритму своего сердца. Можно положить руку на грудь.
🔹 Побудьте с этим ритмом немного. Просто дышите. Ничего не нужно менять, анализировать и исправлять. Можно заметить встречу: тепла ладони и ритма под ней.
🔹 Далее найдите в теле место с лёгким или умеренным дискомфортом, не больше 3–4 из 10. Не самое болезненное и не связанное с тяжёлыми воспоминаниями. Если такого места нет, подойдёт любое физическое напряжение, например в плечах.
Если слушать сердце и соединять два ритма тревожно, поднялись сильные эмоции, оставьте внимание только на тепло ладони, можно оглядеться вокруг и почувствовать стопы на полу
🔹Мысленно направьте туда ритм сердца. Возможно, вы вскоре почувствуете, что и там что-то пульсирует, будто бьётся ещё одно сердце. А может быть, и нет, тогда просто представьте.
🔹Затем пригласите свое внимание и намерение синхронизировать эти два ритма: сердце под ладонью и это место. Если сразу не получается, ничего страшного, дайте этому время. Побудьте так столько, сколько комфортно, в этой синхронности двух ритмов.
🔹В конце практики, откройте глаза, если они были закрыты. Сделайте осознанный вдох–выдох. Оглядитесь вокруг, назовите 3–4 любых предмета. Добро пожаловать обратно 🩷
#техникинакаждыйдень #заземлиться
➰➰➰➰➰➰➰➰
Пробовала это с собой и разными людьми: мне рассказывали, что дискомфорт становился слабее. У вас может быть иначе, и это нормально. В любом случае это время для вас и вашего сердца.
Практика не заменяет врача. Боль в груди, острая или новая боль — повод обратиться за медицинской помощью.
Расскажите потом, что получилось 🤗