Сенсокод | Ключ Доступа к Себе

Сброс лишней энергии | Игровая практика

«Я вся наэлектризованная, как электрический ёжик, колючая»

Это та самая энергия, которую тело выработало, но не израсходовало.

Тело — это замкнутая сеть, как маленький энергетический заводик. По нему постоянно бежит ток, и на каждое действие и мысль оно выдаёт запас энергии.

Например, резко окрикнул строитель: тело получило сигнал и заряд, чтобы увернуться. Или на вас орал начальник/партнёр: тело даёт энергию убежать или ответить тем же.

Часто выданная энергия остаётся внутри, ибо многое держим в себе по тем или иным причинам. В итоге получается то самое фоновое напряжение и наэлектризованность, и даже тревожность.

Про технику сброса через дрожь я уже рассказывала. Сегодня версия в формате игры, в четыре шага. Такое сочетание я попробовала на обучении «Доула Горя», и оно мне понравилось своей лёгкостью. Отлично подходит детям ⬇️

Мы собака из болота.
Мы медведь в лесу, который топчет малину (добродушный, безопасный).
Мы стряхиваем с себя всё налипшее.
Надеваем на себя новое и чистое.

Делаем всякий раз, когда засиделись за работой, после или даже во время какой-то эмоциональной тряски и просто, когда внутри чуете напряжение.

Занимает 1 минуту, можно дольше. Смотрите, как вам отзывается. Если станет неприятно или закружится голова, остановитесь и просто постойте, чувствуя стопы.

#техникинакаждыйдень #эмоциональнаяразрядка #симпатика

После этой практики многие замечают больше свободы в теле и бодрость без напряжения. В любом случае, у каждого будет своё, сделайте и узнайте, как будет именно у вас 🩷

P.S. Нажмите на видео, чтобы оно было в полный рост. И, если хочется сделать эту практику вместе со мной, в моем тайминге.

Тело подскажет | Практика для выбора наилучшего решения

У вас так бывает, что вокруг слишком много всего — идеи, предложения, направления, «а может вот так или так, или наперекосяк, или вообще никак»? То есть большой выбор, но непонятно, куда лучше идти. Бывает?

Нет ничего страшнее стареющей гусеницы. Это про то, что в трансформацию важно идти, даже если страшно. И совершать шаги к тем версиям себя и своего будущего, которое хочется — тоже нужно. 

Что поможет? А поможет тело. Тело часто помогает заметить, к чему лежит сердце. Предлагаю попробовать телесный эксперимент:

Это один из способов услышать себя. Важные решения стоит проверять ещё и фактами, а при необходимости обсуждать со специалистом.

👉 Выпишите все варианты, между которыми сомневаетесь. Пусть для первого раза их будет не много, 2-3 варианта.

👉 Уделите пару минут заземлению: встаньте или сядьте так, чтобы почувствовать стопы и как они касаются пола. Подышите со вниманием ко вдоху и выдоху.

👉 Называйте варианты вслух. По одному. И после каждого пауза — и слушайте, что происходит внутри.

Моё часто ощущается как расширение. Тепло. Мурашки. Улыбка, которая появляется сама.

Не моё — как сжатие. Холод. Комок в горле. Может быть даже желание заплакать.

Пройдитесь так по всему списку. Без спешки, с интересом. Возможно, в конце у вас останется только один вариант, а может быть даже ни одного. Побудьте с тем, что обнаружили и заметили.

Первое уточнение: если тело молчит, это нормально. Потренируйтесь на простом: назовите вслух что-то явно приятное и что-то слегка неприятное и заметьте разницу в теле. Так вы узнаете, как выглядят ваши «да» и «нет», и сможете вернуться к списку.

Второе уточнение: сжатие иногда бывает не «нет», а страхом перед новым. Если что-то пугает и одновременно призывает, это стоит исследовать отдельно.

#техникинакаждыйдень #телоразум

Интересно попробовать? ❤️ — отметьте пост для себя.

2 сердца в одном теле | Практика синхронизации и заземления

Уверена, что похожее где-то уже описано, тем не менее эта практика родилась сама собой. Эффект очень понравился.

Когда хочется убавить фоновый шум, тревожность и взвинченность; побыть наедине с собой; иногда (и часто)) смягчить боль и дискомфорт в конкретном месте в теле.

Практика занимает 3–4 минуты. Если откликается, можно побыть дольше. Прислушивайтесь к себе: тело подскажет, когда достаточно.

🔹 Прислушайтесь к ритму своего сердца. Можно положить руку на грудь.

🔹 Побудьте с этим ритмом немного. Просто дышите. Ничего не нужно менять, анализировать и исправлять. Можно заметить встречу: тепла ладони и ритма под ней.

🔹 Далее найдите в теле место с лёгким или умеренным дискомфортом, не больше 3–4 из 10. Не самое болезненное и не связанное с тяжёлыми воспоминаниями. Если такого места нет, подойдёт любое физическое напряжение, например в плечах.

Если слушать сердце и соединять два ритма тревожно, поднялись сильные эмоции, оставьте внимание только на тепло ладони, можно оглядеться вокруг и почувствовать стопы на полу

🔹Мысленно направьте туда ритм сердца. Возможно, вы вскоре почувствуете, что и там что-то пульсирует, будто бьётся ещё одно сердце. А может быть, и нет, тогда просто представьте.

🔹Затем пригласите свое внимание и намерение синхронизировать эти два ритма: сердце под ладонью и это место. Если сразу не получается, ничего страшного, дайте этому время. Побудьте так столько, сколько комфортно, в этой синхронности двух ритмов.

🔹В конце практики, откройте глаза, если они были закрыты. Сделайте осознанный вдох–выдох. Оглядитесь вокруг, назовите 3–4 любых предмета. Добро пожаловать обратно 🩷

#техникинакаждыйдень #заземлиться

➰➰➰➰➰➰➰➰

Пробовала это с собой и разными людьми: мне рассказывали, что дискомфорт становился слабее. У вас может быть иначе, и это нормально. В любом случае это время для вас и вашего сердца.

Практика не заменяет врача. Боль в груди, острая или новая боль — повод обратиться за медицинской помощью.

Расскажите потом, что получилось 🤗

Как за 6 шагов восстановить ток энергии

Я сейчас в путешествии. Режим сбит: ем, что дадут, встаю и сплю где придётся, и далеко не всегда удобно. Привычной спортивной рутины тоже нет. Тело пока держится, но я чувствую, что ток энергии сбит и усталость копится, несмотря на все добрые события.

Хочу поделиться практикой, которая поможет вернуть бодрость и фокус внимания, когда они особенно нужны и прямо сейчас.

Напомню: усталость и спад энергии тоже про что-то говорят. Лучше не отмахиваться, а замедлиться и спросить себя: «А про что это?». Но бывают ситуации, когда бодрость нужна здесь и сейчас. Но сильно с этим не злоупотребляйте.

1️⃣ Потрите ладони друг о друга до горячести (10-20 секунд)
2️⃣ Простучите ладошками или пальчиками всё лицо: лоб, брови, под глазами, щеки, ближе к ушам
3️⃣ Разомните сами уши: потяните мочки вниз, затем края ушных раковин назад и в стороны, потрите всю раковину
4️⃣ Похлопайте ладонями по рукам от плеч к кистям, потом по бёдрам, ягодицам
5️⃣ На вдохе потянитесь вверх руками, затем уроните руки вниз на резком выдохе, как будто сбрасываете всю накопившуюся усталость и напряжение
6️⃣ Оглядитесь и найдите глазами три предмета разного цвета
➕ Бонусом можете сделать вдох-выдох и скажите «Энергия восстановлена!».

Все шесть шагов делать не обязательно. Иногда достаточно 1-3 на выбор. Смотрите по своему состоянию и обстановке.

Заметьте, что изменилось. И вперёд — жить жизнь такой, какая она именно сейчас с вами случается

#генераторсостояний #энергия

Если откликнулось, жмякните 🩷 и сохраните себе в закладки, чтобы иметь возможность вернуть себе бодрость, когда она особенно нужна.

Осознанность это не то, что я думала, часть 2 | Куда приглашать внимание

В прошлом посте я обещала рассказать, как тренировать осознавание в обычном дне. Хорошая новость: для этого не нужно много времени. Нужно только успевать замечать.

Несколько важных нюансов, чтобы свериться:

➕ Внимание устроено как фонарик, у него узкий луч. А осознавание больше похоже на свет в комнате: ты смотришь на что-то одно, а остальное всё равно видно краем глаза.

➕ Осознавание — это внимание без намерения контролировать/исправлять то, на что оно направлено. Не вмешиваться труднее, чем кажется. Здесь поможет представлять себя просто Свидетелем — всё вижу, а поделать с этим ничего не могу.

Парадокс (и бонус от практики) в том, что выбор, как реагировать, появляется именно тогда, когда перестаёшь сразу исправлять.

Куда можно приглашать своё осознавание:

🔺заметить сжаты ли ягодицы
🔺что с плечами: вздернуты, зажаты
🔺заметить стопы: собраны в комок в обуви или свободно размещены
🔺вес смещен больше на одну ногу или распределен равномерно
🔺отложить телефон и побыть наедине с едой, замечая вкус и объём съеденного
🔺когда ешь — заметить свое дыхание, а есть ли оно вообще
🔺поймать момент, когда голос в диалоге стал чуть выше обычного
🔺замечать глаза собеседника и удерживать контакт

Как делаю я — пример практики:

Наверняка читаете этот список и думаете: «Шта?! Как это всё замечать?» Никак. Это просто примеры. Возьмите что-то одно как точку контроля и возвращайтесь к ней намеренно. Со временем от одного вы перейдёте к общему, и замечание начнёт случаться само.

У меня сейчас в телефоне стоит напоминалка. Когда звенит будильник, я откладываю все дела на 1–3 минуты и путешествую внутрь себя.

Сажусь удобно. Замечаю звуки вокруг. Потом перевожу внимание на дыхание — ничего не меняю, просто наблюдаю. Дальше обращаю внимание на ощущения, которые появляются в теле. Я чередую: одно-два ощущения — и снова на дыхание. И так пару раз гуляю.

➰➰➰➰

Свой вариант практики прикладываю в формате видео. На первое время можно делать вместе со мной, а дальше вы сможете сами. Готовы попробовать?