Открытый канал ID 71124841887066

ПП Рецепты / Тарелка здоровья / Здоровое питание / МАКС

Вкусная еда для стройности в МАКС.

Простые ПП рецепты с КБЖУ, низкокалорийные десерты и быстрые ужины за 30 минут. Готовим в аэрогриле и духовке без сахара. Только база рецептов — сохрани в закладки!

По всем вопросам: https://vk.cc/cShDEi
Сервис аналитики MAX - https://maxframe.ru

Еда и кулинария

Каналов в рубрике: 25 572
Место этого канала: № 1 949

Открыть рубрику →

Каналов в рубрике: 25 467
Место этого канала: № 2 286

Открыть рубрику →

Открыть в MAX

Публикации за период

По реакциям

Загрузка…

28 октября 2026 · 10:19

▶ видео

Обед

🥬 Салат из молодой белокочанной капусты с экзотической заправкой

⚖️ КБЖУ на 100 г: 125/3.2/7.8/9.5

⏱️ Время приготовления: 60 минут

📖 Ингредиенты:

Для салата:

❤️ Белокочанная капуста - по вкусу
❤️ Огурцы - 2-3 шт
❤️ Зелёный лук - по вкусу
❤️ Брокколи - по вкусу

Для заправки:
❤️ Свежая зелень (базилик, кинза, укроп) - большой пучок
❤️ Авокадо - 1 шт
❤️ Кешью активированный (замоченный на 4 часа) - по вкусу
❤️ Чеснок - 2-3 зубчика
❤️ Сок половины лимона
❤️ Сироп топинамбура - 1-2 ст.л.
❤️ Вода - 200 мл
❤️ Соль - 0.5 ч.л.

🍽 Способ приготовления:

1. Заранее замочить кешью на 4 часа, затем тщательно промыть.
2. Нарезать капусту и огурцы кубиками.
3. Нарезать зелёный лук.
4. Измельчить брокколи в измельчителе.
5. Приготовить заправку: в блендере смешать авокадо, кешью, зелень, чеснок, лимонный сок, сироп, воду и соль до однородной консистенции.
6. Соединить все ингредиенты салата.
7. Заправить соусом и тщательно перемешать.

Освежающий салат с необычным кремовым соусом на основе авокадо и кешью ❤️

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

37 2

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

28 октября 2026 · 06:19

▶ видео

Завтрак

🥬 Ленивый киш со шпинатом

⚖️ КБЖУ на 100 г: 195/11.2/10.5/9.8

⏱️ Время приготовления: 40 минут

📖 Ингредиенты:

❤️ Тортилья - 1 шт
❤️ Шпинат свежий - 1 пучок
❤️ Яйца - 3 шт
❤️ Творог - 100 г
❤️ Помидоры черри - по вкусу
❤️ Сметана или йогурт - 1 ст.л.
❤️ Соль, черный перец - по вкусу
❤️ Итальянские травы - по вкусу
❤️ Тертый сыр - 50 г

🍽 Способ приготовления:

1. Разогрейте духовку до 170°C.
2. Подготовьте все ингредиенты: промойте и обсушите шпинат, нарежьте помидоры черри.
3. В миске взбейте яйца со сметаной, добавьте творог, соль, перец и травы.
4. Выложите тортилью в форму для запекания.
5. Распределите по тортилье шпинат и помидоры.
6. Залейте яично-творожной смесью.
7. Посыпьте тертым сыром и запекайте 20 минут.

Простой вариант классического киша, который готовится намного быстрее традиционного рецепта ❤️

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

46 1

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

27 октября 2026 · 20:19

▶ видео

Ужин

🍽 Тефтели с гречкой в овощном соусе

⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/12.3/8.5/11.2

⏱️ Время приготовления: 90 минут

📖 Ингредиенты:

Для тефтелей:

❤️ Гречневая крупа - 4 ст.л.
❤️ Фарш - 500 г
❤️ Желток - 1 шт
❤️ Зелень свежая (укроп, петрушка)
❤️ Соль, специи - по вкусу

Для соуса:

❤️ Помидоры - 2 шт
❤️ Болгарский перец - 0,5-1 шт
❤️ Соль, специи - по вкусу
❤️ Зелень - по вкусу
❤️ Моцарелла - по вкусу

🍽 Способ приготовления:

1. Отварить гречку почти до готовности.
2. В фарш добавить желток, соль, специи и отварную гречку.
3. Добавить мелко нарезанную зелень, тщательно перемешать.
4. Сформировать тефтели влажными руками, выложить в форму.
5. Для соуса: залить помидоры кипятком на 1 минуту, очистить от кожуры.
6. Нарезать помидоры и перец кубиками, тушить 10 минут с солью, специями и зеленью.
7. Залить тефтели соусом, запекать 30 минут при 180°C.
8. Посыпать моцареллой и запекать еще 10 минут.

Аппетитные тефтели с гречкой, запеченные в ароматном овощном соусе с моцареллой. Приятного аппетита! ❤️

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

81 3

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

27 октября 2026 · 15:19

▶ видео

Десерт

🍫 Шоколадный чиа-пудинг с йогуртом

⚖️ КБЖУ на 100 г: 145/4.2/5.8/12.3

⏱️ Время приготовления: 40 минут (с учетом охлаждения)

📖 Ингредиенты:

❤️ Йогурт натуральный - 125 г
❤️ Какао-порошок - 1 ст.л. + для посыпки
❤️ Семена чиа - 1 ст.л.
❤️ Сироп топинамбура - 1/2 ч.л. (или другой подсластитель)

🍽 Способ приготовления:

1. В миске смешать йогурт с какао-порошком до однородности.
2. Добавить семена чиа и подсластитель, тщательно перемешать.
3. Переложить смесь в порционную посуду.
4. Посыпать сверху какао-порошком.
5. Поставить в холодильник на 30 минут для застывания.

Нежный, бархатистый десерт с шоколадным вкусом и легкой вязкостью от семян чиа ❤️

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

81 3

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

27 октября 2026 · 10:19

▶ видео

Обед

🍕 Пицца на кабачковой основе с курицей

⚖️ КБЖУ на 100 г: 175/9.8/8.2/15.3

⏱️ Время приготовления: 90 минут

📖 Ингредиенты:

Для основы:
❤️ Кабачки (средние) - 2 шт (400 г)
❤️ Яйцо - 1 шт
❤️ Тертый сыр - 2 ст.л.
❤️ Мука (рисовая) - 5 ст.л.
❤️ Соль - по вкусу

Для соуса:
❤️ Томат - 1 шт (или томатная паста)
❤️ Сметана - 2 ст.л.

Для начинки:
❤️ Куриное филе - 1/2 части
❤️ Томат - 1 шт
❤️ Болгарский перец - 1/2 шт
❤️ Твердый сыр - 50 г
❤️ Руккола - горсть
❤️ Семечки и кунжут - для посыпки

🍽 Способ приготовления:

1. Кабачки натереть на крупной терке, хорошо отжать.
2. Добавить к кабачкам яйцо, тертый сыр, муку и соль, перемешать.
3. Выложить массу на пергамент, выпекать 15 минут при 180°C.
4. Приготовить соус: смешать сметану с измельченным томатом.
5. Куриное филе запечь с оливковым маслом и специями (50-60 минут при 180°C).
6. На полуготовую основу нанести соус.
7. Выложить начинку: курицу, томаты, перец.
8. Посыпать тертым сыром.
9. Выпекать еще 20 минут.

Сочная пицца с хрустящей корочкой и ароматной начинкой на полезной кабачковой основе ❤️

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

90 2

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

27 октября 2026 · 06:19

▶ видео

Завтрак

🥣 Сытная овсяная каша с творогом

⚖️ КБЖУ на 100 г: 158/8.5/4.2/21.3

⏱️ Время приготовления: 30 минут

📖 Ингредиенты:

❤️ Овсяные хлопья (долгой варки) - 50 г
❤️ Вода - 200 мл
❤️ Молоко - 100 мл
❤️ Творог зерненый в сливках - 100 г
❤️ Соль - по вкусу
❤️ Сахарозаменитель - по вкусу

🍽 Способ приготовления:

1. Овсяные хлопья залить водой.
2. Варить на среднем огне 15 минут.
3. Добавить молоко, соль и сахарозаменитель.
4. Продолжить варить на медленном огне 5 минут.
5. Снять с огня, накрыть крышкой.
6. Дать настояться 5-10 минут.
7. Добавить зерненый творог.
8. По желанию украсить фруктами, ягодами и орехами.

Полезная каша, которая надолго обеспечит чувство сытости благодаря сочетанию овсянки и творога ❤️

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

95 3

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

26 октября 2026 · 20:19

▶ видео

Ужин

🍲 Курица с картофелем в лимонном маринаде

⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/15.2/9.5/12.3

⏱️ Время приготовления: 70 минут

📖 Ингредиенты:

❤️ Картофель (средний) - 5 шт
❤️ Куриные голени - 5 шт
❤️ Оливковое масло - по вкусу
❤️ Специи (лимонный перец, соль с травами) - по вкусу
❤️ Сок лимона - 1/2 шт
❤️ Чеснок - 3 зубчика
❤️ Кинза свежая - 1 пучок
❤️ Маринад: греческий йогурт - 3 ст.л.

🍽 Способ приготовления:

1. Картофель очистить и нарезать.
2. Сделать надрезы на куриных голенях для лучшей пропитки маринадом.
3. Смешать все ингредиенты для маринада: йогурт, лимонный сок, измельченный чеснок, специи, оливковое масло.
4. Выложить картофель и курицу в форму.
5. Полить маринадом, тщательно перемешать.
6. Запекать 50 минут при 200°C.
7. Увеличить температуру до максимума и запекать еще 10-15 минут до румяной корочки.

Аппетитное сочетание нежного картофеля и сочных куриных голеней в ароматном маринаде ❤️

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

103 3

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

26 октября 2026 · 15:19

▶ видео

Десерт

🥮 ПП-сочники с творогом

⚖️ КБЖУ на 100 г: 215/11.7/4.8/28.3

⏱️ Время приготовления: 60 минут

📖 Ингредиенты:

Для теста:

❤️ Творог 5% - 180 г
❤️ Рисовая мука - 130 г
❤️ Яйцо - 1 шт
❤️ Подсластитель - по вкусу
❤️ Разрыхлитель - 1-2 ч.л.

Для начинки:

❤️ Творог обезжиренный - по вкусу
❤️ Яичные белки - 2 шт
❤️ Ванилин - по вкусу
❤️ Подсластитель - по вкусу

🍽 Способ приготовления:

1. Смешайте все ингредиенты для теста до однородной массы.
2. Раскатайте тесто толщиной примерно 5 мм.
3. Сформируйте кружки с помощью стакана.
4.Взбейте в блендере все ингредиенты для начинки.
5. Выложите кружки теста на пергамент.
6. Распределите начинку по центру каждого кружка.
7. Защипните края в форме полумесяца.
8. Смажьте сочники желтком.
9. Выпекайте 20-25 минут при 180°C.

Нежное творожное тесто с сочной начинкой. Вкус напоминает классические сочники, но с более легкой текстурой ❤️

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

104 4

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

26 октября 2026 · 10:19

▶ видео

Обед

🥟 Творожные пирожки с яйцами

⚖️ КБЖУ на 100 г: 215/12.3/11.5/15.2

⏱️ Время приготовления: 40 минут

📖 Ингредиенты:

❤️ Творог - 120 г
❤️ Яйца отварные - 2 шт
❤️ Яйцо сырое - 1 шт
❤️ Сыр твердый - 50 г
❤️ Мука - 20 г
❤️ Зелень свежая - по вкусу
❤️ Соль - по вкусу

🍽 Способ приготовления:

1. Отварите 2 яйца вкрутую, остудите и мелко нарежьте.
2. Натрите сыр на мелкой терке.
3. Мелко нарежьте свежую зелень.
4. Смешайте творог с сырым яйцом.
5. Добавьте муку и соль, тщательно перемешайте.
6. Сформируйте из творожной массы лепешки.
7. В центр каждой лепешки выложите начинку из яиц, сыра и зелени.
8. Сформируйте пирожки.
9. Обжарьте на сковороде с двух сторон до золотистой корочки.

Аппетитные пирожки из творога с начинкой из отварных яиц - идеальное блюдо для летнего меню ❤️

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

123 7

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

26 октября 2026 · 06:19

▶ видео

Завтрак

🥞 Банановые оладьи из зелёной гречки

⚖️ КБЖУ на 100 г: 165/5.2/3.8/27.5

⏱️ Время приготовления: 30 минут

📖 Ингредиенты:

❤️ Банан - 1 шт
❤️ Зелёная гречка - 140 г
❤️ Разрыхлитель - 1/2 ч.л.

🍽 Способ приготовления:

1. Заранее замочить зелёную гречку на ночь.
2. Утром тщательно промыть гречку под проточной водой.
3. Подготовить банан.
4. Все ингредиенты измельчить до однородного состояния (можно использовать блендер).
5. Добавить разрыхлитель и перемешать.
6. Разогреть сковороду на умеренном огне.
7. Выпекать оладьи по 2 минуты с каждой стороны под крышкой.

Нежные оладьи с банановым вкусом, приготовленные из полезных ингредиентов ❤️

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

113 5

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

Вся лента — после бесплатной регистрации

Что вы хотите найти?

ПП Рецепты / Тарелка здоровья / Здоровое питание / МАКС

Дашборд

Рост аудитории

Индекс качества

Просмотры и охват

Вовлечённость подписчиков

Индекс цитируемости

Когда и сколько публикует

Форматы публикаций

Каждый пост — точка

Итоги периода

Реклама в канале

Лучшие публикации

Публикации по дням

Публикации за период

Следите за каналом в личном кабинете

Подтвердите свой канал

Сообщить о неточности

Вы покидаете datool.ru

ПП Рецепты / Тарелка здоровья / Здоровое питание / МАКС

Публикации за период

Мы используем cookie-файлы