Открытый канал ID 71124841887066

ПП Рецепты / Тарелка здоровья / Здоровое питание / МАКС

Вкусная еда для стройности в МАКС.

Простые ПП рецепты с КБЖУ, низкокалорийные десерты и быстрые ужины за 30 минут. Готовим в аэрогриле и духовке без сахара. Только база рецептов — сохрани в закладки!

По всем вопросам: https://vk.cc/cShDEi
Сервис аналитики MAX - https://maxframe.ru

Еда и кулинария

Каналов в рубрике: 25 613
Место этого канала: № 1 957

Открыть рубрику →

Каналов в рубрике: 25 584
Место этого канала: № 2 286

Открыть рубрику →

Открыть в MAX

Публикации за период

По реакциям

Загрузка…

29 октября 2026 · 20:19

▶ видео

Ужин

Куриное филе с овощами и запечённым картофелем

⚖️ КБЖУ на всю порцию: 546/52/11/54

⏱️ Время приготовления: 60 минут

📖 Ингредиенты:

Основные ингредиенты:

❤️ Картофель небольшой - 3 шт
❤️ Куриное филе - 1 шт
❤️ Помидоры черри - 100 г
❤️ Огурцы - 80 г
❤️ Болгарский перец - 60 г
❤️ Зелень - по вкусу
❤️ Растительное масло - по вкусу
❤️ Приправы - по вкусу

Для заправки:

❤️ Сметана - 2 ст.л.
❤️ Сладкий соус чили - 1 ст.л.
❤️ Соль - по вкусу

🍽 Способ приготовления:

1. Отварить картофель до полуготовности, выложить в форму для запекания и размять стаканом.
2. Полить картофель маслом, посыпать приправами и запекать при 200°C около 20 минут до золотистой корочки.
3. Нарезать куриное филе кусочками, посолить, добавить приправы и обжарить до готовности.
4. Нарезать овощи: помидоры черри, огурцы, болгарский перец.
5. Приготовить заправку: смешать сметану с соусом чили и солью.
6. Собрать блюдо: выложить запечённый картофель, свежие овощи и куриное филе.
7. Полить блюдо заправкой и посыпать измельчённой зеленью.

Сочное куриное филе с свежими овощами и хрустящим картофелем - идеальное сочетание для полноценного приёма пищи ❤️

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

29 октября 2026 · 15:19

▶ видео

Десерт

🍰 Витаминный пирог с морковью и яблоками

⚖️ КБЖУ на 100 г: 120/3.5/3.2/16.8

⏱️ Время приготовления: 90 минут

📖 Ингредиенты:

Для основы:

❤️ Яблоки - 200 г (2 шт)
❤️ Морковь - 200 г (2 шт)
❤️ Яйца - 2 шт
❤️ Овсяная мука - 100 г
❤️ Мед - 1 ст.л.
❤️ Разрыхлитель - 0,5 ч.л.
❤️ Корица - 0,5 ч.л. (по желанию)

Для крема:
❤️ Мягкий творог - 150 г
❤️ Мед - 0,5 ст.л.
❤️ Грецкие орехи - 15 г

🍽 Способ приготовления:

1. Яблоки и морковь натереть на мелкой терке.
2. Добавить яйца, муку, мед, разрыхлитель и корицу.
3. Тщательно перемешать все ингредиенты до однородности.
4. Выложить массу в форму для выпечки.
5. Выпекать 40 минут при 180°C.
6. Проверить готовность зубочисткой.
7. Полностью остудить пирог.
8. Приготовить крем: смешать творог с медом.
9. Смазать пирог кремом и посыпать измельченными орехами.

Нежная, влажная текстура с приятной сладостью от меда. Хрустящие орешки добавляют интересную текстуру ❤️

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

50 2

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

29 октября 2026 · 10:19

▶ видео

Обед

🥪 Пышные воздушные лепёшки

⚖️ КБЖУ на 100 г: 245/6.2/3.8/48.5

⏱️ Время приготовления: 45 минут

📖 Ингредиенты:

❤️ Мука - 170 г
❤️ Вода (70-80°) - 100 г
❤️ Растительное масло - 1 ст.л.
❤️ Соль - 0,5 ч.л.

🍽 Способ приготовления:

1. Нагреть воду до 70-80°C.
2. Влить горячую воду в муку, добавить соль и масло.
3. Замесить мягкое, пластичное тесто в течение 2-4 минут.
4. Поместить тесто в пакет, оставить на 15 минут.
5. Обмять тесто, сформировать 4 шарика.
6. Раскатать шарики в круглые лепёшки, присыпая мукой.
7. Обжарить на сухой сковороде по 3 минуты с каждой стороны.
8. Перевернуть на первую сторону и дождаться подъёма.

Удивительные лепёшки, которые при жарке чудесным образом «надуваются», создавая аппетитную воздушную текстуру ❤️

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

71 6

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

29 октября 2026 · 06:19

▶ видео

Завтрак

🥟 Ленивые вареники с вишневым соусом

⚖️ КБЖУ на 100 г вареников: 175/14.5/5.2/16.9
КБЖУ вишневого соуса: 85/0.5/0.2/18.3

⏱️ Время приготовления: 40 минут

📖 Ингредиенты:

Для вареников:
❤️ Творог 5% - 200 г
❤️ Яичный белок - 1 шт
❤️ Мука - 1 ст.л.
❤️ Подсластитель - 1/2 ч.л.

Для вишневого соуса:

❤️ Вишня замороженная - 100 г
❤️ Подсластитель - по вкусу
❤️ Вода - 100 мл
❤️ Крахмал кукурузный - 1 ч.л.

🍽 Способ приготовления:

1. Смешать творог, яичный белок и подсластитель.
2. Добавить муку, тщательно перемешать до однородности.
3. Сформировать небольшие шарики из теста.
4. Вскипятить воду в кастрюле.
5. Опустить вареники в кипящую воду.
6. Варить до всплытия вареников.
7. Соус: Развести крахмал с водой и подсластителем.
8. В кастрюлю добавить вишню и залить подготовленной смесью.
9. Варить 5-10 минут до загустения, помешивая.

Нежные творожные вареники с легкой кислинкой вишневого соуса. Текстура вареников - мягкая, сочная ❤️

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

81 6

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

28 октября 2026 · 20:19

▶ видео

Ужин

🍲 Запеченное куриное филе с овощами под сливочно-сырной шапкой

⚖️ КБЖУ на 100 г: 125/11.2/6.8/3.5

⏱️ Время приготовления: 70 минут

📖 Ингредиенты:

Основные ингредиенты:
❤️ Филе бедра куриное - 300 г
❤️ Кабачок небольшой - 1 шт
❤️ Морковь - 1 шт
❤️ Болгарский перец - 1 шт
❤️ Шампиньоны - 100 г
❤️ Помидоры - 200 г
❤️ Соль, перец - по вкусу

Специи:

❤️Сушеный чеснок
❤️Итальянские травы
❤️Паприка
❤️Хмели-сунели
❤️Сванская соль

Для заливки:

❤️ Яйца - 2 шт
❤️ Сливки 10% - 200 мл
❤️ Сыр твердый - 100 г
❤️ Зелень свежая - по вкусу

🍽 Способ приготовления:

1. Нарезать куриное филе кусочками.
2. Нарезать овощи: кабачок, морковь, перец, шампиньоны.
3. Выложить в форму слоями: мясо и овощи, чередуя их.
4. Посолить, поперчить, добавить специи.
5. Приготовить заливку: взбить яйца со сливками, добавить тертый сыр и зелень.
6. Залить подготовленные ингредиенты.
7. Выпекать 40 минут при 180°C.

Сочное куриное филе с овощами под нежной сливочно-сырной шапкой - идеальное блюдо для семейного ужина ❤️

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

92 7

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

28 октября 2026 · 15:19

▶ видео

Десерт

🍰 Запеканка творожная

⚖️ КБЖУ на 100 г: 145/11/4/15

⏱️ Время приготовления: 60 минут

📖 Ингредиенты:

❤️Творог 5% - 360 г
❤️Яйца - 3 шт
❤️Манная крупа - 75 г
❤️Сахар/сахзам - 50 г
❤️Вишня замороженная - 100 г

🍽 Способ приготовления:

1. Смешать творог, яйца, манку и подсластитель.
2. Добавить замороженную вишню.
3. Оставить на 20 минут для набухания манки.
4. Вылить в форму.
5. Выпекать 35-40 минут при 180°C.
6. Дать остыть перед подачей.

Приятного аппетита! Запеканка - нежная, воздушная с сочными вкраплениями вишни ❤️

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

97 6

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

28 октября 2026 · 10:19

▶ видео

Обед

🥬 Салат из молодой белокочанной капусты с экзотической заправкой

⚖️ КБЖУ на 100 г: 125/3.2/7.8/9.5

⏱️ Время приготовления: 60 минут

📖 Ингредиенты:

Для салата:

❤️ Белокочанная капуста - по вкусу
❤️ Огурцы - 2-3 шт
❤️ Зелёный лук - по вкусу
❤️ Брокколи - по вкусу

Для заправки:
❤️ Свежая зелень (базилик, кинза, укроп) - большой пучок
❤️ Авокадо - 1 шт
❤️ Кешью активированный (замоченный на 4 часа) - по вкусу
❤️ Чеснок - 2-3 зубчика
❤️ Сок половины лимона
❤️ Сироп топинамбура - 1-2 ст.л.
❤️ Вода - 200 мл
❤️ Соль - 0.5 ч.л.

🍽 Способ приготовления:

1. Заранее замочить кешью на 4 часа, затем тщательно промыть.
2. Нарезать капусту и огурцы кубиками.
3. Нарезать зелёный лук.
4. Измельчить брокколи в измельчителе.
5. Приготовить заправку: в блендере смешать авокадо, кешью, зелень, чеснок, лимонный сок, сироп, воду и соль до однородной консистенции.
6. Соединить все ингредиенты салата.
7. Заправить соусом и тщательно перемешать.

Освежающий салат с необычным кремовым соусом на основе авокадо и кешью ❤️

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

105 4

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

28 октября 2026 · 06:19

▶ видео

Завтрак

🥬 Ленивый киш со шпинатом

⚖️ КБЖУ на 100 г: 195/11.2/10.5/9.8

⏱️ Время приготовления: 40 минут

📖 Ингредиенты:

❤️ Тортилья - 1 шт
❤️ Шпинат свежий - 1 пучок
❤️ Яйца - 3 шт
❤️ Творог - 100 г
❤️ Помидоры черри - по вкусу
❤️ Сметана или йогурт - 1 ст.л.
❤️ Соль, черный перец - по вкусу
❤️ Итальянские травы - по вкусу
❤️ Тертый сыр - 50 г

🍽 Способ приготовления:

1. Разогрейте духовку до 170°C.
2. Подготовьте все ингредиенты: промойте и обсушите шпинат, нарежьте помидоры черри.
3. В миске взбейте яйца со сметаной, добавьте творог, соль, перец и травы.
4. Выложите тортилью в форму для запекания.
5. Распределите по тортилье шпинат и помидоры.
6. Залейте яично-творожной смесью.
7. Посыпьте тертым сыром и запекайте 20 минут.

Простой вариант классического киша, который готовится намного быстрее традиционного рецепта ❤️

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

107 3

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

27 октября 2026 · 20:19

▶ видео

Ужин

🍽 Тефтели с гречкой в овощном соусе

⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/12.3/8.5/11.2

⏱️ Время приготовления: 90 минут

📖 Ингредиенты:

Для тефтелей:

❤️ Гречневая крупа - 4 ст.л.
❤️ Фарш - 500 г
❤️ Желток - 1 шт
❤️ Зелень свежая (укроп, петрушка)
❤️ Соль, специи - по вкусу

Для соуса:

❤️ Помидоры - 2 шт
❤️ Болгарский перец - 0,5-1 шт
❤️ Соль, специи - по вкусу
❤️ Зелень - по вкусу
❤️ Моцарелла - по вкусу

🍽 Способ приготовления:

1. Отварить гречку почти до готовности.
2. В фарш добавить желток, соль, специи и отварную гречку.
3. Добавить мелко нарезанную зелень, тщательно перемешать.
4. Сформировать тефтели влажными руками, выложить в форму.
5. Для соуса: залить помидоры кипятком на 1 минуту, очистить от кожуры.
6. Нарезать помидоры и перец кубиками, тушить 10 минут с солью, специями и зеленью.
7. Залить тефтели соусом, запекать 30 минут при 180°C.
8. Посыпать моцареллой и запекать еще 10 минут.

Аппетитные тефтели с гречкой, запеченные в ароматном овощном соусе с моцареллой. Приятного аппетита! ❤️

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

129 4

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

27 октября 2026 · 15:19

▶ видео

Десерт

🍫 Шоколадный чиа-пудинг с йогуртом

⚖️ КБЖУ на 100 г: 145/4.2/5.8/12.3

⏱️ Время приготовления: 40 минут (с учетом охлаждения)

📖 Ингредиенты:

❤️ Йогурт натуральный - 125 г
❤️ Какао-порошок - 1 ст.л. + для посыпки
❤️ Семена чиа - 1 ст.л.
❤️ Сироп топинамбура - 1/2 ч.л. (или другой подсластитель)

🍽 Способ приготовления:

1. В миске смешать йогурт с какао-порошком до однородности.
2. Добавить семена чиа и подсластитель, тщательно перемешать.
3. Переложить смесь в порционную посуду.
4. Посыпать сверху какао-порошком.
5. Поставить в холодильник на 30 минут для застывания.

Нежный, бархатистый десерт с шоколадным вкусом и легкой вязкостью от семян чиа ❤️

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

117 4

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

Вся лента — после бесплатной регистрации

Что вы хотите найти?

ПП Рецепты / Тарелка здоровья / Здоровое питание / МАКС

Дашборд

Рост аудитории

Индекс качества

Просмотры и охват

Вовлечённость подписчиков

Индекс цитируемости

Когда и сколько публикует

Форматы публикаций

Каждый пост — точка

Итоги периода

Реклама в канале

Лучшие публикации

Публикации по дням

Публикации за период

Следите за каналом в личном кабинете

Подтвердите свой канал

Сообщить о неточности

Вы покидаете datool.ru

ПП Рецепты / Тарелка здоровья / Здоровое питание / МАКС

Публикации за период

Мы используем cookie-файлы