Открытый канал ID 71124841887066

ПП Рецепты / Тарелка здоровья / Здоровое питание / МАКС

Вкусная еда для стройности в МАКС.

Простые ПП рецепты с КБЖУ, низкокалорийные десерты и быстрые ужины за 30 минут. Готовим в аэрогриле и духовке без сахара. Только база рецептов — сохрани в закладки!

По всем вопросам: https://vk.cc/cShDEi
Сервис аналитики MAX - https://maxframe.ru

Еда и кулинария

Каналов в рубрике: 25 672
Место этого канала: № 1 947

Открыть рубрику →

Каналов в рубрике: 25 630
Место этого канала: № 2 289

Открыть рубрику →

Россия

Открыть в MAX

Публикации за период

По реакциям

Загрузка…

30 октября 2026 · 20:19

▶ видео

Ужин

🍗 Куриные рулетики с сыром и зеленью

⚖️ КБЖУ на 100 г: 175/18/7/6

⏱️ Время приготовления: 50 минут

📖 Ингредиенты:

Для рулетиков:

❤️ Куриное филе - 2 шт
❤️ Творожный сыр - по вкусу
❤️ Сыр твердый - 30-50 г
❤️ Помидор - 1 шт
❤️ Зелень (укроп, петрушка) - по вкусу
❤️ Соль, специи - по вкусу

Для соуса:

❤️ Сметана - 2 ст.л.
❤️ Горчица - 1 ч.л.
❤️ Чеснок - 1 зубчик (измельченный)

🍽 Способ приготовления:

1. Куриное филе нарезать тонкими слайсами, при необходимости слегка отбить.
2. Посолить и добавить специи по вкусу.
3. Каждый кусочек смазать творожным сыром.
4. Сверху выложить тертый сыр, измельченную зелень и ломтик помидора.
5. Скрутить мясо в рулетики, закрепить края (при необходимости можно закрепить зубочистками).
6. Выложить рулетики в форму для запекания.
7. Смешать ингредиенты для соуса и полить рулетики.
8. Запекать при 180°C 25-30 минут.

Нежные куриные рулетики с сочной начинкой из творожного сыра, помидоров и зелени под ароматным сливочно-горчичным соусом ❤️

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

30 октября 2026 · 15:19

▶ видео

Десерт

🥯 Творожные бейглы с голубикой

⚖️ КБЖУ на 100 г: 160/6.5/2.5/16.5

⏱️ Время приготовления: 40 минут

📖 Ингредиенты:

❤️ Яйцо - 1 шт
❤️ Творог обезжиренный - 200 г
❤️ Мука - 50 г (любая)
❤️ Голубика - 50 г
❤️ Разрыхлитель - 5 г
❤️ Сахарозаменитель - 2-3 г
❤️ Соль - щепотка

🍽 Способ приготовления:

1. Взбить яйцо в миске.
2. Добавить творог и тщательно перемешать.
3. Всыпать муку и разрыхлитель, перемешать до однородности.
4. Добавить сахарозаменитель и щепотку соли.
5. Ввести голубику, аккуратно перемешивая.
6. Сформировать 4 круглых бейгла.
7. Выпекать при 200°C 20-25 минут до золотистой корочки.

Нежные творожные бублики с сочными ягодными вкраплениями. Легкая сладость от сахарозаменителя и кислинка голубики создают гармоничный вкус 😋

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

58 2

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

30 октября 2026 · 10:19

▶ видео

Обед

🍗 ПП-стрипсы в хрустящей панировке

⚖️ КБЖУ на 100 г: 158/22/4.5/8.2

⏱️ Время приготовления: 50 минут

📖 Ингредиенты:

❤️ Куриное филе - 400 г
❤️ Кукурузные хлопья без сахара - 200 г
❤️ Мука - 25 г
❤️ Яйца - 2 шт
❤️ Соль, специи - по вкусу

🍽 Способ приготовления:

1. Куриное филе нарезать на полоски.
2. Яйца взбить в миске, добавить соль.
3. Кукурузные хлопья измельчить в блендере до состояния крошки.
4. Муку смешать со специями.
5. Каждый кусочек курицы обвалять в муке со специями.
6. Обмакнуть в яичную смесь, затем обвалять в измельченных хлопьях.
7. Выложить на противень и запекать 25 минут при 180°C.

Сочные куриные стрипсы с хрустящей корочкой без добавления масла - идеальный вариант для здорового перекуса ❤️

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

73 4

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

30 октября 2026 · 06:19

▶ видео

Завтрак

🍯 Кокосовые сырники без сахара

⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/14/8/12

⏱️ Время приготовления: 30 минут

📖 Ингредиенты:

❤️ Творог (200 г)
❤️ Желток (1 шт.)
❤️ Кокосовая мука (30 г)
❤️ Сахарозаменитель (5 г)

🍽 Способ приготовления:

1. В миске смешать творог, желток и сахарозаменитель до однородности.
2. Добавить кокосовую муку, тщательно перемешать.
3. Сформировать небольшие сырники.
4. Разогреть сковороду с антипригарным покрытием.
5. Обжарить сырники на среднем огне с двух сторон до золотистой корочки.

Нежные сырники с кокосовым вкусом, приготовленные без сахара, станут отличным началом дня ❤️

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

81 3

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

29 октября 2026 · 20:19

▶ видео

Ужин

Куриное филе с овощами и запечённым картофелем

⚖️ КБЖУ на всю порцию: 546/52/11/54

⏱️ Время приготовления: 60 минут

📖 Ингредиенты:

Основные ингредиенты:

❤️ Картофель небольшой - 3 шт
❤️ Куриное филе - 1 шт
❤️ Помидоры черри - 100 г
❤️ Огурцы - 80 г
❤️ Болгарский перец - 60 г
❤️ Зелень - по вкусу
❤️ Растительное масло - по вкусу
❤️ Приправы - по вкусу

Для заправки:

❤️ Сметана - 2 ст.л.
❤️ Сладкий соус чили - 1 ст.л.
❤️ Соль - по вкусу

🍽 Способ приготовления:

1. Отварить картофель до полуготовности, выложить в форму для запекания и размять стаканом.
2. Полить картофель маслом, посыпать приправами и запекать при 200°C около 20 минут до золотистой корочки.
3. Нарезать куриное филе кусочками, посолить, добавить приправы и обжарить до готовности.
4. Нарезать овощи: помидоры черри, огурцы, болгарский перец.
5. Приготовить заправку: смешать сметану с соусом чили и солью.
6. Собрать блюдо: выложить запечённый картофель, свежие овощи и куриное филе.
7. Полить блюдо заправкой и посыпать измельчённой зеленью.

Сочное куриное филе с свежими овощами и хрустящим картофелем - идеальное сочетание для полноценного приёма пищи ❤️

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

94 4

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

29 октября 2026 · 15:19

▶ видео

Десерт

🍰 Витаминный пирог с морковью и яблоками

⚖️ КБЖУ на 100 г: 120/3.5/3.2/16.8

⏱️ Время приготовления: 90 минут

📖 Ингредиенты:

Для основы:

❤️ Яблоки - 200 г (2 шт)
❤️ Морковь - 200 г (2 шт)
❤️ Яйца - 2 шт
❤️ Овсяная мука - 100 г
❤️ Мед - 1 ст.л.
❤️ Разрыхлитель - 0,5 ч.л.
❤️ Корица - 0,5 ч.л. (по желанию)

Для крема:
❤️ Мягкий творог - 150 г
❤️ Мед - 0,5 ст.л.
❤️ Грецкие орехи - 15 г

🍽 Способ приготовления:

1. Яблоки и морковь натереть на мелкой терке.
2. Добавить яйца, муку, мед, разрыхлитель и корицу.
3. Тщательно перемешать все ингредиенты до однородности.
4. Выложить массу в форму для выпечки.
5. Выпекать 40 минут при 180°C.
6. Проверить готовность зубочисткой.
7. Полностью остудить пирог.
8. Приготовить крем: смешать творог с медом.
9. Смазать пирог кремом и посыпать измельченными орехами.

Нежная, влажная текстура с приятной сладостью от меда. Хрустящие орешки добавляют интересную текстуру ❤️

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

104 4

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

29 октября 2026 · 10:19

▶ видео

Обед

🥪 Пышные воздушные лепёшки

⚖️ КБЖУ на 100 г: 245/6.2/3.8/48.5

⏱️ Время приготовления: 45 минут

📖 Ингредиенты:

❤️ Мука - 170 г
❤️ Вода (70-80°) - 100 г
❤️ Растительное масло - 1 ст.л.
❤️ Соль - 0,5 ч.л.

🍽 Способ приготовления:

1. Нагреть воду до 70-80°C.
2. Влить горячую воду в муку, добавить соль и масло.
3. Замесить мягкое, пластичное тесто в течение 2-4 минут.
4. Поместить тесто в пакет, оставить на 15 минут.
5. Обмять тесто, сформировать 4 шарика.
6. Раскатать шарики в круглые лепёшки, присыпая мукой.
7. Обжарить на сухой сковороде по 3 минуты с каждой стороны.
8. Перевернуть на первую сторону и дождаться подъёма.

Удивительные лепёшки, которые при жарке чудесным образом «надуваются», создавая аппетитную воздушную текстуру ❤️

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

116 8

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

29 октября 2026 · 06:19

▶ видео

Завтрак

🥟 Ленивые вареники с вишневым соусом

⚖️ КБЖУ на 100 г вареников: 175/14.5/5.2/16.9
КБЖУ вишневого соуса: 85/0.5/0.2/18.3

⏱️ Время приготовления: 40 минут

📖 Ингредиенты:

Для вареников:
❤️ Творог 5% - 200 г
❤️ Яичный белок - 1 шт
❤️ Мука - 1 ст.л.
❤️ Подсластитель - 1/2 ч.л.

Для вишневого соуса:

❤️ Вишня замороженная - 100 г
❤️ Подсластитель - по вкусу
❤️ Вода - 100 мл
❤️ Крахмал кукурузный - 1 ч.л.

🍽 Способ приготовления:

1. Смешать творог, яичный белок и подсластитель.
2. Добавить муку, тщательно перемешать до однородности.
3. Сформировать небольшие шарики из теста.
4. Вскипятить воду в кастрюле.
5. Опустить вареники в кипящую воду.
6. Варить до всплытия вареников.
7. Соус: Развести крахмал с водой и подсластителем.
8. В кастрюлю добавить вишню и залить подготовленной смесью.
9. Варить 5-10 минут до загустения, помешивая.

Нежные творожные вареники с легкой кислинкой вишневого соуса. Текстура вареников - мягкая, сочная ❤️

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

114 7

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

28 октября 2026 · 20:19

▶ видео

Ужин

🍲 Запеченное куриное филе с овощами под сливочно-сырной шапкой

⚖️ КБЖУ на 100 г: 125/11.2/6.8/3.5

⏱️ Время приготовления: 70 минут

📖 Ингредиенты:

Основные ингредиенты:
❤️ Филе бедра куриное - 300 г
❤️ Кабачок небольшой - 1 шт
❤️ Морковь - 1 шт
❤️ Болгарский перец - 1 шт
❤️ Шампиньоны - 100 г
❤️ Помидоры - 200 г
❤️ Соль, перец - по вкусу

Специи:

❤️Сушеный чеснок
❤️Итальянские травы
❤️Паприка
❤️Хмели-сунели
❤️Сванская соль

Для заливки:

❤️ Яйца - 2 шт
❤️ Сливки 10% - 200 мл
❤️ Сыр твердый - 100 г
❤️ Зелень свежая - по вкусу

🍽 Способ приготовления:

1. Нарезать куриное филе кусочками.
2. Нарезать овощи: кабачок, морковь, перец, шампиньоны.
3. Выложить в форму слоями: мясо и овощи, чередуя их.
4. Посолить, поперчить, добавить специи.
5. Приготовить заливку: взбить яйца со сливками, добавить тертый сыр и зелень.
6. Залить подготовленные ингредиенты.
7. Выпекать 40 минут при 180°C.

Сочное куриное филе с овощами под нежной сливочно-сырной шапкой - идеальное блюдо для семейного ужина ❤️

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

124 8

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

28 октября 2026 · 15:19

▶ видео

Десерт

🍰 Запеканка творожная

⚖️ КБЖУ на 100 г: 145/11/4/15

⏱️ Время приготовления: 60 минут

📖 Ингредиенты:

❤️Творог 5% - 360 г
❤️Яйца - 3 шт
❤️Манная крупа - 75 г
❤️Сахар/сахзам - 50 г
❤️Вишня замороженная - 100 г

🍽 Способ приготовления:

1. Смешать творог, яйца, манку и подсластитель.
2. Добавить замороженную вишню.
3. Оставить на 20 минут для набухания манки.
4. Вылить в форму.
5. Выпекать 35-40 минут при 180°C.
6. Дать остыть перед подачей.

Приятного аппетита! Запеканка - нежная, воздушная с сочными вкраплениями вишни ❤️

ПП Рецепты / Тарелка здоровья в MAX

122 6

Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

Вся лента — после бесплатной регистрации

Что вы хотите найти?

ПП Рецепты / Тарелка здоровья / Здоровое питание / МАКС

Дашборд

Рост аудитории

Индекс качества

Просмотры и охват

Вовлечённость подписчиков

Индекс цитируемости

Когда и сколько публикует

Форматы публикаций

Каждый пост — точка

Итоги периода

Реклама в канале

Лучшие публикации

Публикации по дням

Публикации за период

Следите за каналом в личном кабинете

Подтвердите свой канал

Сообщить о неточности

Вы покидаете datool.ru

ПП Рецепты / Тарелка здоровья / Здоровое питание / МАКС

Публикации за период

Мы используем cookie-файлы