Тренировки для дома и зала в формате видео, упражнения и полезные материалы для тех, кто хочет быть активнее. Похудение, убрать живот и бока, тренировки на пресс и ягодицы, кардио, зарядка и растяжка. Правильное питание, ПП рецепты, дефицит калорий и КБЖУ. Фитнес, мотивация, спортивные челленджи, здоровые привычки и красивые результаты.
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.190▲ 7,3 %+13 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.1 167▼ 38,2 %было 1 991
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.42▼ 11,5 %было 50
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 18,8 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 13,4 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 535▲ 2,9 %было 5 381после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.29,0 %▲ 0,1 п. п.пунктир — было 28,9 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,80 %▼ 0,2 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,3▼ 8,1 %было 4,7после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,9 %▲ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+13подписчиков за период
+6 самый большой прирост · 23 окт 2026−2 самая большая убыль · 26 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
709 891просмотров за период▼ 6,0 %
Средний охват поста — 5 535 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 15:24 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Ловлю себя на том, что за ноутбуком плечи постепенно поднимаются к ушам. Поэтому такие подборки у меня всегда в сохранённом 🙂
Здесь четыре коротких видео с девушкой на коврике. Она лежит на животе и меняет положение рук: сгибает их возле головы, вытягивает и разводит в стороны. Удобно посмотреть варианты отдельно и начать с самого понятного.
Я бы выполняла движения плавно, без дополнительного веса и лишнего прогиба.
Нужны ещё такие подборки?
👍 - да, для спины и плеч ❤️ - хочу больше упражнений на коврике
Не каждую тренировку хочется начинать с прыжков. Иногда я бы выбрала спокойную работу на коврике 😌
В подборке девушка выполняет упражнения лёжа и на четвереньках. Среди них — подъём таза с движением согнутой ноги и движения с опорой на предплечья. Можно сначала разобрать один вариант, а затем добавить следующий.
Что вам ближе для начала дня?
👍 - спокойная зарядка ❤️ - более активная тренировка
Сегодня вариант для тех, кому хочется зарядки поактивнее 💪
В ролике девушка выполняет домашнюю тренировку на коврике: приседает и добавляет динамичные движения ногами. Места нужно немного, но свободное пространство вокруг всё-таки стоит проверить.
Я бы сначала посмотрела связку, затем попробовала её медленно и только после этого добавила темп. Между отрезками можно отдыхать столько, сколько нужно.
Как вам такой старт дня?
👍 - люблю активное утро ❤️ - выбираю спокойную разминку
Мне нравятся домашние тренировки с самым обычным инвентарём 🙂 В этом коротком ролике девушка показывает несколько вариантов движений ногами лёжа, используя стул как опору.
В подборке есть подтягивания коленей и подъёмы таза. Сначала посмотрите варианты целиком, поставьте стул устойчиво и выберите комфортное движение. Количество повторений можно подстроить под себя.
Как вам такой домашний формат?
👍 - попробовала бы ❤️ - люблю упражнения на коврике
Сегодня сохраню подборку для тех дней, когда хочется поработать с весом 💪
Девушка показывает несколько упражнений лёжа на скамье: жимы и разведения рук с гантелями. В коротком ролике удобно сравнить положения рук, но вес и объём лучше выбирать по своей подготовке.
Я бы начала с лёгких гантелей и движения, которое уже знакомо. Качество повторения для меня важнее цифры на снаряде.
Какой формат вам ближе?
👍 - тренировка с гантелями ❤️ - упражнения с собственным весом
Когда долго сижу за работой, легко забываю даже сменить позу. Оставлю здесь напоминание немного подвигаться 🌿
В видео девушка показывает движения руками стоя: поднимает согнутые руки и раскрывает плечи. Для такой паузы не нужен инвентарь — только немного свободного места и спокойный темп.
Вы сегодня уже вставали размяться?
👍 - да, делаю такие паузы ❤️ - спасибо за напоминание
Когда утром мало времени, мне проще выбрать одно упражнение и сделать его внимательно 🙂
В коротком ролике девушка удерживает таз над ковриком, опираясь на ладони и стопы. Получается положение «столика»: работают и ноги, и руки, а корпус нужно контролировать.
Я бы начала с короткого удержания без спешки. Важно, чтобы опора на кисти и положение плеч оставались комфортными.
Как вам удобнее заниматься утром?
👍 - одно упражнение, но регулярно ❤️ - небольшой комплекс целиком
Иногда упражнение выглядит проще, чем ощущается 🙂 В этом ролике девушка приседает на носочках и поочерёдно меняет опору рукой. Здесь приходится следить и за движением, и за равновесием.
Я бы сначала попробовала несколько медленных повторений рядом с устойчивой опорой. Если на носочках пока некомфортно, усложнять не спешим.
Любите упражнения на баланс?
👍 - да, люблю такую работу ❤️ - пока выбираю устойчивую опору
Сегодня хочется начать день чуть медленнее: расстелить коврик и уделить несколько минут себе 😌
В ролике девушка показывает движения для спины лёжа. В одном из вариантов она подтягивает согнутые ноги к корпусу и обхватывает их руками. Посмотрите, как меняется положение тела, и выбирайте только комфортную амплитуду.
Я бы не торопилась и оставила время на спокойное дыхание между движениями.
Разминка на коврике после рабочего дня Девочки, поймала себя на том, что после рабочего дня хочется просто расстелить коврик и немного подвигаться 😌
В ролике — два движения сидя: наклон вперёд с согнутыми коленями и повороты корпуса в стороны. Девушка держит руки за головой и чередует движения в спокойном темпе. Я бы начала без спешки, с небольшой амплитуды — здесь точно не нужно тянуться через силу.
Кому тоже проще начать с короткой разминки дома?
👍 - люблю такие простые движения ❤️ - хочу больше тренировок на коврике
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
