Тренер взрослых девочек

Силовые тренировки помогают уменьшить отеки
.
Решение сложной проблемы может лежать на поверхности. Возрастные отеки обычно связаны с замедлением работы лимфатической системы. Вернуть лимфатическим сосудам тонус помогает восстановление «мышечного насоса».
Чем сильнее и выносливее мышцы, тем эффективнее они качают венозную кровь и лимфу, не давая жидкости застаиваться в тканях. Поэтому две-три силовые тренировки в неделю — эффективнее, чем ежедневные лимфодренажные прыгалки и дрыгалки.

Секреты эффективной техники упражнений
.
Есть общие правила эффективной техники силовых упражнений, которые позволяют развивать мышцы быстрее и без подъема непосильных весов. Запомните их, чтобы прогрессировать без травм:
.
1️⃣ Двигайтесь плавно без рывков.
.
2️⃣ Используйте всю доступную амплитуду сустава.
.
3️⃣ Уступающую фазу, когда возвращаете снаряд в исходное положение, выполняйте в полтора-два раза медленнее, чем преодолевающую. Именно в этот момент мышцы получают максимальный стимул.
.
4️⃣ Держите фокус внимания (ментальную концентрацию). Не отвлекайтесь во время подхода. Ваша задача — не просто поднять снаряд, а заставить целевую мышцу работать.
.
Такая техника позволяет повышать эффективность тренировок, не прибегая к бездумному увеличению рабочих весов, что особенно важно для сохранения здоровья суставов в зрелом возрасте.

Верите, что можно похудеть со 120 кг до 70?
И при этом не колоть оземпик, не отказывать себе в нормальной еде?

Я считаю это каким-то ведьмовством, особенно после тридцати лет.

Девочки, на фотографии Женя — и она смогла. На личном примере она помогает разобраться со складочками на боках и циферками на весах.

Советую подписаться и прочитать самое интересное:

🔥Как на самом деле похудела Адель?!? (Посмотреть)

🔥 Почему голодание после 6 — миф (Читать)

🔥 Как избавиться от отёков (Узнать)


А еще она делает бесплатный разбор рациона вот тут
Хочешь есть и стройнеть, просто начни читать Женю: https://max.ru/kashapisha

Самый эффективный и бесплатный антивозрастной уход для кожи...
Это снижение уровня тревоги, физическая активность и здоровый сон.
Я не считаю бесполезными процедуры, косметику, БАДы, но они не проявляют и 5% своего потенциала, если не сопровождаются улучшением качества жизни.

С чего можно начать путь к телесному благополучию, если нет времени и сил?
.
Сосредоточьтесь на простых и комфортных действиях. Включите в рутину что-нибудь, что приносит «телесную радость» и физическое удовлетворение. Это может быть качественный сон, прогулка или приготовление простого полезного блюда из качественных продуктов. Не обязательно сразу резко менять образ жизни, можно постепенное знакомиться с потребностями своего организма через практику.
.
Эти шаги не требуют глобальной перестройки мышления, но они создают почву для серьезных изменений позже, когда вы войдете во вкус.

Резистентный крахмал защищает здоровье кишечника
.
Он поддерживает рост полезных бактерий, которые производят противовоспалительные вещества.
.
Источники резистентного крахмала: фасоль, чечевица, нут, незрелые бананы и сырой картофельный крахмал, который можно добавлять в смузи. И, наконец, это наши традиционные салаты: винегрет или оливье, приготовленные с охлажденным картофелем.
.
Регулярное использование этих продуктов в меню создает питательную среду для микробиоты, защищает кишечник и снижает уровень воспаления.

Девочки, давайте честно … 💛 Одной худеть тяжело.
Сегодня держишься — завтра срыв, берешь себя в руки, и снова срыв....и так по кругу…

Поэтому мы ПРИГЛАШАЕМ ВАС В ЧАТ ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ 💥💥

В нашем чате :

✅ поддержка без осуждения;
✅ мотивация каждый день;
✅ возможность делиться успехами и срывами;
✅ путь к результату вместе;

Здесь не про строгие диеты.

Здесь про ОБЫЧНУЮ ЖИЗНЬ И БЕРЕЖНОЕ ПОХУДЕНИЕ ♥️

Вместе все получится 🤝
👉 Подписаться

Регулярно наблюдаю, как взрослые женщины пытаются вернуть форму старыми добрыми диетами на кефире и аэробикой
.
В юности это работало, потому что у тела был огромный запас прочности. После пятидесяти лет этот подход может привести к нервному и физическому истощению, обострению травм и обвисшей коже.
.
В зрелом возрасте физиология меняется: снижается минеральная плотность костной ткани, объем и скорость регенерации мышц. Организм отказывается выдерживать прежние нагрузки. Вы не стройнеете, а резко стареете.
.
Практическое решение: планомерное восстановление ресурса тканей, а не их разрушение. Перестаньте бороться с телом, сгонять вес к лету и начните грамотно кормить и укреплять мышцы, а вместе с ними и все системы организма.

Сколько раз в неделю тренироваться новичку?
.
Популярен такой совет для начинающих: тренироваться 1-2 раза в неделю, чтобы не перегрузить организм. Но в биологии математические законы работают не всегда. Редкие тренировки дают более высокий уровень стресса.
.
Более комфортно для вас будет сделать тренировки частыми, но легкими. Такой подход позволяет нервной системе и мышцам адаптироваться без шока:
.
• Быстрее оттачивается техника и координация.
• Растет производительность сердечно-сосудистой системы.
• Формируется устойчивая привычка.
.
Сначала к тренировкам должен адаптироваться мозг. А мозг «любит» частую повторяемость действий. А за психической адаптацией последуют и изменения в теле, которое со временем будет готово к более интенсивным нагрузкам.

Фитнес-мифы, которые мешают тренироваться эффективно:
.
Плавание полезно для восстановления суставов и спины.
Неверно. Плавание широко используется в реабилитации, но только при условии правильного подбора упражнений с учетом вашего заболевания или травмы. Бессистемные попытки применить плавание для оздоровления могут навредить.
.
Тренировки в зале каждый день — это фанатизм
На самом деле важен адекватный подбор недельной нагрузки. Его можно распределить на любое количество дней. Не важно, из скольких «слагаемых» состоит ваше недельный тренировочный план. Важно, чтобы сумма была посильной для вашего текущего уровня подготовки.
.
Тренировка должна длиться строго час.
Продолжительность тренировки должна соответствовать вашим возможностям. «Правило часа» связано лишь с форматом оплаты в клубе, а не с физиологией. Новичку могут потребоваться более продолжительные паузы для отдыха между подходами. Это увеличит общую продолжительность тренировки в зале, но объем нагрузки не вырастет. Поэтому не нужно ориентироваться на часы. Учитесь слушать свой организм.
.
Все люди разные и каждый должен выполнять индивидуально подобранные упражнения.
Это уводит нас от базовой общефизической подготовки. Для адаптации к гравитации и распространенным бытовым задачам мы должны осваивать основные движения.