Тренер взрослых девочек

Что лучше не делать на тренировках новичкам после 40 лет
.
Если вы решили привести тело в порядок после 40, но до этого не были активны, некоторые популярные виды фитнеса несут для вас больше риска, чем пользы. Речь идет именно о стартовых тренировках для адаптации тела к нагрузкам. Вот список тренировочных форматов и упражнений, которые требуют осторожного подхода или предварительной подготовки.
.
Бег. Создает повторяющуюся ударную нагрузку на суставы. Для новичков это рискованно, особенно при наличии лишнего веса.
.
Плиометрика. Прыжки, запрыгивания, бёрпи. Требуют отличной координации при приземлении. Если нет предварительной подготовки, то высокий риск травм коленей и голеностопа, межпозвонковых дисков.
.
Сложные тяжелоатлетические (скоростно-силовые) движения. Рывок, толчок, глубокие приседания со штангой (в отбив). Их нельзя осваивать в одиночку и с первых дней. Нужно долго оттачивать технику с минимальным весом. Здесь нужно отличать скоростно-силовые упражнения от силовых, выполняемых в плавном темпе, без ускорения, в доступной контролируемой амплитуде (они безопасны).
.
Длительная монотонная ходьба. Попытки «находить» по 10-15 тысяч шагов ежедневно без подготовки могут привести к перегрузке и воспалениям суставов и связок стопы, коленей, тазобедренного сустава. Травмы от ходьбы — накопительные. В небольшом объеме (1-2 км) быстрая ходьба способна приносить пользу уже с первых дней занятий. Но увеличивать дистанцию нужно медленно и постепенно: раз в 1-2 недели регулярных занятий и не более, чем на 10% за один раз.
.
Групповые занятия. Сайклинг, степ-аэробика, бодипамп. Опасность — в бесконечном повторении одних и тех же движений, что перегружает отдельные суставы. Азарт и музыка заставляют игнорировать сигналы тела.
.
Глубокая статическая растяжка. Фанатичное стремление сесть на шпагат может привести к серьезным травмам сухожилий и суставов. Для здоровья и подвижности такая растяжка менее эффективна, чем динамическая и силовая тренировка.
.
Начните с более сбалансированных и контролируемых нагрузок (упражнения на все группы мышц понемногу), чтобы укрепить тело постепенно. А затем можно переходить к вашим любимым видам тренировок.

Что лишает нас энергии и веры в себя?
.
Повышенные социальные обязательства. Понятия о том, как женщина должна выглядеть и как должна вести себя, обычно продиктованы чужими интересами. Нас с детства приучают как можно меньше думать о реальных потребностях своего тела. На самом деле, нужно уметь быть удобной для себя, а не только для других.
.
Поиск волшебных таблеток и быстрых результатов. Обещания чудесного преображения за короткий срок и с минимальными усилиями — это ловушка. Надежный результат накапливается постепенно и требует терпения.
.
Предубеждения против простых решений. Иногда нам кажется, что эффективное обязательно должно быть сложным. Мозг отказывается верить в то, что самые скучные и понятные действия годятся для решения сложных задач.

erid: 2W5zFGyvjE1

Маркетплейсы не стали дороже. Просто большинство покупает не в тот момент.

В канале «Цены пополам»публикуют:
✔ ошибки в ценах;
✔ рабочие промокоды;
✔ скидки до 50–90%, пока они ещё действуют.🔥

Пара минут в день — и можно купить то, что всё равно собирались брать, только гораздо дешевле.

Ссылка ниже 👇
Цены пополам % WB l OZON l ЯМ: Скидки

Что делать, если после силовой тренировки тянет в сон?
Не тревожьтесь, это нормально. Силовые тренировки, в отличие от йоги, пилатеса и кардио, не способствуют длительной бодрости. На тренировке организм мобилизуется, а после прекращения нагрузки запускает процессы восстановления. Субъективно это может ощущаться как упадок сил. Но мы имеем дело не с реальным упадком сил, а с глубокой релаксацией.
.
Организм синхронизирует работу всех систем для регенерации тканей. Мышцы расслабляются, расширяются сосуды для питания тканей, вырабатываются эндорфины.
Отсюда чувство глубокого комфорта и нередко тяга ко сну. Ведь именно во сне происходит выработка гормона роста, который работает на все тело, включая «подтяжку» мышц и кожи.
.
Поэтому не стоит беспокоиться о сонливости. Скорее, вас должно насторожить, если происходит обратное: если после нескольких месяцев тренировок вас долго не покидает возбуждение, сердечный ритм не возвращается после нагрузки в норму, а сон становится прерывистым. Это может быть признаком перетренированности.