Тренер взрослых девочек

Что делать с обвисшей кожей после похудения?
.
После похудения в проблемных местах может наметиться заметный избыток кожи. Что делать в этом случае?
.
Во-первых, не спешите. В течение нескольких месяцев кожа еще может сократиться. Особенно при поддержке силовых тренировок. Далее важно принимать взвешенные решения. Многие аппаратные процедуры по подтяжке, по сути, вызывают контролируемое повреждение тканей для стимуляции синтеза коллагена. Их последствия могут быть непредсказуемыми, а эффект — умеренным. Не стоит относиться к процедурам легкомысленно и принимать их за безопасный на 100% метод в противовес «страшному и ужасному» скальпелю.
Не перебирайте методы вслепую, не перегружайте организм различными процедурами. Перед тем как что-то делать, важно глубоко изучить суть метода, механизм воздействия и возможные риски. В некоторых случаях хирургическая подтяжка может оказаться более щадящей, чем глубокие повреждения от аппаратных процедур, нитей и других вмешательств.
.
Ключевое условие для любого вмешательства — стабильный вес и хороший мышечный тонус. Если тело или лицо представляет собой «кисель», то хирургу будет намного сложнее добиться хорошего результата.

Так ли страшны ошибки в технике упражнений?
.
Фитнес-блогеры очень любят кошмарить нас роликами о роковых ошибках в тренажерном зале. Создаётся впечатление, что малейшая неточность или непонимание техники может вас покалечить. На самом деле это просто манипуляция. Серьезные травмы из-за техники, как правило, преследуют тех, кто выполняет большие тренировочные объемы.
Отчасти профессионалов, но в большей степени — фанатов-любителей, чей энтузиазм многократно превышает реальный уровень подготовленности.
.
Если вы берете комфортный, безопасный вес, ошибки становятся просто частью обучения. Кто не ошибается, тот ничему не учится. Совершенствовать технику можно бесконечно, ведь она даже у профессионалов не всегда идеальна.

Не получается начать новую жизнь с понедельника 🤔‼️ А любимая одежда трещит по швам? 😔
Диеты не работают, мотивация пропала…

Я создала бесплатный женский чат по похудению 💕
Без жёстких диет и марафонов.

Здесь:
🥗 ПП-рецепты, которые реально вкусные
💬 Поддержка без осуждений
💪 Простые тренировки — без фанатизма
🔥 Мотивация от таких же девушек, как ты

Хочешь худеть не одна? Заходи в чат. Мы ждём именно тебя. 😉
А главное он бесплатный
https://max.ru/join/dMYJfsP3f8pJQ3pak-AyMT4CmPo4xZ_lrfpYAZfQAJI

Тренируюсь, но мышцы не растут

Как скорректировать свою программу, чтобы добиться прироста мышечной массы? Вот несколько идей, которые могут помочь:

1️⃣ Откажитесь от идеи нагружать все тело за одну тренировку. Возможно, мышцам просто не хватает времени на восстановление. Разделите тело на мышечные группы. Например, в понедельник и четверг — тренировка верха тела (спина, грудь, руки, плечи). Во вторник и пятницу — низ тела (ягодицы, бедра).
.
2️⃣ Увеличьте калорийность питания. Чуть больше сложных углеводов помогут вам создать запас энергии перед следующей тренировкой.
.
3️⃣ Следите за качеством восстановления. Обратите внимание, насколько глубокий у вас сон. Если сон короткий и неустойчивый, возможно, стоит на время снизить нагрузку, а затем постепенно возвращаться к прежним объемам.