Тренер взрослых девочек

Хочу подтянутое тело, но при этом чтобы тренировки приносили удовольствие! Какой формат тренировок выбрать?
.
💚 Для быстрого восстановления здоровья, обмена веществ и поддержания мышечной массы эффективны силовые тренировки с отягощениями и кардио.
.
💚 Хотите грациозность, осанку, осознанность движений? Йога и пилатес.
.
💚 Нужна эмоциональная разрядка и красивые движения — рассмотрите танцевальные направления.
.
💚 Силовая база даст основу для «подтянутого тела», а любимые занятия обеспечат удовольствие и удовлетворение других потребностей.

Не добираете клетчатку и белок? Попробуйте сушить полезные снеки сами!

Готовьте сами дома хрустящие овощные чипсы и мясные джерки. И всё это без масла и сахара в отличие от магазинных аналогов.

Сушёные продукты становятся компактнее, поэтому их удобно брать с собой на работу или в дорогу. А количество клетчатки на 100 г после сушки становится выше в разы!

Для это выбирайте новозеландскую сушилку Изидри, которая поможет сделать это легко и качественно! В ней благодаря продуманной технологии циркуляции воздуха и выведения влаги продукты сохранят вкус, аромат и до 98 % природной пользы.

Чем еще хороша именно Изидри:
• Не требует переставления поддонов
• Может работать ночью без присмотра
• Сушит бережно при низкой температуре, а не сжигает продукты
• Не выделяет микропластик
• Можно сушить разные продукты одновременно, запахи не смешиваются
• Гарантия 5 лет

Адреса магазинов

Канал о сушке

Хочется быстрых перемен, но на серьёзную программу просто нет сил...
.
Я знаю это чувство: мы ждём от тренировок быстрого преображения тела и начинаем беспокоиться, если что-то идет не так. Поэтому изначально важен реалистичный настрой.
.
Первые полгода занятий дают небольшие изменения фигуры. В это время организм учится восстанавливаться: мышцы адаптируются, суставы укрепляются, нервная система управляет нагрузкой, а гормоны приходят в баланс. Улучшается сон, появляется энергия, уходят боли.
.
Небольшая дряблость или жировые ловушки — часть естественного состояния на этом этапе. Пытаться убрать это быстро в лучшем случае малоэффективно. А если не повезет, то можно навредить здоровью.
.
Надежнее всего строить свой прогресс ступенчато:
.
1️⃣ Здоровье, удовольствие от движения и стабильность.
.
2️⃣ Потом, если захочется, — спортивная форма как «подушка безопасности» на будущее.
.
3️⃣ И лишь затем — эстетика тела, изменение пропорций.
.
Каждая следующая ступень требует больше сил и времени, чем предыдущая. Но при этом вы получаете устойчивые накопительные результаты.

Что делать с обвисшей кожей после похудения?
.
После похудения в проблемных местах может наметиться заметный избыток кожи. Что делать в этом случае?
.
Во-первых, не спешите. В течение нескольких месяцев кожа еще может сократиться. Особенно при поддержке силовых тренировок. Далее важно принимать взвешенные решения. Многие аппаратные процедуры по подтяжке, по сути, вызывают контролируемое повреждение тканей для стимуляции синтеза коллагена. Их последствия могут быть непредсказуемыми, а эффект — умеренным. Не стоит относиться к процедурам легкомысленно и принимать их за безопасный на 100% метод в противовес «страшному и ужасному» скальпелю.
Не перебирайте методы вслепую, не перегружайте организм различными процедурами. Перед тем как что-то делать, важно глубоко изучить суть метода, механизм воздействия и возможные риски. В некоторых случаях хирургическая подтяжка может оказаться более щадящей, чем глубокие повреждения от аппаратных процедур, нитей и других вмешательств.
.
Ключевое условие для любого вмешательства — стабильный вес и хороший мышечный тонус. Если тело или лицо представляет собой «кисель», то хирургу будет намного сложнее добиться хорошего результата.

Так ли страшны ошибки в технике упражнений?
.
Фитнес-блогеры очень любят кошмарить нас роликами о роковых ошибках в тренажерном зале. Создаётся впечатление, что малейшая неточность или непонимание техники может вас покалечить. На самом деле это просто манипуляция. Серьезные травмы из-за техники, как правило, преследуют тех, кто выполняет большие тренировочные объемы.
Отчасти профессионалов, но в большей степени — фанатов-любителей, чей энтузиазм многократно превышает реальный уровень подготовленности.
.
Если вы берете комфортный, безопасный вес, ошибки становятся просто частью обучения. Кто не ошибается, тот ничему не учится. Совершенствовать технику можно бесконечно, ведь она даже у профессионалов не всегда идеальна.

Не получается начать новую жизнь с понедельника 🤔‼️ А любимая одежда трещит по швам? 😔
Диеты не работают, мотивация пропала…

Я создала бесплатный женский чат по похудению 💕
Без жёстких диет и марафонов.

Здесь:
🥗 ПП-рецепты, которые реально вкусные
💬 Поддержка без осуждений
💪 Простые тренировки — без фанатизма
🔥 Мотивация от таких же девушек, как ты

Хочешь худеть не одна? Заходи в чат. Мы ждём именно тебя. 😉
А главное он бесплатный
https://max.ru/join/dMYJfsP3f8pJQ3pak-AyMT4CmPo4xZ_lrfpYAZfQAJI

Тренируюсь, но мышцы не растут

Как скорректировать свою программу, чтобы добиться прироста мышечной массы? Вот несколько идей, которые могут помочь:

1️⃣ Откажитесь от идеи нагружать все тело за одну тренировку. Возможно, мышцам просто не хватает времени на восстановление. Разделите тело на мышечные группы. Например, в понедельник и четверг — тренировка верха тела (спина, грудь, руки, плечи). Во вторник и пятницу — низ тела (ягодицы, бедра).
.
2️⃣ Увеличьте калорийность питания. Чуть больше сложных углеводов помогут вам создать запас энергии перед следующей тренировкой.
.
3️⃣ Следите за качеством восстановления. Обратите внимание, насколько глубокий у вас сон. Если сон короткий и неустойчивый, возможно, стоит на время снизить нагрузку, а затем постепенно возвращаться к прежним объемам.

Продуктивность или замедление? Каков ваш выбор?
.
Спешить — это не значит быть эффективной. Я полностью согласна с этим высказыванием. Спешка, стресс, невнимательность не увеличивают продуктивность и уж точно не укрепляют здоровье.
.
Надо уметь останавливаться, отдыхать, заботиться о своём теле и эмоциональном благополучии.
.
Но не смотря на это жаль, что для некоторых людей «радовать себя» — означает просто сидеть в болоте и делать вещи, которые в долгосрочной перспективе только ухудшат качество жизни. Разбазаривание ресурсов — это не вложение в себя.

Почему тренировки для проблемных зон не работают?
.
Подтянуть руки, накачать ягодицы, убрать живот... Кажется логичным, что каждая проблема имеет своё отдельное решение. Но тело — не машина. Нельзя просто взять и «отремонтировать» поломанную деталь.
Внешний вид тела зависит от совокупности биохимических процессов. И эти процессы взаимосвязаны.
.
Какую бы проблемы вы у себя ни наблюдали, начинать в любом случае надо с общей физической формы. Состояние кожи, мышц, качество тела зависят от сердца, сосудов, нейроэндокринной системы, питания и метаболизма. ОФП — самый надежный, проверенный и недорогой способ скорректировать многие проблемы разом.
Восстанавливайте тело изнутри.

Одной худеть тяжело?🤔

Сегодня держишься🥗 — Завтра срыв🍕
Берешь себя в руки, и снова срыв....и так по кругу…

Если это про вас, то дарим БЕСПЛАТНЫЙ доступ в чат, где вам помогут перебороть этот цикл⏱️

Там вы найдете:

• Поддержку и Мотивацию
• ПП меню и рецепты
• Марафоны стройности

...а также индивидуальный подход к вашему рациону

Переходи к нам и начинай худеть вместе с нами! 🫶
👉Подписаться!