Тренер взрослых девочек

Страх потерять женственность из-за мышц не имеет оснований
.
Женственность — это комплекс: голос, лицо, плавность движений, изгибы фигуры. Силовые тренировки без стероидов лишь подчеркивают эту природную основу, добавляя ей энергии, здоровья и уверенности. Именно стероиды, а не сами тренировки, искажают женские черты.

Что делать, если полезные продукты вызывают вздутие живота?
.
Нас уверяют, что для здоровья ЖКТ нужно есть больше клетчатки, но не любой кишечник согласен с этой аксиомой. Многие люди испытывают мучительное вздутие живота и грешат на источники пищевых волокон.
Непереносимость действительно возможна (об этом поговорим как-нибудь позже), но прежде чем отказываться от капусты, хлеба с отрубями, фасоли и зеленого горошка, проверьте свои пищевые привычки. Возможно, причина более проста:
.
1️⃣ Попробуйте не есть фрукты натощак. Фруктовые спирты и ферменты могут вызывать раздражение кишечника. В природе таким образом растения «вынуждают» животных избавиться от семян в пищеварительном тракте, пока пищеварительные ферменты не повредили зародыши.
.
2️⃣ Сократите употребление чеснока, острого перца, лука, сладкого, мучного и цикория. Эти продукты могут вызывать избыточный бактериальный рост. Конечно, не у всех, а у людей с определенным балансом бактерий в кишечнике. Некоторые люди адаптировались к повышенному потреблению лука, чеснока и острых приправ. И это тоже нормально (за исключением отвратительного запаха при дыхании).
.
3️⃣ Ешьте меньше продуктов, содержащих инулин. Обычно это специфические продукты для здорового питания: обезжиренный творог (инулин добавляют для улучшения консистенции) шоколад и спортивные батончики без сахара.
.
4️⃣ Исключите алкоголь.
.
5️⃣ Убедитесь, что ваше меню сбалансировано и вы не питаетесь однообразно.
.
Иногда этого достаточно, чтобы симптомы прекратились.

🍫 СЛАДКОЕ, КОТОРОЕ МОЖНО ВПИСАТЬ В РАЦИОН
Иногда хочется просто шоколада. Не «полезной альтернативы», не сухого протеинового батончика, а именно вкусного десерта.

И вот здесь начинается самое интересное 👇
Нежная начинка, мягкая нуга, толстый слой шоколадной глазури и приятный хруст орехов или шариков.
А внутри — 20 г белка и 14 г клетчатки.
Получается тот самый баланс:
✨ хочется есть
💪 состав позволяет
🍫 вкус не приходится терпеть
Ощущается как десерт, а работает как протеин.
Потому что заботиться о себе — это не значит отказываться от удовольствия.

Заказать на OZON
По промокоду POWERPRO10 скидка 10%
#реклама
О рекламодателе

Как правильно пить воду на тренировке? Несколько полезных советов
.
💚 Нет определенного количества воды, которое «надо» выпить на тренировке. Потребность в жидкости зависит от интенсивности нагрузки и температуры окружающей среды.
.
💚 Если на тренировке вы часто хотите пить, это хороший знак. Он говорит о том, что организм начал процесс расщепления гликогена: запасы глюкозы поступили в кровь, мышцы активно используют его. Пейте по потребности.
.
💚 Отеки на утро после тренировки — сигнал о нехватке, а не избытке жидкости.
.
💚 Если во время интенсивной нагрузки вы не чувствуете жажды, это может быть сбой в работе гипоталамуса. Он не страшен, но вам нужно «разбудить» чувство жажды. После каждого упражнения делайте пару глотков. Захотелось еще — отпейте, сколько просит тело.

Силовые тренировки помогают уменьшить отеки
.
Решение сложной проблемы может лежать на поверхности. Возрастные отеки обычно связаны с замедлением работы лимфатической системы. Вернуть лимфатическим сосудам тонус помогает восстановление «мышечного насоса».
Чем сильнее и выносливее мышцы, тем эффективнее они качают венозную кровь и лимфу, не давая жидкости застаиваться в тканях. Поэтому две-три силовые тренировки в неделю — эффективнее, чем ежедневные лимфодренажные прыгалки и дрыгалки.

Секреты эффективной техники упражнений
.
Есть общие правила эффективной техники силовых упражнений, которые позволяют развивать мышцы быстрее и без подъема непосильных весов. Запомните их, чтобы прогрессировать без травм:
.
1️⃣ Двигайтесь плавно без рывков.
.
2️⃣ Используйте всю доступную амплитуду сустава.
.
3️⃣ Уступающую фазу, когда возвращаете снаряд в исходное положение, выполняйте в полтора-два раза медленнее, чем преодолевающую. Именно в этот момент мышцы получают максимальный стимул.
.
4️⃣ Держите фокус внимания (ментальную концентрацию). Не отвлекайтесь во время подхода. Ваша задача — не просто поднять снаряд, а заставить целевую мышцу работать.
.
Такая техника позволяет повышать эффективность тренировок, не прибегая к бездумному увеличению рабочих весов, что особенно важно для сохранения здоровья суставов в зрелом возрасте.

Верите, что можно похудеть со 120 кг до 70?
И при этом не колоть оземпик, не отказывать себе в нормальной еде?

Я считаю это каким-то ведьмовством, особенно после тридцати лет.

Девочки, на фотографии Женя — и она смогла. На личном примере она помогает разобраться со складочками на боках и циферками на весах.

Советую подписаться и прочитать самое интересное:

🔥Как на самом деле похудела Адель?!? (Посмотреть)

🔥 Почему голодание после 6 — миф (Читать)

🔥 Как избавиться от отёков (Узнать)


А еще она делает бесплатный разбор рациона вот тут
Хочешь есть и стройнеть, просто начни читать Женю: https://max.ru/kashapisha

Самый эффективный и бесплатный антивозрастной уход для кожи...
Это снижение уровня тревоги, физическая активность и здоровый сон.
Я не считаю бесполезными процедуры, косметику, БАДы, но они не проявляют и 5% своего потенциала, если не сопровождаются улучшением качества жизни.

С чего можно начать путь к телесному благополучию, если нет времени и сил?
.
Сосредоточьтесь на простых и комфортных действиях. Включите в рутину что-нибудь, что приносит «телесную радость» и физическое удовлетворение. Это может быть качественный сон, прогулка или приготовление простого полезного блюда из качественных продуктов. Не обязательно сразу резко менять образ жизни, можно постепенное знакомиться с потребностями своего организма через практику.
.
Эти шаги не требуют глобальной перестройки мышления, но они создают почву для серьезных изменений позже, когда вы войдете во вкус.

Резистентный крахмал защищает здоровье кишечника
.
Он поддерживает рост полезных бактерий, которые производят противовоспалительные вещества.
.
Источники резистентного крахмала: фасоль, чечевица, нут, незрелые бананы и сырой картофельный крахмал, который можно добавлять в смузи. И, наконец, это наши традиционные салаты: винегрет или оливье, приготовленные с охлажденным картофелем.
.
Регулярное использование этих продуктов в меню создает питательную среду для микробиоты, защищает кишечник и снижает уровень воспаления.