СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.5 630▼ 0,2 %−11 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.50 859▼ 16,7 %было 67 630
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.2 575▼ 13,2 %было 3 287
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 17,9 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 14,6 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.2 678▼ 12,9 %было 3 074
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.47,6 %▼ 6,9 п. п.пунктир — было 54,5 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.5,06 %▲ 0,2 п. п.
было 4,86 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.3,0▲ 5,8 %было 3,1
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,1 %▲ 0,3 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
−11подписчиков за период
+11 самый большой прирост · 18 окт 2026−12 самая большая убыль · 23 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
без категории, 5–20 тыс. подписчиков · каналов в группе: 2709
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
50 859просмотров за период▼ 16,7 %
Средний охват поста — 2 678 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
5,06 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 0,2 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 07:37 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Продуктивность или замедление? Каков ваш выбор? . Спешить — это не значит быть эффективной. Я полностью согласна с этим высказыванием. Спешка, стресс, невнимательность не увеличивают продуктивность и уж точно не укрепляют здоровье. . Надо уметь останавливаться, отдыхать, заботиться о своём теле и эмоциональном благополучии. . Но не смотря на это жаль, что для некоторых людей «радовать себя» — означает просто сидеть в болоте и делать вещи, которые в долгосрочной перспективе только ухудшат качество жизни. Разбазаривание ресурсов — это не вложение в себя.
Почему тренировки для проблемных зон не работают? . Подтянуть руки, накачать ягодицы, убрать живот... Кажется логичным, что каждая проблема имеет своё отдельное решение. Но тело — не машина. Нельзя просто взять и «отремонтировать» поломанную деталь. Внешний вид тела зависит от совокупности биохимических процессов. И эти процессы взаимосвязаны. . Какую бы проблемы вы у себя ни наблюдали, начинать в любом случае надо с общей физической формы. Состояние кожи, мышц, качество тела зависят от сердца, сосудов, нейроэндокринной системы, питания и метаболизма. ОФП — самый надежный, проверенный и недорогой способ скорректировать многие проблемы разом. Восстанавливайте тело изнутри.
Су-вид не только сокращает время у плиты . Главное: он освобождает мозг от ежедневных решений «что приготовить». Вы один раз проводите организационную работу и создаёте запас полезных заготовок. После этого в будни нужно только быстро разогреть и подать еду. Это экономит нервы и снижает бытовую нагрузку.
Страх потерять женственность из-за мышц не имеет оснований . Женственность — это комплекс: голос, лицо, плавность движений, изгибы фигуры. Силовые тренировки без стероидов лишь подчеркивают эту природную основу, добавляя ей энергии, здоровья и уверенности. Именно стероиды, а не сами тренировки, искажают женские черты.
Что делать, если полезные продукты вызывают вздутие живота? . Нас уверяют, что для здоровья ЖКТ нужно есть больше клетчатки, но не любой кишечник согласен с этой аксиомой. Многие люди испытывают мучительное вздутие живота и грешат на источники пищевых волокон. Непереносимость действительно возможна (об этом поговорим как-нибудь позже), но прежде чем отказываться от капусты, хлеба с отрубями, фасоли и зеленого горошка, проверьте свои пищевые привычки. Возможно, причина более проста: . 1️⃣ Попробуйте не есть фрукты натощак. Фруктовые спирты и ферменты могут вызывать раздражение кишечника. В природе таким образом растения «вынуждают» животных избавиться от семян в пищеварительном тракте, пока пищеварительные ферменты не повредили зародыши. . 2️⃣ Сократите употребление чеснока, острого перца, лука, сладкого, мучного и цикория. Эти продукты могут вызывать избыточный бактериальный рост. Конечно, не у всех, а у людей с определенным балансом бактерий в кишечнике. Некоторые люди адаптировались к повышенному потреблению лука, чеснока и острых приправ. И это тоже нормально (за исключением отвратительного запаха при дыхании). . 3️⃣ Ешьте меньше продуктов, содержащих инулин. Обычно это специфические продукты для здорового питания: обезжиренный творог (инулин добавляют для улучшения консистенции) шоколад и спортивные батончики без сахара. . 4️⃣ Исключите алкоголь. . 5️⃣ Убедитесь, что ваше меню сбалансировано и вы не питаетесь однообразно. . Иногда этого достаточно, чтобы симптомы прекратились.
Как правильно пить воду на тренировке? Несколько полезных советов . 💚 Нет определенного количества воды, которое «надо» выпить на тренировке. Потребность в жидкости зависит от интенсивности нагрузки и температуры окружающей среды. . 💚 Если на тренировке вы часто хотите пить, это хороший знак. Он говорит о том, что организм начал процесс расщепления гликогена: запасы глюкозы поступили в кровь, мышцы активно используют его. Пейте по потребности. . 💚 Отеки на утро после тренировки — сигнал о нехватке, а не избытке жидкости. . 💚 Если во время интенсивной нагрузки вы не чувствуете жажды, это может быть сбой в работе гипоталамуса. Он не страшен, но вам нужно «разбудить» чувство жажды. После каждого упражнения делайте пару глотков. Захотелось еще — отпейте, сколько просит тело.
Силовые тренировки помогают уменьшить отеки . Решение сложной проблемы может лежать на поверхности. Возрастные отеки обычно связаны с замедлением работы лимфатической системы. Вернуть лимфатическим сосудам тонус помогает восстановление «мышечного насоса». Чем сильнее и выносливее мышцы, тем эффективнее они качают венозную кровь и лимфу, не давая жидкости застаиваться в тканях. Поэтому две-три силовые тренировки в неделю — эффективнее, чем ежедневные лимфодренажные прыгалки и дрыгалки.
Секреты эффективной техники упражнений . Есть общие правила эффективной техники силовых упражнений, которые позволяют развивать мышцы быстрее и без подъема непосильных весов. Запомните их, чтобы прогрессировать без травм: . 1️⃣ Двигайтесь плавно без рывков. . 2️⃣ Используйте всю доступную амплитуду сустава. . 3️⃣ Уступающую фазу, когда возвращаете снаряд в исходное положение, выполняйте в полтора-два раза медленнее, чем преодолевающую. Именно в этот момент мышцы получают максимальный стимул. . 4️⃣ Держите фокус внимания (ментальную концентрацию). Не отвлекайтесь во время подхода. Ваша задача — не просто поднять снаряд, а заставить целевую мышцу работать. . Такая техника позволяет повышать эффективность тренировок, не прибегая к бездумному увеличению рабочих весов, что особенно важно для сохранения здоровья суставов в зрелом возрасте.
