Тренируюсь, но мышцы не растут
Как скорректировать свою программу, чтобы добиться прироста мышечной массы? Вот несколько идей, которые могут помочь:
1️⃣ Откажитесь от идеи нагружать все тело за одну тренировку. Возможно, мышцам просто не хватает времени на восстановление. Разделите тело на мышечные группы. Например, в понедельник и четверг — тренировка верха тела (спина, грудь, руки, плечи). Во вторник и пятницу — низ тела (ягодицы, бедра).
.
2️⃣ Увеличьте калорийность питания. Чуть больше сложных углеводов помогут вам создать запас энергии перед следующей тренировкой.
.
3️⃣ Следите за качеством восстановления. Обратите внимание, насколько глубокий у вас сон. Если сон короткий и неустойчивый, возможно, стоит на время снизить нагрузку, а затем постепенно возвращаться к прежним объемам.
Как скорректировать свою программу, чтобы добиться прироста мышечной массы? Вот несколько идей, которые могут помочь:
1️⃣ Откажитесь от идеи нагружать все тело за одну тренировку. Возможно, мышцам просто не хватает времени на восстановление. Разделите тело на мышечные группы. Например, в понедельник и четверг — тренировка верха тела (спина, грудь, руки, плечи). Во вторник и пятницу — низ тела (ягодицы, бедра).
.
2️⃣ Увеличьте калорийность питания. Чуть больше сложных углеводов помогут вам создать запас энергии перед следующей тренировкой.
.
3️⃣ Следите за качеством восстановления. Обратите внимание, насколько глубокий у вас сон. Если сон короткий и неустойчивый, возможно, стоит на время снизить нагрузку, а затем постепенно возвращаться к прежним объемам.