Новое Распределяем каналы MAX по категориям и территориям. Читать новость
Аналитика MAXканалы, чаты и посты

Аналитика

MAX
Сборщики информацииbrain-pro.ru Маркировка иноагентовagent-mark.ru
Открытый канал ID 72363304529317

Психолог Алексей Стерхов — специалист по КПТ

Психолог Алексей Стерхов здесь, в MAX. Помогаю разобраться с тревогой, паникой и сложными отношениями через когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).
Это не просто канал с советами. Здесь мы меняем мышление: я делюсь рабочими техниками, разбираю ваши ситуации и помогаю выстроить границы так, чтобы вас слышали и уважали.
Пиши сюда свои вопросы — разберёмся вместе. Начни жить уверенно и спокойно ☮️

Здоровье и медицина
Каналов в рубрике
25 572
Место этого канала
№ 12 273
Открыть рубрику →
Открыть в MAX

Публикации за период

По реакциям

Поиск и вся лента — после бесплатной регистрации. Свои даты — по подписке; владелец канала видит их бесплатно. Сортировка по реакциям — по подписке. Зарегистрироваться

Загрузка…

85–90% тревожных прогнозов НЕ сбываются. — фото, канал «Психолог Алексей Стерхов — специалист по КПТ»
85–90% тревожных прогнозов НЕ сбываются.
Представь, сколько времени ты тратишь на прокручивание сценариев, которые никогда не произойдут. Мозг тренирует катастрофы вместо того, чтобы жить настоящим. Я разобрал механизм этой иллюзии контроля и подготовил практическое задание, которое поможет увидеть реальную цену тревоги. Посчитаем вместе твои потери.

Читай продолжение в моей статье 👉 85% твоих тревог — пустая трата нервов. Жёсткая правда о тревоге и иллюзии контроля

✍️ Запись на консультацию психолога
© Алексей Стерхов — психолог специалист по КПТ

#Психология #Тревога #ПсихологАлексейСтерхов
9
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Знакомо это чувство? Внутри всё кричит «СТОП», а губы сами произносят… — фото, канал «Психолог Алексей Стерхов — специалист по КПТ»
Знакомо это чувство? Внутри всё кричит «СТОП», а губы сами произносят «да». И потом весь вечер вы кипите — то ли на собеседника, то ли на себя за эту слабость. Или копите раздражение месяцами, чтобы потом взорваться из-за немытой чашки.

Вам наверняка говорили, что это «несдержанность» и нужно «научиться держать себя в руках». Но я, как психолог, скажу иначе: проблема не в том, что вы взрываетесь. Проблема в том, что вы годами перекрываете выход самой важной энергии — той, что строит ваши личные границы.

В новой статье я объясняю, почему ваше «НЕТ» — это не эгоизм, а базовый инструмент выживания, и как вернуть себе право на него без скандалов.

Читай продолжение в моей новой статье на дзене 👉 Чтобы вернуть личные границы, сперва верните агрессию — но не ту, о которой вы думаете

✍️ Запись на консультацию психолога
© Алексей Стерхов — психолог специалист по КПТ

#ЛичныеГраницы #ПсихологияОтношений #Агрессия #ПсихологАлексейСтерхов
18
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
«Просто улыбнись» — это поддержка или обесценивание? — фото, канал «Психолог Алексей Стерхов — специалист по КПТ»
«Просто улыбнись» — это поддержка или обесценивание?

Знакомая ситуация: вы делитесь с близким человеком своей усталостью, а в ответ слышите бодрый призыв «думать о хорошем». Вместо облегчения приходит раздражение. Почему так происходит?

В новой статье я разбираю феномен токсичного позитива. Это когда под видом заботы нам навязывают игнорировать свои чувства и прятать боль за фальшивой улыбкой.

Я объясняю, почему такой подход не работает (с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии), как он влияет на наше психическое здоровье и что делать вместо этого. В конце статьи вас ждёт практический блок: фразы-заменители для повседневного общения, которые помогут быть по-настоящему рядом с теми, кому тяжело.

💬 А как чаще звучит поддержка в вашем окружении? Поделитесь в комментариях!

Читай продолжение в статье: Темная сторона позитива или Как фраза «Всё будет хорошо» заставляет вас чувствовать себя ещё хуже

✍️ Запись на консультацию психолога
© Алексей Стерхов — психолог специалист по КПТ

#Психология #ТоксичныйПозитив #КакПоддержатьЧеловека #ПсихологАлексейСтерхов
21
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
«Тот самый момент, когда ссора уже закончилась. Вы не кричали, не… — фото, канал «Психолог Алексей Стерхов — специалист по КПТ»
«Тот самый момент, когда ссора уже закончилась. Вы не кричали, не хлопали дверью, вы были абсолютно правы и говорили по делу. Партнёр уже улыбается и предлагает чай. А у вас внутри — липкий, холодный стыд и навязчивое желание пробормотать: "Прости меня, пожалуйста...".
⠀
Знакомо? Это не потому, что вы слабый человек или "терпила". Это работает "эмоциональный долг" — невидимый счёт, который наша психика выставляет нам за любое напряжение в отношениях. И чаще всего мы платим по нему своей самооценкой.
⠀
В новой статье я, как психолог КПТ, разбираю, почему мозг заставляет нас чувствовать вину, когда мы правы, и даю 4 конкретных шага, как остановить этот механизм. Сохраняйте, чтобы в следующий раз не "покупать" мир ценой себя».

Читай продолжение в статье 👉 Вы правы, но всё равно виноваты. Как выйти из ловушки «эмоционального долга»

✍️ Запись на консультацию психолога
© Алексей Стерхов — психолог специалист по КПТ

#ПсихологияОтношений #ЭмоциональныйДолг #ЧувствоВины #ПсихологАлексейСтерхов
22
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Вы когда-нибудь задумывались, почему отпускать обиду так сложно? Что… — фото, канал «Психолог Алексей Стерхов — специалист по КПТ»
Вы когда-нибудь задумывались, почему отпускать обиду так сложно? Что она делает для вас сегодня? Возможно, ответ удивит: иногда мы цепляемся за боль не потому, что хотим справедливости, а потому, что боимся остаться в одиночестве без этого внутреннего диалога.
Читай продолжение в статье 👉 «Вы не обидчивый. Вы просто всё ещё на связи». Почему мы годами держим обиду и как это остановить

✍️ Запись на консультацию психолога
© Алексей Стерхов — психолог специалист по КПТ

#Психология #ПсихологияОтношений #Обида #ПсихологАлексейСтерхов
21
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «А вдруг я ошибусь?», «Все… — фото, канал «Психолог Алексей Стерхов — специалист по КПТ»
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «А вдруг я ошибусь?», «Все подумают, что я не справляюсь» или просто бесконечно откладывали решение с мыслью «Лучше ещё подумать»?

Это не лень и не прокрастинация — это работа автоматических мыслей. Сегодня мы разберём реальный кейс из моей практики КПТ о том, как страх принять неверное решение может парализовать нас, и дам простой алгоритм, чтобы снова начать действовать.

Читай продолжение в моей статье 👉 Как перестать бояться принимать решения? Алгоритм из 5 шагов от психолога

С уважением, Алексей Стерхов, практикующий психолог-консультант, специалист по КПТ и работе с МАК

✍️ Запись на консультацию психолога
© Алексей Стерхов — психолог специалист по КПТ

#Психология #КПТ#КогнитивныеЛовушки #ПсихологАлексейСтерхов
25
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Листаете ленту в социальных сетях, а внутри что-то тихо сжимается? У… — фото, канал «Психолог Алексей Стерхов — специалист по КПТ»
Листаете ленту в социальных сетях, а внутри что-то тихо сжимается? У всех — путешествия и улыбки на фоне закатов. А у вас — будни, список дел и кофе с молоком. Почему от чужих идеальных фото так тошно становится именно вам? Это не зависть, это встроенный механизм психики. И его можно перенастроить.

В своей новой статье на дзене я расскажу, почему мы сравниваем свою реальную жизнь с чужими лучшими кадрами (и как это обесценивает нас), и дам простые практики для возвращения внимания к собственной ценности. Без аффирмаций и «полюби себя», только рабочая психология.

Читай продолжение в статье 👉 Почему тошно от чужих идеальных фото? Как перестать сравнивать и обесценивать свою жизнь

С уважением, Алексей Стерхов, практикующий психолог-консультант, специалист по КПТ и работе с МАК

✍️ Запись на консультацию психолога
© Алексей Стерхов — психолог специалист по КПТ

#Психология #Самооценка #ПсихологАлексейСтерхов
24
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Вы произносите их на автопилоте — и даже не замечаете. Фразы вроде «Я… — фото, канал «Психолог Алексей Стерхов — специалист по КПТ»
Вы произносите их на автопилоте — и даже не замечаете. Фразы вроде «Я так и знал» или «Вечно мне не везёт».

Думаете, это просто ворчание? Нет. Это команда. И ваш мозг, как исполнительный пёс, бежит её выполнять. Каждый день он собирает доказательства вашей несчастливости и подшивает их в дело.

Но есть хорошая новость: приговор можно обжаловать. Не дежурным «думай о хорошем», а через простые замены, которые вы уже сегодня можете начать делать.

Читай продолжение в статье 👉 Фразы, которые портят вам жизнь — и вы говорите их каждый день

С уважением, Алексей Стерхов, практикующий психолог-консультант, специалист по КПТ и работе с МАК

✍️ Запись на консультацию психолога
© Алексей Стерхов — психолог специалист по КПТ

#Психология #КогнитивныеЛовушки #ПсихологияПовседневности #ПсихологАлексейСтерхов
22
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Вы кричите на ребёнка или срываетесь на партнёра, а потом… — фото, канал «Психолог Алексей Стерхов — специалист по КПТ»
Вы кричите на ребёнка или срываетесь на партнёра, а потом прокручиваете сцену в сотый раз, мучаясь вопросом «как я могла»?

Это токсичная вина — она не зовёт к действию, а только наказывает вас. Она подменяет ответственность самобичеванием и забирает силы, которые нужны для извинений и изменений.

Как отличить здоровую вину от разрушительной и что делать со вторым видом?

Читай продолжение в моей новой статье на дзене 👉 Сорвалась на близкого и ненавижу себя. Что делать с чувством вины после ссоры

С уважением, Алексей Стерхов, практикующий психолог-консультант, специалист по КПТ и работе с МАК

✍️ Запись на консультацию психолога
© Алексей Стерхов — психолог специалист по КПТ

#Психология #ПсихологияОтношений #ЧувствоВины #Вина #ПсихологАлексейСтерхов
22
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Вы когда-нибудь отправляли сообщение партнёру со словами „Скажи, что… — фото, канал «Психолог Алексей Стерхов — специалист по КПТ»
Вы когда-нибудь отправляли сообщение партнёру со словами „Скажи, что ты меня любишь“, а потом часами перечитывали его ответ, пытаясь найти подтверждение своим страхам?

Знакомое чувство — будто от одного сообщения зависит всё будущее отношений. Но почему эта фраза, призванная укрепить близость, часто приводит к холоду и отчуждению?

В своей новой статье на дзене я разбираю, как наша тревога превращается в требование, и показываю четыре шага, которые помогут говорить о чувствах так, чтобы партнёр захотел ответить.

Читай продолжение в статье 👉 «Скажи, что ты меня любишь!» Фраза, которая рушит близость, и чем её заменить

С уважением, Алексей Стерхов, практикующий психолог-консультант, специалист по КПТ и работе с МАК

✍️ Запись на консультацию психолога
© Алексей Стерхов — психолог специалист по КПТ

#Психология #ПсихологияОтношений #ПсихологАлексейСтерхов
28
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Вся лента — после бесплатной регистрации
ВКонтакте Телеграм Одноклассники
Избранное в datool.ru

Следите за каналом в личном кабинете

Зарегистрируйтесь в datool.ru, чтобы добавить канал «Психолог Алексей Стерхов — специалист по КПТ» в избранное и отслеживать его показатели.

Зарегистрироваться Для владельцев каналов

Подтвердите свой канал

Войдите или зарегистрируйтесь в datool.ru, затем добавьте нашего бота в канал по инструкции в личном кабинете. После проверки владения замок исчезнет и вам станет доступно управление каналом.

Войти или зарегистрироваться

Сообщить о неточности

Опишите, что нужно исправить. Если есть источник, добавьте ссылку.

Вы покидаете datool.ru

Ссылка ведёт на внешний сайт. datool.ru не отвечает за его содержимое — проверьте адрес, прежде чем вводить пароли или платёжные данные.

Переход через 10 с

Перейти