Меню 1200-2300 ккал

📅 ПП-МЕНЮ НА 1220 ККАЛ - ТРИ СЫТНЫХ БЛЮДА ИЗ ОБЫЧНЫХ ПРОДУКТОВ

Рацион собран: тёплый овсяноблин на завтрак, домашний суп с курицей и гречкой на обед и рыбные котлеты с овощами на ужин.

🌅 ЗАВТРАК
🍅 ПП-овсяноблин с сыром и помидором - 27 г белка
🍽️ Приём пищи: завтрак
⏱️ Время приготовления: 15 минут
⚖️ Выход: 310 г - 1 порция

✍️ Ингредиенты:
▪ овсяные хлопья - 50 г
▪ яйца куриные - 100 г (2 шт.)
▪ молоко 1,5 % - 50 г
▪ сыр 20 % - 35 г
▪ помидор - 90 г
▪ укроп - 5 г
▪ соль - 1 г
▪ паприка сладкая - 0,5 г
▪ перец чёрный молотый - 0,2 г

📏 Посуда: глубокая тарелка, антипригарная сковорода диаметром 24 см с крышкой
🍴 Приготовление:
1️⃣ Хлопья измельчаем, смешиваем с яйцами, молоком, солью и специями.
2️⃣ Готовим на сухой сковороде под крышкой 4 минуты на слабом огне.
3️⃣ Переворачиваем, добавляем сыр и помидор, складываем пополам и готовим ещё 3 минуты.

✅ КБЖУ всего блюда: 385 ккал / Б 27,1 г / Ж 18,3 г / У 29,2 г
✅ КБЖУ на 100 г: 124 ккал / Б 8,7 г / Ж 5,9 г / У 9,4 г

☀️ ОБЕД
🥣 Диетический куриный суп с гречкой - домашний и сытный
🍽️ Приём пищи: обед
⏱️ Время приготовления: 15 минут активно / 40 минут всего
⚖️ Выход: 700 г - 1 порция

✍️ Ингредиенты:
▪ филе куриной грудки - 140 г
▪ гречневая крупа, сухая - 45 г
▪ картофель очищенный - 120 г
▪ морковь - 60 г
▪ лук репчатый - 50 г
▪ вода - 700 г
▪ масло оливковое - 6 г
▪ укроп - 6 г
▪ соль - 2 г
▪ лавровый лист - 0,2 г
▪ перец чёрный молотый - 0,3 г

📏 Посуда: кастрюля объёмом 2 л
🍴 Приготовление:
1️⃣ Курицу варим 15 минут на слабом огне.
2️⃣ Добавляем картофель, гречку, морковь и лук, варим под крышкой 18 минут.
3️⃣ Добавляем соль, масло, укроп и специи, готовим ещё 2 минуты.

✅ КБЖУ всего блюда: 410 ккал / Б 39,6 г / Ж 9,2 г / У 43,1 г
✅ КБЖУ на 100 г: 59 ккал / Б 5,7 г / Ж 1,3 г / У 6,2 г

🌙 УЖИН
🐟 Диетические рыбные котлеты с овощами - без жарки
🍽️ Приём пищи: ужин
⏱️ Время приготовления: 20 минут активно / 45 минут всего
⚖️ Выход: 480 г - 1 порция

✍️ Ингредиенты:
▪ филе минтая - 220 г
▪ яйцо куриное - 50 г (1 шт.)
▪ овсяные хлопья - 20 г
▪ лук репчатый - 40 г
▪ кабачок - 140 г
▪ перец сладкий - 100 г
▪ масло оливковое - 7 г
▪ соль - 2 г
▪ паприка сладкая - 0,8 г
▪ чеснок сушёный - 0,5 г
▪ перец чёрный молотый - 0,3 г

📏 Посуда: противень 30 × 40 см, силиконизированный пергамент
🍴 Приготовление:
1️⃣ Рыбу и лук измельчаем, смешиваем с яйцом, хлопьями, солью и специями.
2️⃣ Формируем 4 котлеты, рядом выкладываем овощи с маслом.
3️⃣ Духовку разогреваем до 190 °C, режим верх-низ, средний уровень. Запекаем 25 минут.

✅ КБЖУ всего блюда: 425 ккал / Б 48,2 г / Ж 14,1 г / У 27,4 г
✅ КБЖУ на 100 г: 89 ккал / Б 10 г / Ж 2,9 г / У 5,7 г

📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
1220 ккал / Б 114,9 г / Ж 41,6 г / У 99,7 г

🛒 Что приготовить заранее: суп и рыбные котлеты.
📦 Что взять с собой: суп - в контейнер 750 мл, котлеты с овощами - в контейнер 700 мл.
❄️ Хранение: суп - до 48 часов, рыбные котлеты и овощи - до 36 часов.

Меню сохраните - с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие!

=============================

🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал 👉 Каталог 38 видов меню - https://menu-gotovo.manus.space/

+

🎥 Забудьте про калории и весы. 📌 Просто посмотрите 4 бесплатных урока, как худеть без подсчёта КБЖУ и стресса.
Работает. Проверено!
✅ Смотреть здесь → https://stroyniy-gid.manus.space/

📅 ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ ПП-МЕНЮ НА 1210 ККАЛ

🌅 ЗАВТРАК
🍒 Ленивые вареники с творогом и вишней
⚖️ Выход: 350 г

✍️ Ингредиенты:
▪ творог 2 % - 220 г
▪ яйцо - 50 г
▪ рисовая мука - 35 г
▪ вишня - 100 г
▪ йогурт 2 % - 50 г
▪ эритрит - 6 г
▪ соль - 0,5 г

🍴 Приготовление:
1️⃣ Замешиваем тесто и формируем вареники.
2️⃣ Варим 3 минуты после всплытия.
3️⃣ Подаём с йогуртом и вишней.

✅ КБЖУ: 390 ккал / Б 37,6 г / Ж 10,4 г / У 39,7 г
✅ На 100 г: 111 ккал / Б 10,7 г / Ж 3 г / У 11,3 г

☀️ ОБЕД
🥒 Кабачок, фаршированный говядиной и булгуром
⚖️ Выход: 520 г

✍️ Ингредиенты:
▪ кабачок - 300 г
▪ говядина постная - 180 г
▪ булгур - 45 г
▪ томаты - 120 г
▪ лук - 50 г
▪ масло - 6 г
▪ соль - 2 г
▪ паприка - 0,8 г

🍴 Приготовление:
1️⃣ Булгур варим 12 минут.
2️⃣ Смешиваем с фаршем и луком.
3️⃣ Наполняем кабачок и запекаем 30 минут при 190 °C.

✅ КБЖУ: 470 ккал / Б 42,9 г / Ж 17,1 г / У 38,2 г
✅ На 100 г: 90 ккал / Б 8,3 г / Ж 3,3 г / У 7,3 г

🌙 УЖИН
🐟 Рыбная запеканка с картофелем и шпинатом
⚖️ Выход: 500 г

✍️ Ингредиенты:
▪ филе хека - 220 г
▪ картофель - 180 г
▪ шпинат - 100 г
▪ яйцо - 50 г
▪ молоко 1,5 % - 60 г
▪ сыр 20 % - 25 г
▪ соль - 2 г
▪ перец - 0,3 г

🍴 Приготовление:
1️⃣ Картофель отвариваем 10 минут.
2️⃣ Выкладываем картофель, рыбу и шпинат в форму.
3️⃣ Заливаем яйцом с молоком, посыпаем сыром и запекаем 25 минут при 190 °C.

✅ КБЖУ: 350 ккал / Б 44,5 г / Ж 11,8 г / У 24,1 г
✅ На 100 г: 70 ккал / Б 8,9 г / Ж 2,4 г / У 4,8 г

📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
1210 ккал / Б 125 г / Ж 39,3 г / У 102 г

Меню сохраните - с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие!

=============================

🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал 👉 Каталог 38 видов меню - https://menu-gotovo.manus.space/

📅 ПП-МЕНЮ НА 1200 ККАЛ — НОВЫЕ БЛЮДА

🌅 ЗАВТРАК — творожные кнели с бананом
⚖️ Выход: 340 г
✍️ Ингредиенты:
▪ творог 2 % — 220 г
▪ банан — 90 г
▪ яйцо — 50 г
▪ кукурузный крахмал — 20 г
▪ йогурт 2 % — 50 г
▪ эритрит — 6 г
▪ соль — 0,4 г
🍴 Смешиваем массу, формируем 8 кнелей и варим 4 минуты после всплытия. Подаём с йогуртом.
✅ КБЖУ: 390 ккал / Б 35,2 г / Ж 9,8 г / У 43,6 г
✅ На 100 г: 115 ккал / Б 10,4 г / Ж 2,9 г / У 12,8 г

☀️ ОБЕД — куриные рулетики с морковно-чечевичным гарниром
⚖️ Выход: 510 г
✍️ Ингредиенты:
▪ куриная грудка — 190 г
▪ чечевица зелёная, сухая — 50 г
▪ морковь — 120 г
▪ лук — 50 г
▪ сыр 20 % — 25 г
▪ вода — 150 г
▪ масло — 6 г
▪ соль — 2 г
▪ паприка — 0,8 г
🍴 Курицу отбиваем, заворачиваем сыр и запекаем 25 минут при 190 °C. Чечевицу с морковью и луком тушим 25 минут.
✅ КБЖУ: 470 ккал / Б 49,1 г / Ж 14,3 г / У 38,2 г
✅ На 100 г: 92 ккал / Б 9,6 г / Ж 2,8 г / У 7,5 г

🌙 УЖИН — хек с печёной свёклой и йогуртовым соусом
⚖️ Выход: 470 г
✍️ Ингредиенты:
▪ филе хека — 220 г
▪ свёкла — 180 г
▪ огурец — 100 г
▪ йогурт 2 % — 60 г
▪ масло — 6 г
▪ горчица — 5 г
▪ укроп — 6 г
▪ соль — 2 г
▪ перец — 0,3 г
🍴 Свёклу запекаем 35 минут при 190 °C. Рыбу запекаем 20 минут. Огурец смешиваем с йогуртом, горчицей и укропом.
✅ КБЖУ: 340 ккал / Б 43,8 г / Ж 10,7 г / У 18,9 г
✅ На 100 г: 72 ккал / Б 9,3 г / Ж 2,3 г / У 4 г

📊 ИТОГО: 1200 ккал / Б 128,1 г / Ж 34,8 г / У 100,7 г

Меню сохраните — с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие!

============
⠀
1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1
2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1
3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1
4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1
5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1

📅 ПП-МЕНЮ НА 1210 ККАЛ

🌅 ЗАВТРАК — творожные палочки с грушей
⚖️ Выход: 340 г — 8 палочек
✍️ Ингредиенты:
▪ творог 2 % — 220 г
▪ яйцо — 50 г
▪ груша — 100 г
▪ овсяная мука — 35 г
▪ эритрит — 6 г
▪ разрыхлитель — 3 г
▪ соль — 0,4 г
🍴 Замешиваем массу, формируем 8 палочек и выпекаем 22 минуты при 185 °C.
✅ КБЖУ: 390 ккал / Б 35,8 г / Ж 10,6 г / У 41,2 г
✅ На 100 г: 115 ккал / Б 10,5 г / Ж 3,1 г / У 12,1 г

☀️ ОБЕД — куриное филе с перловкой и свекольным соусом
⚖️ Выход: 510 г
✍️ Ингредиенты:
▪ куриная грудка — 180 г
▪ перловка, сухая — 55 г
▪ свёкла — 140 г
▪ лук — 50 г
▪ йогурт 2 % — 60 г
▪ вода — 220 г
▪ масло — 6 г
▪ соль — 2 г
▪ перец — 0,3 г
🍴 Перловку замачиваем и варим 30 минут. Курицу готовим 12 минут. Свёклу измельчаем с йогуртом и подаём как соус.
✅ КБЖУ: 470 ккал / Б 45,1 г / Ж 12,9 г / У 44,6 г
✅ На 100 г: 92 ккал / Б 8,8 г / Ж 2,5 г / У 8,7 г

🌙 УЖИН — запеканка из минтая и цветной капусты
⚖️ Выход: 480 г
✍️ Ингредиенты:
▪ филе минтая — 220 г
▪ цветная капуста — 220 г
▪ яйцо — 50 г
▪ молоко 1,5 % — 60 г
▪ сыр 20 % — 25 г
▪ соль — 2 г
▪ паприка — 0,8 г
▪ перец — 0,3 г
🍴 Капусту отвариваем 4 минуты. Выкладываем с рыбой в форму, заливаем яйцом с молоком, посыпаем сыром и запекаем 25 минут при 190 °C.
✅ КБЖУ: 350 ккал / Б 46,2 г / Ж 12,8 г / У 13,9 г
✅ На 100 г: 73 ккал / Б 9,6 г / Ж 2,7 г / У 2,9 г

📊 ИТОГО: 1210 ккал / Б 127,1 г / Ж 36,3 г / У 99,7 г

Меню сохраните — с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие!

============
⠀
1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1
2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1
3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1
4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1
5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1

🔥 9 рецептов, которые вам вчера понравились больше всего

Собрала для вас лидеров вчерашнего дня - вдруг что-то вкусное прошло мимо 👇

🥇 Суп из консервированной горбуши с пшеном и плавленым сыром
Нежный, ароматный, с мягкой сливочной текстурой и приятным рыбным вкусом.
👉 Рецепт: https://vk.ru/wall-218072237_27465

🥈 Банановые творожные тако
Мягкие творожные лепёшки с бананом и йогуртовым кремом выглядят как маленькие сладкие тако. Такой завтрак очень удобно есть руками, поэтому его особенно любят дети и те, кто постоянно спешит.
👉 Рецепт: https://vk.ru/wall-218072237_27458

🥉 Лимонная овсянка с творожным кремом
Нежная овсянка с ярким лимонным ароматом и густым творожным кремом получается свежей, сливочной и совсем не скучной.
👉 Рецепт: https://vk.ru/wall-218072237_27455

🥇 ПП СЛАДОСТИ - Топ-6 полезных десертов
В подборке - блинный “Наполеон”, кефирные панкейки пышные, черничный пирог на кефире, маковый торт с ананасом и сливочным слоем, зимний клюквенный тарт, апельсиновые кексы 🍽️
👉 Рецепты: https://vk.ru/wall-185585652_59055

🥈 Творожно-сырная лепёшка с ржаными отрубями и яйцами
Хрустящие края, мягкая основа, внутри солёная творожно-сырная начинка с руколой. А сверху яйца - запекаются прямо на лепёшке и делают блюдо особенно сытным.
👉 Рецепт: https://vk.ru/wall-185585652_59051

🥉 ПП ПЕРЕКУС / ГАРНИР - Запечённый картофель-фри на белках
Хрустящие края, мягкая серединка и приятная пряность от паприки. Белок помогает специям прилипнуть и даёт ту самую аппетитную корочку в духовке.
👉 Рецепт: https://vk.ru/wall-185585652_59053

🥇 Суп-пюре из чечевицы
Густой, бархатистый, согревающий и очень уютный. У чечевичного супа есть особенное свойство - он получается одновременно простым и по-настоящему аппетитным.
👉 Рецепт: https://vk.ru/wall-168290038_51294

🥈 Низкокалорийное ПП-меню на 1080 ккал
В меню дня - пшённая каша с творогом и ягодами, куриная грудка с картофелем и брокколи и салат с минтаем и белой фасолью 🥗
👉 Меню: https://vk.ru/wall-168290038_51283

🥉 Высокобелковое ПП-меню на 1270 ккал
Готовый аппетитный план: на завтрак - творожная запеканка с сыром и зеленью, на обед - говядина с перловкой и грибами, на ужин - хек с тушёными овощами 🌿
👉 Меню: https://vk.ru/wall-168290038_51289

❤️ Сохраняйте понравившиеся рецепты и меню.

━━━━━━━━━━

🔥 Лучшие рецепты за последние 14 дней

Собрала новые популярные варианты, которых ещё не было в предыдущих подборках 👇

🍳 ЗАВТРАКИ

🥇 Сытная тарелка с авокадо-тостом, яйцом и овощами
Плотный красивый ПП-завтрак 😍 Хрустящий тост с мягким авокадо, яйцо, брокколи и свежий овощной салат - всё в одной тарелке, ярко, сытно и очень аппетитно.
👉 Рецепт: https://vk.ru/wall-185585652_59050

🥈 ПП СЫРНИКИ - Подборка низкокалорийных вариантов
В подборке - сырники с черносливом и курагой в духовке, сырники с тыквой и апельсином, сырники-мини в силиконовых формах, фитнес-сырники с сыром и зеленью, сырники с яблоком без сахара, сырники без муки с овсяными хлопьями и кокосом 🍽️
👉 Рецепты: https://vk.ru/wall-185585652_59042

🥉 Яблочные кольца в овсяном кляре
Румяные яблочные кольца пахнут корицей и напоминают мягкие пончики с сочной серединой.
👉 Рецепт: https://vk.ru/wall-218072237_27437

🍽️ УЖИНЫ

🥇 Овощная запеканка слоями с сырной корочкой
Сочные овощи, немного соевого соуса для яркости, сверху тонкая сырная шапка.
👉 Рецепт: https://vk.ru/wall-185585652_59057

📅 ПП-МЕНЮ НА 1200 ККАЛ

🌅 ЗАВТРАК — запечённая овсянка с вишней и творогом
⚖️ Выход: 360 г
✍️ Ингредиенты:
▪ овсяные хлопья — 50 г
▪ творог 2% — 140 г
▪ яйцо — 50 г
▪ молоко 1,5% — 100 г
▪ вишня — 80 г
▪ эритрит — 7 г
▪ разрыхлитель — 3 г
▪ ванилин — 0,1 г
▪ соль — 0,4 г
🍴 Всё смешиваем, перекладываем в форму 18 × 14 см и выпекаем 28 минут при 180 °C.
✅ КБЖУ: 390 ккал / Б 31,6 г / Ж 11,2 г / У 43,8 г
✅ На 100 г: 108 ккал / Б 8,8 г / Ж 3,1 г / У 12,2 г

☀️ ОБЕД — цельнозерновая паста с индейкой и грибами
⚖️ Выход: 480 г
✍️ Ингредиенты:
▪ паста цельнозерновая, сухая — 60 г
▪ филе индейки — 180 г
▪ шампиньоны — 130 г
▪ томаты — 120 г
▪ лук — 50 г
▪ йогурт 2% — 50 г
▪ масло — 6 г
▪ соль — 2 г
▪ базилик — 0,5 г
▪ перец — 0,3 г
🍴 Пасту варим 9 минут. Индейку с луком и грибами готовим 12 минут, добавляем томаты и йогурт ещё на 3 минуты, соединяем с пастой.
✅ КБЖУ: 470 ккал / Б 46,1 г / Ж 12,8 г / У 45,7 г
✅ На 100 г: 98 ккал / Б 9,6 г / Ж 2,7 г / У 9,5 г

🌙 УЖИН — салат с нутом, яйцом и печёным перцем
⚖️ Выход: 430 г
✍️ Ингредиенты:
▪ нут отварной — 120 г
▪ яйца — 100 г (2 шт.)
▪ перец сладкий — 140 г
▪ огурец — 100 г
▪ помидор — 100 г
▪ йогурт 2% — 60 г
▪ горчица — 5 г
▪ укроп — 6 г
▪ соль — 1,5 г
▪ перец — 0,3 г
🍴 Перец запекаем 20 минут при 200 °C. Яйца варим 9 минут. Всё нарезаем и смешиваем с нутом и заправкой.
✅ КБЖУ: 340 ккал / Б 24,8 г / Ж 14,6 г / У 29,5 г
✅ На 100 г: 79 ккал / Б 5,8 г / Ж 3,4 г / У 6,9 г

📊 ИТОГО: 1200 ккал / Б 102,5 г / Ж 38,6 г / У 119 г

Готовьте в удовольствие!

============
⠀
1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1
2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1
3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1
4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1
5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1

📅 ПП-МЕНЮ НА 1220 ККАЛ

🌅 ЗАВТРАК — творожное суфле с ягодами
⚖️ 350 г
✍️ Ингредиенты:
▪ творог 2% — 220 г
▪ яйцо — 50 г (1 шт.)
▪ белок яйца — 80 г
▪ ягоды — 80 г
▪ йогурт 2% — 40 г
▪ кукурузный крахмал — 15 г
▪ эритрит — 7 г
▪ ванилин — 0,1 г
▪ соль — 0,4 г
🍴 Смешиваем ингредиенты, перекладываем в форму 18 × 14 см и выпекаем 30 минут при 175 °C.
✅ 360 ккал / Б 38,4 / Ж 10,8 / У 29,1
✅ На 100 г: 103 / Б 11 / Ж 3,1 / У 8,3

☀️ ОБЕД — бефстроганов с пюре из цветной капусты
⚖️ 520 г
✍️ Ингредиенты:
▪ говядина постная — 180 г
▪ цветная капуста — 260 г
▪ шампиньоны — 100 г
▪ лук — 60 г
▪ йогурт 2% — 60 г
▪ молоко 1,5% — 50 г
▪ масло — 7 г
▪ соль — 2 г
▪ паприка — 0,8 г
▪ чеснок — 0,5 г
▪ перец — 0,3 г
🍴 Говядину с луком и грибами тушим 30 минут, добавляем йогурт на 3 минуты. Капусту варим 12 минут, добавляем молоко и измельчаем.
✅ 480 ккал / Б 45,2 / Ж 22,6 / У 23,8
✅ На 100 г: 92 / Б 8,7 / Ж 4,3 / У 4,6

🌙 УЖИН — шашлычки из индейки с овощным рагу
⚖️ 500 г
✍️ Ингредиенты:
▪ филе индейки — 190 г
▪ кабачок — 130 г
▪ баклажан — 120 г
▪ перец сладкий — 100 г
▪ помидор — 100 г
▪ масло — 8 г
▪ йогурт 2% — 30 г
▪ соль — 2 г
▪ паприка — 0,8 г
▪ чеснок — 0,5 г
▪ перец — 0,3 г
🍴 Индейку маринуем в йогурте и специях 15 минут, нанизываем на шпажки и запекаем 20 минут при 200 °C. Овощи тушим с маслом 15 минут.
✅ 380 ккал / Б 43,6 / Ж 14,1 / У 19,7
✅ На 100 г: 76 / Б 8,7 / Ж 2,8 / У 3,9

📊 ИТОГО: 1220 ккал / Б 127,2 г / Ж 47,5 г / У 72,6 г

Готовьте в удовольствие!

============
⠀
1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1
2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1
3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1
4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1
5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1

📅 ПП-МЕНЮ НА 1200 ККАЛ — НОВЫЕ БЛЮДА

🌅 ЗАВТРАК
🍐 Запечённые творожные шарики с грушей
⚖️ Выход: 350 г — 8 шариков

✍️ Ингредиенты:
▪ творог 2 % — 220 г
▪ яйцо куриное — 50 г
▪ овсяная мука — 30 г
▪ груша — 100 г
▪ эритрит — 6 г
▪ разрыхлитель — 3 г
▪ корица — 0,5 г
▪ соль — 0,4 г

📏 Посуда: противень 30 × 40 см, пергамент
🍴 Приготовление:
1️⃣ Смешиваем творог, яйцо, муку и специи.
2️⃣ Добавляем мелко нарезанную грушу.
3️⃣ Формируем 8 шариков и выпекаем 22 минуты при 185 °C.

✅ КБЖУ блюда: 390 ккал / Б 35,4 г / Ж 10,9 г / У 40,8 г
✅ КБЖУ на 100 г: 111 ккал / Б 10,1 г / Ж 3,1 г / У 11,7 г

☀️ ОБЕД
🍗 Курица с гречневой лапшой и овощами
⚖️ Выход: 510 г — 1 порция

✍️ Ингредиенты:
▪ куриная грудка — 180 г
▪ лапша гречневая, сухая — 60 г
▪ кабачок — 120 г
▪ морковь — 70 г
▪ перец сладкий — 100 г
▪ лук — 50 г
▪ соевый соус — 15 г
▪ масло — 6 г
▪ соль — 0,5 г
▪ чеснок сушёный — 0,5 г

📏 Посуда: кастрюля 1,5 л, сковорода 26 см
🍴 Приготовление:
1️⃣ Лапшу варим 6 минут.
2️⃣ Курицу и овощи готовим 10 минут.
3️⃣ Добавляем лапшу и соевый соус ещё на 2 минуты.

✅ КБЖУ блюда: 470 ккал / Б 44,6 г / Ж 12,2 г / У 46,8 г
✅ КБЖУ на 100 г: 92 ккал / Б 8,7 г / Ж 2,4 г / У 9,2 г

🌙 УЖИН
🦃 Индейка с запечённой редькой и морковью
⚖️ Выход: 470 г — 1 порция

✍️ Ингредиенты:
▪ филе индейки — 190 г
▪ редька — 180 г
▪ морковь — 100 г
▪ лук — 50 г
▪ йогурт 2 % — 50 г
▪ масло — 6 г
▪ соль — 2 г
▪ паприка — 0,8 г
▪ перец — 0,3 г

📏 Посуда: форма 26 × 18 см
🍴 Приготовление:
1️⃣ Овощи смешиваем с маслом и запекаем 15 минут при 200 °C.
2️⃣ Добавляем индейку и специи.
3️⃣ Запекаем ещё 20 минут, подаём с йогуртом.

✅ КБЖУ блюда: 340 ккал / Б 42,7 г / Ж 10,8 г / У 19,4 г
✅ КБЖУ на 100 г: 72 ккал / Б 9,1 г / Ж 2,3 г / У 4,1 г

📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
1200 ккал / Б 122,7 г / Ж 33,9 г / У 107 г

Меню сохраните — с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие!

============
⠀
1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1
2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1
3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1
4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1
5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1

📅 ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ ПП-МЕНЮ НА 1220 ККАЛ - 120 Г БЕЛКА

В каждом приёме пищи есть полноценная белковая часть.

🌅 ЗАВТРАК
🥚 ПП-овсянка с яйцом, сыром и зеленью - несладкий завтрак
🍽️ Приём пищи: завтрак
⏱️ Время приготовления: 15 минут
⚖️ Выход: 360 г - 1 порция

✍️ Ингредиенты:
▪ овсяные хлопья - 50 г
▪ вода - 220 г
▪ яйца куриные - 100 г (2 шт.)
▪ сыр 20 % - 30 г
▪ помидор - 80 г
▪ укроп - 6 г
▪ соль - 1,2 г
▪ паприка сладкая - 0,5 г
▪ перец чёрный молотый - 0,2 г

📏 Посуда: кастрюля 1 л, антипригарная сковорода 22 см
🍴 Приготовление:
1️⃣ Хлопья варим в воде 7 минут с половиной соли.
2️⃣ Яйца готовим на сухой сковороде под крышкой 5 минут.
3️⃣ Подаём кашу с яйцами, сыром, помидором и укропом.

✅ КБЖУ всего блюда: 410 ккал / Б 27,8 г / Ж 19,2 г / У 34,1 г
✅ КБЖУ на 100 г: 114 ккал / Б 7,7 г / Ж 5,3 г / У 9,5 г
✅ КБЖУ 1 порции: 410 ккал / Б 27,8 г / Ж 19,2 г / У 34,1 г

☀️ ОБЕД
🥩 Диетические тефтели из говядины с гречкой
🍽️ Приём пищи: обед
⏱️ Время приготовления: 20 минут активно / 45 минут всего
⚖️ Выход: 500 г - 1 порция

✍️ Ингредиенты:
▪ фарш говяжий постный - 180 г
▪ крупа гречневая, сухая - 55 г
▪ вода для гречки - 120 г
▪ лук репчатый - 60 г
▪ морковь - 70 г
▪ томаты протёртые - 120 г
▪ масло оливковое - 6 г
▪ вода для соуса - 100 г
▪ соль - 2 г
▪ паприка сладкая - 0,8 г
▪ чеснок сушёный - 0,5 г
▪ перец чёрный молотый - 0,3 г

📏 Посуда: кастрюля 1 л, сотейник 26 см с крышкой
🍴 Приготовление:
1️⃣ Гречку варим в воде 15 минут и настаиваем под крышкой 5 минут.
2️⃣ Из фарша и половины лука формируем 5 тефтелей.
3️⃣ Тушим тефтели с морковью, оставшимся луком, томатами, водой, маслом и специями 25 минут.

✅ КБЖУ всего блюда: 470 ккал / Б 42,7 г / Ж 17,6 г / У 38,9 г
✅ КБЖУ на 100 г: 94 ккал / Б 8,5 г / Ж 3,5 г / У 7,8 г
✅ КБЖУ 1 порции: 470 ккал / Б 42,7 г / Ж 17,6 г / У 38,9 г

🌙 УЖИН
🦑 Низкокалорийный салат с кальмаром и яйцом - 50 г белка
🍽️ Приём пищи: ужин
⏱️ Время приготовления: 20 минут
⚖️ Выход: 440 г - 1 порция

✍️ Ингредиенты:
▪ кальмар очищенный - 220 г
▪ яйцо куриное - 50 г (1 шт.)
▪ огурец - 120 г
▪ перец сладкий - 80 г
▪ йогурт натуральный 2 % - 60 г
▪ горчица столовая - 5 г
▪ укроп - 6 г
▪ соль - 1,5 г
▪ перец чёрный молотый - 0,3 г

📏 Посуда: кастрюля 1,5 л, глубокая тарелка 1 л
🍴 Приготовление:
1️⃣ Кальмара опускаем в кипящую воду и варим 2 минуты, охлаждаем и нарезаем.
2️⃣ Яйцо варим 9 минут, охлаждаем и нарезаем.
3️⃣ Соединяем с овощами, укропом, йогуртом, горчицей, солью и перцем.

✅ КБЖУ всего блюда: 340 ккал / Б 50,1 г / Ж 10,2 г / У 14,8 г
✅ КБЖУ на 100 г: 77 ккал / Б 11,4 г / Ж 2,3 г / У 3,4 г
✅ КБЖУ 1 порции: 340 ккал / Б 50,1 г / Ж 10,2 г / У 14,8 г

📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
1220 ккал / Б 120,6 г / Ж 47 г / У 87,8 г

🛒 Что приготовить заранее: тефтели и гречку.
📦 Что взять с собой: обед - контейнер 700 мл, салат и заправку отдельно.
❄️ Хранение: тефтели и гречка - до 48 часов, кальмар - до 24 часов, салат заправлять перед едой.

Меню сохраните - с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие!

============
⠀
1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1
2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1
3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1
4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1
5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1

📅 НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ ПП-МЕНЮ НА 1200 ККАЛ

🌅 ЗАВТРАК — омлет с индейкой, редисом и зеленью
⚖️ Выход: 370 г
✍️ Ингредиенты:
▪ яйца — 150 г (3 шт.)
▪ белок яйца — 80 г
▪ филе индейки — 100 г
▪ редис — 100 г
▪ сыр 20 % — 25 г
▪ укроп — 6 г
▪ масло — 4 г
▪ соль — 1,5 г
📏 Посуда: сковорода 24 см с крышкой
🍴 Приготовление:
1️⃣ Индейку готовим 6 минут.
2️⃣ Добавляем яйца и белок, готовим под крышкой 7 минут.
3️⃣ Посыпаем сыром и подаём с редисом и укропом.
✅ КБЖУ: 390 ккал / Б 45,2 г / Ж 21,1 г / У 8,7 г
✅ На 100 г: 105 ккал / Б 12,2 г / Ж 5,7 г / У 2,4 г

☀️ ОБЕД — говядина с запечёнными баклажанами и нутовым соусом
⚖️ Выход: 500 г
✍️ Ингредиенты:
▪ говядина постная — 180 г
▪ баклажан — 200 г
▪ нут отварной — 90 г
▪ томаты — 120 г
▪ лук — 50 г
▪ йогурт 2 % — 50 г
▪ масло — 7 г
▪ соль — 2 г
▪ паприка — 0,8 г
📏 Посуда: форма 26 × 18 см, блендер
🍴 Приготовление:
1️⃣ Баклажан, томаты и лук запекаем 20 минут при 200 °C.
2️⃣ Говядину тушим 30 минут.
3️⃣ Нут измельчаем с йогуртом и подаём как соус.
✅ КБЖУ: 470 ккал / Б 40,6 г / Ж 18,4 г / У 34,2 г
✅ На 100 г: 94 ккал / Б 8,1 г / Ж 3,7 г / У 6,8 г

🌙 УЖИН — куриное суфле с брокколи и зелёным горошком
⚖️ Выход: 480 г
✍️ Ингредиенты:
▪ куриная грудка — 190 г
▪ брокколи — 200 г
▪ зелёный горошек — 90 г
▪ яйцо — 50 г
▪ молоко 1,5 % — 60 г
▪ соль — 2 г
▪ перец — 0,3 г
📏 Посуда: форма 24 × 18 см, блендер
🍴 Приготовление:
1️⃣ Курицу измельчаем с яйцом и молоком.
2️⃣ Добавляем брокколи и горошек.
3️⃣ Выпекаем 30 минут при 180 °C.
✅ КБЖУ: 340 ккал / Б 48,2 г / Ж 10,6 г / У 14,9 г
✅ На 100 г: 71 ккал / Б 10 г / Ж 2,2 г / У 3,1 г

📊 ИТОГО: 1200 ккал / Б 134 г / Ж 50,1 г / У 57,8 г

Меню сохраните — с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие!

============
⠀
1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1
2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1
3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1
4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1
5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1