📅 ПП-МЕНЮ НА 1200 ККАЛ
🌅 ЗАВТРАК — запечённая овсянка с вишней и творогом
⚖️ Выход: 360 г
✍️ Ингредиенты:
▪ овсяные хлопья — 50 г
▪ творог 2% — 140 г
▪ яйцо — 50 г
▪ молоко 1,5% — 100 г
▪ вишня — 80 г
▪ эритрит — 7 г
▪ разрыхлитель — 3 г
▪ ванилин — 0,1 г
▪ соль — 0,4 г
🍴 Всё смешиваем, перекладываем в форму 18 × 14 см и выпекаем 28 минут при 180 °C.
✅ КБЖУ: 390 ккал / Б 31,6 г / Ж 11,2 г / У 43,8 г
✅ На 100 г: 108 ккал / Б 8,8 г / Ж 3,1 г / У 12,2 г
☀️ ОБЕД — цельнозерновая паста с индейкой и грибами
⚖️ Выход: 480 г
✍️ Ингредиенты:
▪ паста цельнозерновая, сухая — 60 г
▪ филе индейки — 180 г
▪ шампиньоны — 130 г
▪ томаты — 120 г
▪ лук — 50 г
▪ йогурт 2% — 50 г
▪ масло — 6 г
▪ соль — 2 г
▪ базилик — 0,5 г
▪ перец — 0,3 г
🍴 Пасту варим 9 минут. Индейку с луком и грибами готовим 12 минут, добавляем томаты и йогурт ещё на 3 минуты, соединяем с пастой.
✅ КБЖУ: 470 ккал / Б 46,1 г / Ж 12,8 г / У 45,7 г
✅ На 100 г: 98 ккал / Б 9,6 г / Ж 2,7 г / У 9,5 г
🌙 УЖИН — салат с нутом, яйцом и печёным перцем
⚖️ Выход: 430 г
✍️ Ингредиенты:
▪ нут отварной — 120 г
▪ яйца — 100 г (2 шт.)
▪ перец сладкий — 140 г
▪ огурец — 100 г
▪ помидор — 100 г
▪ йогурт 2% — 60 г
▪ горчица — 5 г
▪ укроп — 6 г
▪ соль — 1,5 г
▪ перец — 0,3 г
🍴 Перец запекаем 20 минут при 200 °C. Яйца варим 9 минут. Всё нарезаем и смешиваем с нутом и заправкой.
✅ КБЖУ: 340 ккал / Б 24,8 г / Ж 14,6 г / У 29,5 г
✅ На 100 г: 79 ккал / Б 5,8 г / Ж 3,4 г / У 6,9 г
📊 ИТОГО: 1200 ккал / Б 102,5 г / Ж 38,6 г / У 119 г
Готовьте в удовольствие!
============
⠀
1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1
2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1
3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1
4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1
5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1