Меню 1200-2300 ккал

📅 НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ ПП-МЕНЮ НА 1200 ККАЛ

🌅 ЗАВТРАК — омлет с куриной печенью и цветной капустой
⚖️ Выход: 380 г
✍️ Ингредиенты:
▪ яйца — 100 г (2 шт.)
▪ белок яйца — 120 г
▪ куриная печень — 100 г
▪ цветная капуста — 140 г
▪ сыр 20 % — 25 г
▪ масло — 4 г
▪ соль — 1,5 г
▪ перец — 0,3 г
📏 Посуда: сковорода 24 см с крышкой
🍴 Приготовление:
1️⃣ Капусту отвариваем 4 минуты.
2️⃣ Печень готовим 7 минут на среднем огне.
3️⃣ Добавляем яйца и белок, посыпаем сыром и готовим под крышкой 9 минут.
✅ КБЖУ блюда: 390 ккал / Б 43 г / Ж 21 г / У 9 г
✅ КБЖУ на 100 г: 103 ккал / Б 11,3 г / Ж 5,5 г / У 2,4 г

☀️ ОБЕД — говядина с брокколи и стручковой фасолью
⚖️ Выход: 500 г
✍️ Ингредиенты:
▪ говядина постная — 180 г
▪ брокколи — 200 г
▪ фасоль стручковая — 180 г
▪ лук — 50 г
▪ йогурт 2 % — 50 г
▪ масло — 7 г
▪ вода — 70 г
▪ соль — 2 г
▪ паприка — 0,8 г
📏 Посуда: сотейник 26 см с крышкой
🍴 Приготовление:
1️⃣ Говядину тушим с водой 30 минут.
2️⃣ Добавляем брокколи, фасоль и лук ещё на 12 минут.
3️⃣ Добавляем йогурт, масло и паприку ещё на 2 минуты.
✅ КБЖУ блюда: 470 ккал / Б 42 г / Ж 22 г / У 24 г
✅ КБЖУ на 100 г: 94 ккал / Б 8,4 г / Ж 4,4 г / У 4,8 г

🌙 УЖИН — горбуша с салатом из пекинской капусты и редиса
⚖️ Выход: 440 г
✍️ Ингредиенты:
▪ филе горбуши — 170 г
▪ пекинская капуста — 150 г
▪ редис — 100 г
▪ огурец — 100 г
▪ йогурт 2 % — 60 г
▪ укроп — 6 г
▪ горчица — 5 г
▪ соль — 1,5 г
📏 Посуда: форма 20 × 16 см, тарелка 1 л
🍴 Приготовление:
1️⃣ Рыбу запекаем 20 минут при 190 °C.
2️⃣ Овощи нарезаем.
3️⃣ Смешиваем с йогуртом, горчицей и укропом.
✅ КБЖУ блюда: 340 ккал / Б 39 г / Ж 17 г / У 11 г
✅ КБЖУ на 100 г: 77 ккал / Б 8,9 г / Ж 3,9 г / У 2,5 г

📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
1200 ккал / Б 124 г (41%) / Ж 60 г (45%) / У 44 г (14%)

Меню сохраните - с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие!

============
⠀
1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1
2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1
3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1
4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1
5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1

📅 ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ ПП-МЕНЮ НА 1200 ККАЛ

🌅 ЗАВТРАК — белковый омлет с кабачком и сыром
⚖️ Выход: 380 г
✍️ Ингредиенты:
▪ яйца — 100 г (2 шт.)
▪ белок яйца — 120 г
▪ кабачок — 160 г
▪ сыр 20 % — 35 г
▪ помидор — 100 г
▪ масло — 4 г
▪ соль — 1,5 г
▪ паприка — 0,5 г
🍴 Кабачок и помидор готовим 6 минут, заливаем яйцами и белком, посыпаем сыром и готовим под крышкой 8 минут.
✅ КБЖУ: 390 ккал / Б 39,8 г / Ж 22,1 г / У 10,7 г
✅ На 100 г: 103 ккал / Б 10,5 г / Ж 5,8 г / У 2,8 г

☀️ ОБЕД — цельнозерновая паста с говядиной и баклажаном
⚖️ Выход: 500 г
✍️ Ингредиенты:
▪ паста цельнозерновая — 60 г
▪ говядина постная — 170 г
▪ баклажан — 150 г
▪ томаты — 120 г
▪ лук — 50 г
▪ масло — 6 г
▪ соль — 2 г
▪ базилик — 0,5 г
🍴 Пасту варим 9 минут. Говядину тушим 30 минут, добавляем баклажан и томаты ещё на 12 минут, соединяем с пастой.
✅ КБЖУ: 470 ккал / Б 39,7 г / Ж 17,1 г / У 42,8 г
✅ На 100 г: 94 ккал / Б 7,9 г / Ж 3,4 г / У 8,6 г

🌙 УЖИН — куриная грудка с салатом из свёклы и фасоли
⚖️ Выход: 440 г
✍️ Ингредиенты:
▪ куриная грудка — 190 г
▪ свёкла отварная — 140 г
▪ фасоль белая отварная — 100 г
▪ огурец — 100 г
▪ йогурт 2 % — 60 г
▪ горчица — 5 г
▪ укроп — 6 г
▪ соль — 1,5 г
🍴 Курицу отвариваем 18 минут. Овощи и фасоль смешиваем с йогуртом и горчицей.
✅ КБЖУ: 340 ккал / Б 48,2 г / Ж 7,8 г / У 21,6 г
✅ На 100 г: 77 ккал / Б 11 г / Ж 1,8 г / У 4,9 г

📊 ИТОГО: 1200 ккал / Б 127,7 г / Ж 47 г / У 75,1 г

Меню сохраните — с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие!

============
⠀
1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1
2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1
3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1
4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1
5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1

📅 ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ ПП-МЕНЮ НА 1200 ККАЛ

🌅 ЗАВТРАК — творожные бублики с кунжутом
⚖️ Выход: 350 г — 4 бублика
✍️ Ингредиенты:
▪ творог 2 % — 220 г
▪ яйцо — 50 г
▪ мука цельнозерновая — 40 г
▪ кунжут — 10 г
▪ йогурт 2 % — 40 г
▪ разрыхлитель — 3 г
▪ соль — 1 г
📏 Посуда: противень 30 × 40 см, пергамент
🍴 Приготовление:
1️⃣ Замешиваем плотное тесто.
2️⃣ Формируем 4 бублика и посыпаем кунжутом.
3️⃣ Выпекаем 24 минуты при 185 °C.
✅ КБЖУ: 390 ккал / Б 36,4 г / Ж 14,1 г / У 30,8 г
✅ На 100 г: 111 ккал / Б 10,4 г / Ж 4 г / У 8,8 г

☀️ ОБЕД — куриное филе с полентой и грибным соусом
⚖️ Выход: 510 г
✍️ Ингредиенты:
▪ куриная грудка — 180 г
▪ кукурузная крупа — 55 г
▪ шампиньоны — 140 г
▪ лук — 50 г
▪ йогурт 2 % — 60 г
▪ вода — 220 г
▪ масло — 6 г
▪ соль — 2 г
▪ перец — 0,3 г
📏 Посуда: кастрюля 1,5 л, сковорода 24 см
🍴 Приготовление:
1️⃣ Поленту варим 15 минут.
2️⃣ Курицу готовим 10 минут.
3️⃣ Грибы и лук готовим 8 минут, добавляем йогурт ещё на 2 минуты.
✅ КБЖУ: 470 ккал / Б 46,1 г / Ж 13,6 г / У 42,4 г
✅ На 100 г: 92 ккал / Б 9 г / Ж 2,7 г / У 8,3 г

🌙 УЖИН — судак с тыквой и луком-пореем
⚖️ Выход: 470 г
✍️ Ингредиенты:
▪ филе судака — 220 г
▪ тыква — 200 г
▪ лук-порей — 80 г
▪ помидор — 100 г
▪ масло — 7 г
▪ сок лимона — 10 г
▪ соль — 2 г
▪ перец — 0,3 г
📏 Посуда: форма 26 × 18 см
🍴 Приготовление:
1️⃣ Тыкву и порей запекаем 12 минут при 200 °C.
2️⃣ Добавляем рыбу и помидор.
3️⃣ Запекаем ещё 18 минут, поливаем лимонным соком.
✅ КБЖУ: 340 ккал / Б 43,9 г / Ж 10,6 г / У 17,8 г
✅ На 100 г: 72 ккал / Б 9,3 г / Ж 2,3 г / У 3,8 г

📊 ИТОГО: 1200 ккал / Б 126,4 г / Ж 38,3 г / У 91 г

Меню сохраните — с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие!

============
⠀
1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1
2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1
3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1
4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1
5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1

Акция - https://menu-gotovo.manus.space

📅 НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ ПП-МЕНЮ НА 1210 ККАЛ

🌅 ЗАВТРАК — яичные блинчики со свекольно-творожной начинкой
⚖️ Выход: 360 г — 3 блинчика
✍️ Ингредиенты:
▪ яйца — 150 г (3 шт.)
▪ белок яйца — 80 г
▪ творог 2 % — 120 г
▪ свёкла отварная — 100 г
▪ укроп — 6 г
▪ масло — 4 г
▪ соль — 1,5 г
▪ перец — 0,3 г
📏 Посуда: сковорода 22 см
🍴 Приготовление:
1️⃣ Яйца смешиваем с белком и солью, выпекаем 3 тонких блинчика.
2️⃣ Свёклу натираем и смешиваем с творогом и укропом.
3️⃣ Наполняем блинчики и сворачиваем.
✅ КБЖУ блюда: 390 ккал / Б 42,6 г / Ж 21,4 г / У 12,1 г
✅ КБЖУ на 100 г: 108 ккал / Б 11,8 г / Ж 5,9 г / У 3,4 г

☀️ ОБЕД — куриное филе с пюре из цветной капусты и грибным соусом
⚖️ Выход: 510 г — 1 порция
✍️ Ингредиенты:
▪ куриная грудка — 190 г
▪ цветная капуста — 240 г
▪ шампиньоны — 140 г
▪ лук — 50 г
▪ молоко 1,5 % — 60 г
▪ йогурт 2 % — 50 г
▪ масло — 7 г
▪ соль — 2 г
▪ перец — 0,3 г
📏 Посуда: кастрюля 1,5 л, сковорода 24 см, блендер
🍴 Приготовление:
1️⃣ Капусту варим 10 минут и измельчаем с молоком.
2️⃣ Курицу готовим 10 минут на среднем огне.
3️⃣ Грибы и лук готовим 8 минут, добавляем йогурт ещё на 2 минуты.
✅ КБЖУ блюда: 470 ккал / Б 49,2 г / Ж 18,1 г / У 22,4 г
✅ КБЖУ на 100 г: 92 ккал / Б 9,6 г / Ж 3,5 г / У 4,4 г

🌙 УЖИН — судак с запечённой капустой и томатами
⚖️ Выход: 470 г — 1 порция
✍️ Ингредиенты:
▪ филе судака — 220 г
▪ капуста белокочанная — 220 г
▪ томаты — 120 г
▪ лук — 50 г
▪ масло — 7 г
▪ сок лимона — 10 г
▪ соль — 2 г
▪ паприка — 0,8 г
📏 Посуда: форма 26 × 18 см
🍴 Приготовление:
1️⃣ Капусту, томаты и лук запекаем 12 минут при 200 °C.
2️⃣ Добавляем рыбу, масло и специи.
3️⃣ Запекаем ещё 18 минут, поливаем лимонным соком.
✅ КБЖУ блюда: 350 ккал / Б 43,8 г / Ж 11,4 г / У 18,7 г
✅ КБЖУ на 100 г: 74 ккал / Б 9,3 г / Ж 2,4 г / У 4 г

📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
1210 ккал / Б 135,6 г / Ж 50,9 г / У 53,2 г

Меню сохраните — с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие!

============
⠀
1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1
2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1
3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1
4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1
5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1

📅 ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ ПП-МЕНЮ НА 1210 ККАЛ

🌅 ЗАВТРАК — яичные маффины с кабачком и кукурузой
⚖️ Выход: 360 г — 6 маффинов
✍️ Ингредиенты:
▪ яйца — 150 г (3 шт.)
▪ белок яйца — 80 г
▪ кабачок — 140 г
▪ кукуруза — 50 г
▪ сыр 20 % — 30 г
▪ укроп — 6 г
▪ масло — 4 г
▪ соль — 1,5 г
▪ паприка — 0,5 г
📏 Посуда: силиконовая форма на 6 маффинов
🍴 Приготовление:
1️⃣ Кабачок натираем и отжимаем.
2️⃣ Смешиваем с яйцами, белком, кукурузой, сыром и специями.
3️⃣ Выпекаем 18 минут при 180 °C.
✅ КБЖУ блюда: 390 ккал / Б 38,8 г / Ж 22,1 г / У 12,4 г
✅ КБЖУ на 100 г: 108 ккал / Б 10,8 г / Ж 6,1 г / У 3,4 г

☀️ ОБЕД — тушёная говядина с пюре из белой фасоли
⚖️ Выход: 510 г — 1 порция
✍️ Ингредиенты:
▪ говядина постная — 180 г
▪ фасоль белая отварная — 170 г
▪ морковь — 80 г
▪ лук — 50 г
▪ йогурт 2 % — 50 г
▪ масло — 7 г
▪ вода — 100 г
▪ соль — 2 г
▪ паприка — 0,8 г
📏 Посуда: сотейник 26 см с крышкой, блендер
🍴 Приготовление:
1️⃣ Говядину тушим с водой 30 минут на слабом огне.
2️⃣ Добавляем морковь и лук ещё на 12 минут.
3️⃣ Фасоль измельчаем с йогуртом и подаём как пюре.
✅ КБЖУ блюда: 470 ккал / Б 41,6 г / Ж 18,2 г / У 34,7 г
✅ КБЖУ на 100 г: 92 ккал / Б 8,2 г / Ж 3,6 г / У 6,8 г

🌙 УЖИН — минтай под овощным маринадом с огуречным салатом
⚖️ Выход: 470 г — 1 порция
✍️ Ингредиенты:
▪ филе минтая — 220 г
▪ морковь — 120 г
▪ лук — 60 г
▪ томаты протёртые — 100 г
▪ огурец — 120 г
▪ йогурт 2 % — 50 г
▪ масло — 6 г
▪ соль — 2 г
▪ перец — 0,3 г
📏 Посуда: форма 24 × 18 см, сковорода 24 см
🍴 Приготовление:
1️⃣ Рыбу запекаем 18 минут при 190 °C.
2️⃣ Морковь и лук готовим 8 минут, добавляем томаты ещё на 5 минут.
3️⃣ Покрываем рыбу овощами, огурец смешиваем с йогуртом.
✅ КБЖУ блюда: 350 ккал / Б 43,4 г / Ж 10,8 г / У 20,1 г
✅ КБЖУ на 100 г: 74 ккал / Б 9,2 г / Ж 2,3 г / У 4,3 г

📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
1210 ккал / Б 123,8 г / Ж 51,1 г / У 67,2 г

Меню сохраните — с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие!

============
⠀
1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1
2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1
3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1
4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1
5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1

📅 ПП-МЕНЮ НА 1200 ККАЛ

🌅 ЗАВТРАК — творожная запеканка с хурмой и корицей
⚖️ Выход: 360 г — 1 порция
✍️ Ингредиенты:
▪ творог 2 % — 200 г
▪ хурма — 120 г
▪ яйцо — 50 г
▪ овсяная мука — 30 г
▪ йогурт 2 % — 40 г
▪ эритрит — 6 г
▪ корица — 0,5 г
📏 Посуда: форма 18 × 14 см
🍴 Приготовление:
1️⃣ Смешиваем творог, яйцо, муку, йогурт и эритрит.
2️⃣ Добавляем хурму и корицу.
3️⃣ Выпекаем 30 минут при 180 °C.
✅ КБЖУ блюда: 390 ккал / Б 33,2 г / Ж 10,9 г / У 42,6 г
✅ КБЖУ на 100 г: 108 ккал / Б 9,2 г / Ж 3 г / У 11,8 г

☀️ ОБЕД — куриная грудка с полбой и овощами
⚖️ Выход: 510 г — 1 порция
✍️ Ингредиенты:
▪ куриная грудка — 180 г
▪ полба, сухая — 55 г
▪ кабачок — 120 г
▪ морковь — 70 г
▪ перец сладкий — 100 г
▪ лук — 50 г
▪ масло — 7 г
▪ вода — 160 г
▪ соль — 2 г
▪ паприка — 0,8 г
📏 Посуда: кастрюля 1,5 л, сковорода 26 см
🍴 Приготовление:
1️⃣ Полбу варим 25 минут.
2️⃣ Курицу готовим 8 минут.
3️⃣ Добавляем овощи и специи ещё на 10 минут, подаём с полбой.
✅ КБЖУ блюда: 470 ккал / Б 45,1 г / Ж 13,6 г / У 43,2 г
✅ КБЖУ на 100 г: 92 ккал / Б 8,8 г / Ж 2,7 г / У 8,5 г

🌙 УЖИН — салат с кальмаром, яйцом и пекинской капустой
⚖️ Выход: 430 г — 1 порция
✍️ Ингредиенты:
▪ кальмар — 220 г
▪ яйцо — 50 г (1 шт.)
▪ пекинская капуста — 140 г
▪ огурец — 100 г
▪ йогурт 2 % — 60 г
▪ горчица — 5 г
▪ укроп — 6 г
▪ соль — 1,5 г
▪ перец — 0,3 г
📏 Посуда: кастрюля 1,5 л, тарелка 1 л
🍴 Приготовление:
1️⃣ Кальмара варим 2 минуты, яйцо — 9 минут.
2️⃣ Нарезаем капусту и огурец.
3️⃣ Соединяем с кальмаром, яйцом и заправкой.
✅ КБЖУ блюда: 340 ккал / Б 43,6 г / Ж 10,4 г / У 16,8 г
✅ КБЖУ на 100 г: 79 ккал / Б 10,1 г / Ж 2,4 г / У 3,9 г

📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
1200 ккал / Б 121,9 г / Ж 34,9 г / У 102,6 г

Меню сохраните — с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие!

============
⠀
1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1
2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1
3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1
4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1
5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1

😍 Не ждём идеального понедельника: красивые перемены любят обычные дни и маленькие шаги 🌿
🔥 9 рецептов, которые вам вчера понравились больше всего

Собрала для вас лидеров вчерашнего дня - вдруг что-то вкусное прошло мимо 👇

🥇 3 ПП-завтрака с рыбой - больше белка и меньше утренней суеты
Собрала три сытных завтрака с доступной рыбой, которые удобно готовить заранее ☀️🐟 Здесь есть оладьи из минтая, конвертики с горбушей и нежная картофельная запеканка с тунцом. Все варианты хорошо насыщают и подходят для обычного буднего утра.
👉 Рецепты: https://vk.ru/wall-218072237_27
243


🥈 Йогуртовый пирог с яблоком
Он получается влажным, ароматным и хорошо держит форму после остывания.
👉 Рецепт: https://vk.ru/wall-218072237_2
7244


🥉 Ягодные ленивые вареники с рисовой мукой
Мягкая творожная основа, нежные ягодные вареники и прохладный йогурт с приятной сладостью 🍓👉 Рецепт: https://vk.ru/wall-218072237_
27235


🥇 Яблочная шарлотка в микроволновке
Нежная, тёплая, с мягкими кусочками яблок и уютным ароматом корицы. По текстуре она получается чем-то между запеканкой и очень влажным пирогом - лёгкая, сочная и такая домашняя, что хочется съесть сразу всю.
👉 Рецепт: https://vk.ru/wall-185585652
_58844


🥈 ПП ПОДБОРКА - 6 салатов для любителей креветок
👉 Рецепты: https://vk.ru/wall-18558565
2_58850


🥉 Вафли-пицца
Мягкие внутри, румяные снаружи, с кусочками ветчины, тянущимся сыром и сочным помидором. Это что-то между вафлями, горячим бутербродом и мини-пиццей - удобно, быстро и очень соблазнительно пахнет уже в процессе.
👉 Рецепт: https://vk.ru/wall-1855856
52_58854


🥇 ПП-меню для похудения на 1190 ккал
👉 Меню: https://vk.ru/wall-168290
038_51171


🥈 Высокобелковое ПП-меню на 1180 ккал
👉 Меню: https://vk.ru/wall-16829
0038_51173


🥉 Низкокалорийное ПП-меню на 1110 ккал
👉 Меню: https://vk.ru/wall-1682
90038_51170


❤️ Сохраняйте понравившиеся рецепты и меню.

━━━━━━━━━━

🔥 Собрала новые популярные варианты, которых ещё не было в предыдущих подборках 👇

🍳 ЗАВТРАКИ

🥇 Морковно-творожные драники
Они получаются сочными, яркими и хорошо держат форму без картофеля.
👉 Рецепт: https://vk.ru/wall
-218072237_27131


🥈 Творожный штрудель с грушей - 6 кусочков
Тонкий лаваш, мягкая творожная начинка, сочная груша и аромат корицы - румяный штрудель к завтраку 🍐👉 Рецепт: https://vk.ru/wal
l-218072237_27168


🥉 Ватрушки с творогом и клубникой
Очень вкусные ПП ватрушки с нежной творожной начинкой, которые хочется испечь ещё раз сразу после первой партии! 👌😋
👉 Рецепт: https://vk.ru/wa
ll-185585652_58749


🍲 ОБЕДЫ

🥇 Запечённая горбуша под нежной яично-сырной шапочкой
Нежная горбуша под мягкой яичной шапочкой с чесноком, йогуртом и румяным сыром 🐟
👉 Рецепт: https://vk.ru/
wall-185585652_58753


🥈 Низкокалорийный ПП ОБЕД - Чесночно-куриный суп с томатами и пармезаном
Здесь мягкая курица, томатная сочность, яркий чесночный вкус, лёгкая сырная нотка и нежная яичная текстура в горячем бульоне.
👉 Рецепт: https://vk.ru
/wall-185585652_58761


🥉 ПП паста с курицей и шампиньонами в сливочном соусе
Нежная курица, шампиньоны, брокколи и сливочный соус, который мягко обволакивает макароны 😋 Получается очень вкусно, по-ресторанному.
👉 Рецепт: https://vk.r
u/wall-185585652_58770


🍽️ УЖИНЫ

🥇 Куриное филе с базиликом и помидорами
Получается очень лёгкое блюдо с ярким вкусом.
👉 Рецепт: https://vk
.ru/wall-185585652_58848


🥈 Говядина, запечённая с тыквой и сладким перцем
Вкус у него потрясающий: паприка даёт глубину, чеснок - аромат, а овощи делают говядину мягче и сочнее.
👉 Рецепт: https://v
k.ru/wall-185585652_58846