📅 ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ ПП-МЕНЮ НА 1210 ККАЛ

🌅 ЗАВТРАК — яичные маффины с кабачком и кукурузой
⚖️ Выход: 360 г — 6 маффинов
✍️ Ингредиенты:
▪ яйца — 150 г (3 шт.)
▪ белок яйца — 80 г
▪ кабачок — 140 г
▪ кукуруза — 50 г
▪ сыр 20 % — 30 г
▪ укроп — 6 г
▪ масло — 4 г
▪ соль — 1,5 г
▪ паприка — 0,5 г
📏 Посуда: силиконовая форма на 6 маффинов
🍴 Приготовление:
1️⃣ Кабачок натираем и отжимаем.
2️⃣ Смешиваем с яйцами, белком, кукурузой, сыром и специями.
3️⃣ Выпекаем 18 минут при 180 °C.
✅ КБЖУ блюда: 390 ккал / Б 38,8 г / Ж 22,1 г / У 12,4 г
✅ КБЖУ на 100 г: 108 ккал / Б 10,8 г / Ж 6,1 г / У 3,4 г

☀️ ОБЕД — тушёная говядина с пюре из белой фасоли
⚖️ Выход: 510 г — 1 порция
✍️ Ингредиенты:
▪ говядина постная — 180 г
▪ фасоль белая отварная — 170 г
▪ морковь — 80 г
▪ лук — 50 г
▪ йогурт 2 % — 50 г
▪ масло — 7 г
▪ вода — 100 г
▪ соль — 2 г
▪ паприка — 0,8 г
📏 Посуда: сотейник 26 см с крышкой, блендер
🍴 Приготовление:
1️⃣ Говядину тушим с водой 30 минут на слабом огне.
2️⃣ Добавляем морковь и лук ещё на 12 минут.
3️⃣ Фасоль измельчаем с йогуртом и подаём как пюре.
✅ КБЖУ блюда: 470 ккал / Б 41,6 г / Ж 18,2 г / У 34,7 г
✅ КБЖУ на 100 г: 92 ккал / Б 8,2 г / Ж 3,6 г / У 6,8 г

🌙 УЖИН — минтай под овощным маринадом с огуречным салатом
⚖️ Выход: 470 г — 1 порция
✍️ Ингредиенты:
▪ филе минтая — 220 г
▪ морковь — 120 г
▪ лук — 60 г
▪ томаты протёртые — 100 г
▪ огурец — 120 г
▪ йогурт 2 % — 50 г
▪ масло — 6 г
▪ соль — 2 г
▪ перец — 0,3 г
📏 Посуда: форма 24 × 18 см, сковорода 24 см
🍴 Приготовление:
1️⃣ Рыбу запекаем 18 минут при 190 °C.
2️⃣ Морковь и лук готовим 8 минут, добавляем томаты ещё на 5 минут.
3️⃣ Покрываем рыбу овощами, огурец смешиваем с йогуртом.
✅ КБЖУ блюда: 350 ккал / Б 43,4 г / Ж 10,8 г / У 20,1 г
✅ КБЖУ на 100 г: 74 ккал / Б 9,2 г / Ж 2,3 г / У 4,3 г

📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
1210 ккал / Б 123,8 г / Ж 51,1 г / У 67,2 г

Меню сохраните — с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие!

============
⠀
1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1
2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1
3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1
4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1
5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1