📅 ПП-МЕНЮ НА 1200 ККАЛ
🌅 ЗАВТРАК — творожная запеканка с хурмой и корицей
⚖️ Выход: 360 г — 1 порция
✍️ Ингредиенты:
▪ творог 2 % — 200 г
▪ хурма — 120 г
▪ яйцо — 50 г
▪ овсяная мука — 30 г
▪ йогурт 2 % — 40 г
▪ эритрит — 6 г
▪ корица — 0,5 г
📏 Посуда: форма 18 × 14 см
🍴 Приготовление:
1️⃣ Смешиваем творог, яйцо, муку, йогурт и эритрит.
2️⃣ Добавляем хурму и корицу.
3️⃣ Выпекаем 30 минут при 180 °C.
✅ КБЖУ блюда: 390 ккал / Б 33,2 г / Ж 10,9 г / У 42,6 г
✅ КБЖУ на 100 г: 108 ккал / Б 9,2 г / Ж 3 г / У 11,8 г
☀️ ОБЕД — куриная грудка с полбой и овощами
⚖️ Выход: 510 г — 1 порция
✍️ Ингредиенты:
▪ куриная грудка — 180 г
▪ полба, сухая — 55 г
▪ кабачок — 120 г
▪ морковь — 70 г
▪ перец сладкий — 100 г
▪ лук — 50 г
▪ масло — 7 г
▪ вода — 160 г
▪ соль — 2 г
▪ паприка — 0,8 г
📏 Посуда: кастрюля 1,5 л, сковорода 26 см
🍴 Приготовление:
1️⃣ Полбу варим 25 минут.
2️⃣ Курицу готовим 8 минут.
3️⃣ Добавляем овощи и специи ещё на 10 минут, подаём с полбой.
✅ КБЖУ блюда: 470 ккал / Б 45,1 г / Ж 13,6 г / У 43,2 г
✅ КБЖУ на 100 г: 92 ккал / Б 8,8 г / Ж 2,7 г / У 8,5 г
🌙 УЖИН — салат с кальмаром, яйцом и пекинской капустой
⚖️ Выход: 430 г — 1 порция
✍️ Ингредиенты:
▪ кальмар — 220 г
▪ яйцо — 50 г (1 шт.)
▪ пекинская капуста — 140 г
▪ огурец — 100 г
▪ йогурт 2 % — 60 г
▪ горчица — 5 г
▪ укроп — 6 г
▪ соль — 1,5 г
▪ перец — 0,3 г
📏 Посуда: кастрюля 1,5 л, тарелка 1 л
🍴 Приготовление:
1️⃣ Кальмара варим 2 минуты, яйцо — 9 минут.
2️⃣ Нарезаем капусту и огурец.
3️⃣ Соединяем с кальмаром, яйцом и заправкой.
✅ КБЖУ блюда: 340 ккал / Б 43,6 г / Ж 10,4 г / У 16,8 г
✅ КБЖУ на 100 г: 79 ккал / Б 10,1 г / Ж 2,4 г / У 3,9 г
📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
1200 ккал / Б 121,9 г / Ж 34,9 г / У 102,6 г
Меню сохраните — с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие!
============
⠀
1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1
2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1
3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1
4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1
5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1