📅 ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ ПП-МЕНЮ НА 1200 ККАЛ
🌅 ЗАВТРАК — белковый омлет с кабачком и сыром
⚖️ Выход: 380 г
✍️ Ингредиенты:
▪ яйца — 100 г (2 шт.)
▪ белок яйца — 120 г
▪ кабачок — 160 г
▪ сыр 20 % — 35 г
▪ помидор — 100 г
▪ масло — 4 г
▪ соль — 1,5 г
▪ паприка — 0,5 г
🍴 Кабачок и помидор готовим 6 минут, заливаем яйцами и белком, посыпаем сыром и готовим под крышкой 8 минут.
✅ КБЖУ: 390 ккал / Б 39,8 г / Ж 22,1 г / У 10,7 г
✅ На 100 г: 103 ккал / Б 10,5 г / Ж 5,8 г / У 2,8 г
☀️ ОБЕД — цельнозерновая паста с говядиной и баклажаном
⚖️ Выход: 500 г
✍️ Ингредиенты:
▪ паста цельнозерновая — 60 г
▪ говядина постная — 170 г
▪ баклажан — 150 г
▪ томаты — 120 г
▪ лук — 50 г
▪ масло — 6 г
▪ соль — 2 г
▪ базилик — 0,5 г
🍴 Пасту варим 9 минут. Говядину тушим 30 минут, добавляем баклажан и томаты ещё на 12 минут, соединяем с пастой.
✅ КБЖУ: 470 ккал / Б 39,7 г / Ж 17,1 г / У 42,8 г
✅ На 100 г: 94 ккал / Б 7,9 г / Ж 3,4 г / У 8,6 г
🌙 УЖИН — куриная грудка с салатом из свёклы и фасоли
⚖️ Выход: 440 г
✍️ Ингредиенты:
▪ куриная грудка — 190 г
▪ свёкла отварная — 140 г
▪ фасоль белая отварная — 100 г
▪ огурец — 100 г
▪ йогурт 2 % — 60 г
▪ горчица — 5 г
▪ укроп — 6 г
▪ соль — 1,5 г
🍴 Курицу отвариваем 18 минут. Овощи и фасоль смешиваем с йогуртом и горчицей.
✅ КБЖУ: 340 ккал / Б 48,2 г / Ж 7,8 г / У 21,6 г
✅ На 100 г: 77 ккал / Б 11 г / Ж 1,8 г / У 4,9 г
📊 ИТОГО: 1200 ккал / Б 127,7 г / Ж 47 г / У 75,1 г
Меню сохраните — с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие!
============
⠀
1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1
2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1
3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1
4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1
5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1