📅 НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ ПП-МЕНЮ НА 1210 ККАЛ

🌅 ЗАВТРАК — яичные блинчики со свекольно-творожной начинкой
⚖️ Выход: 360 г — 3 блинчика
✍️ Ингредиенты:
▪ яйца — 150 г (3 шт.)
▪ белок яйца — 80 г
▪ творог 2 % — 120 г
▪ свёкла отварная — 100 г
▪ укроп — 6 г
▪ масло — 4 г
▪ соль — 1,5 г
▪ перец — 0,3 г
📏 Посуда: сковорода 22 см
🍴 Приготовление:
1️⃣ Яйца смешиваем с белком и солью, выпекаем 3 тонких блинчика.
2️⃣ Свёклу натираем и смешиваем с творогом и укропом.
3️⃣ Наполняем блинчики и сворачиваем.
✅ КБЖУ блюда: 390 ккал / Б 42,6 г / Ж 21,4 г / У 12,1 г
✅ КБЖУ на 100 г: 108 ккал / Б 11,8 г / Ж 5,9 г / У 3,4 г

☀️ ОБЕД — куриное филе с пюре из цветной капусты и грибным соусом
⚖️ Выход: 510 г — 1 порция
✍️ Ингредиенты:
▪ куриная грудка — 190 г
▪ цветная капуста — 240 г
▪ шампиньоны — 140 г
▪ лук — 50 г
▪ молоко 1,5 % — 60 г
▪ йогурт 2 % — 50 г
▪ масло — 7 г
▪ соль — 2 г
▪ перец — 0,3 г
📏 Посуда: кастрюля 1,5 л, сковорода 24 см, блендер
🍴 Приготовление:
1️⃣ Капусту варим 10 минут и измельчаем с молоком.
2️⃣ Курицу готовим 10 минут на среднем огне.
3️⃣ Грибы и лук готовим 8 минут, добавляем йогурт ещё на 2 минуты.
✅ КБЖУ блюда: 470 ккал / Б 49,2 г / Ж 18,1 г / У 22,4 г
✅ КБЖУ на 100 г: 92 ккал / Б 9,6 г / Ж 3,5 г / У 4,4 г

🌙 УЖИН — судак с запечённой капустой и томатами
⚖️ Выход: 470 г — 1 порция
✍️ Ингредиенты:
▪ филе судака — 220 г
▪ капуста белокочанная — 220 г
▪ томаты — 120 г
▪ лук — 50 г
▪ масло — 7 г
▪ сок лимона — 10 г
▪ соль — 2 г
▪ паприка — 0,8 г
📏 Посуда: форма 26 × 18 см
🍴 Приготовление:
1️⃣ Капусту, томаты и лук запекаем 12 минут при 200 °C.
2️⃣ Добавляем рыбу, масло и специи.
3️⃣ Запекаем ещё 18 минут, поливаем лимонным соком.
✅ КБЖУ блюда: 350 ккал / Б 43,8 г / Ж 11,4 г / У 18,7 г
✅ КБЖУ на 100 г: 74 ккал / Б 9,3 г / Ж 2,4 г / У 4 г

📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
1210 ккал / Б 135,6 г / Ж 50,9 г / У 53,2 г

Меню сохраните — с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие!

============
⠀
1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1
2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1
3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1
4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1
5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1