📅 ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ ПП-МЕНЮ НА 1200 ККАЛ
🌅 ЗАВТРАК — творожные бублики с кунжутом
⚖️ Выход: 350 г — 4 бублика
✍️ Ингредиенты:
▪ творог 2 % — 220 г
▪ яйцо — 50 г
▪ мука цельнозерновая — 40 г
▪ кунжут — 10 г
▪ йогурт 2 % — 40 г
▪ разрыхлитель — 3 г
▪ соль — 1 г
📏 Посуда: противень 30 × 40 см, пергамент
🍴 Приготовление:
1️⃣ Замешиваем плотное тесто.
2️⃣ Формируем 4 бублика и посыпаем кунжутом.
3️⃣ Выпекаем 24 минуты при 185 °C.
✅ КБЖУ: 390 ккал / Б 36,4 г / Ж 14,1 г / У 30,8 г
✅ На 100 г: 111 ккал / Б 10,4 г / Ж 4 г / У 8,8 г
☀️ ОБЕД — куриное филе с полентой и грибным соусом
⚖️ Выход: 510 г
✍️ Ингредиенты:
▪ куриная грудка — 180 г
▪ кукурузная крупа — 55 г
▪ шампиньоны — 140 г
▪ лук — 50 г
▪ йогурт 2 % — 60 г
▪ вода — 220 г
▪ масло — 6 г
▪ соль — 2 г
▪ перец — 0,3 г
📏 Посуда: кастрюля 1,5 л, сковорода 24 см
🍴 Приготовление:
1️⃣ Поленту варим 15 минут.
2️⃣ Курицу готовим 10 минут.
3️⃣ Грибы и лук готовим 8 минут, добавляем йогурт ещё на 2 минуты.
✅ КБЖУ: 470 ккал / Б 46,1 г / Ж 13,6 г / У 42,4 г
✅ На 100 г: 92 ккал / Б 9 г / Ж 2,7 г / У 8,3 г
🌙 УЖИН — судак с тыквой и луком-пореем
⚖️ Выход: 470 г
✍️ Ингредиенты:
▪ филе судака — 220 г
▪ тыква — 200 г
▪ лук-порей — 80 г
▪ помидор — 100 г
▪ масло — 7 г
▪ сок лимона — 10 г
▪ соль — 2 г
▪ перец — 0,3 г
📏 Посуда: форма 26 × 18 см
🍴 Приготовление:
1️⃣ Тыкву и порей запекаем 12 минут при 200 °C.
2️⃣ Добавляем рыбу и помидор.
3️⃣ Запекаем ещё 18 минут, поливаем лимонным соком.
✅ КБЖУ: 340 ккал / Б 43,9 г / Ж 10,6 г / У 17,8 г
✅ На 100 г: 72 ккал / Б 9,3 г / Ж 2,3 г / У 3,8 г
📊 ИТОГО: 1200 ккал / Б 126,4 г / Ж 38,3 г / У 91 г
Меню сохраните — с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие!
============
⠀
1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1
2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1
3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1
4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1
5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1