📅 ПП-МЕНЮ НА 1220 ККАЛ
🌅 ЗАВТРАК — творожное суфле с ягодами
⚖️ 350 г
✍️ Ингредиенты:
▪ творог 2% — 220 г
▪ яйцо — 50 г (1 шт.)
▪ белок яйца — 80 г
▪ ягоды — 80 г
▪ йогурт 2% — 40 г
▪ кукурузный крахмал — 15 г
▪ эритрит — 7 г
▪ ванилин — 0,1 г
▪ соль — 0,4 г
🍴 Смешиваем ингредиенты, перекладываем в форму 18 × 14 см и выпекаем 30 минут при 175 °C.
✅ 360 ккал / Б 38,4 / Ж 10,8 / У 29,1
✅ На 100 г: 103 / Б 11 / Ж 3,1 / У 8,3
☀️ ОБЕД — бефстроганов с пюре из цветной капусты
⚖️ 520 г
✍️ Ингредиенты:
▪ говядина постная — 180 г
▪ цветная капуста — 260 г
▪ шампиньоны — 100 г
▪ лук — 60 г
▪ йогурт 2% — 60 г
▪ молоко 1,5% — 50 г
▪ масло — 7 г
▪ соль — 2 г
▪ паприка — 0,8 г
▪ чеснок — 0,5 г
▪ перец — 0,3 г
🍴 Говядину с луком и грибами тушим 30 минут, добавляем йогурт на 3 минуты. Капусту варим 12 минут, добавляем молоко и измельчаем.
✅ 480 ккал / Б 45,2 / Ж 22,6 / У 23,8
✅ На 100 г: 92 / Б 8,7 / Ж 4,3 / У 4,6
🌙 УЖИН — шашлычки из индейки с овощным рагу
⚖️ 500 г
✍️ Ингредиенты:
▪ филе индейки — 190 г
▪ кабачок — 130 г
▪ баклажан — 120 г
▪ перец сладкий — 100 г
▪ помидор — 100 г
▪ масло — 8 г
▪ йогурт 2% — 30 г
▪ соль — 2 г
▪ паприка — 0,8 г
▪ чеснок — 0,5 г
▪ перец — 0,3 г
🍴 Индейку маринуем в йогурте и специях 15 минут, нанизываем на шпажки и запекаем 20 минут при 200 °C. Овощи тушим с маслом 15 минут.
✅ 380 ккал / Б 43,6 / Ж 14,1 / У 19,7
✅ На 100 г: 76 / Б 8,7 / Ж 2,8 / У 3,9
📊 ИТОГО: 1220 ккал / Б 127,2 г / Ж 47,5 г / У 72,6 г
Готовьте в удовольствие!
============
⠀
1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1
2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1
3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1
4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1
5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1