📅 НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ ПП-МЕНЮ НА 1200 ККАЛ

🌅 ЗАВТРАК — омлет с индейкой, редисом и зеленью
⚖️ Выход: 370 г
✍️ Ингредиенты:
▪ яйца — 150 г (3 шт.)
▪ белок яйца — 80 г
▪ филе индейки — 100 г
▪ редис — 100 г
▪ сыр 20 % — 25 г
▪ укроп — 6 г
▪ масло — 4 г
▪ соль — 1,5 г
📏 Посуда: сковорода 24 см с крышкой
🍴 Приготовление:
1️⃣ Индейку готовим 6 минут.
2️⃣ Добавляем яйца и белок, готовим под крышкой 7 минут.
3️⃣ Посыпаем сыром и подаём с редисом и укропом.
✅ КБЖУ: 390 ккал / Б 45,2 г / Ж 21,1 г / У 8,7 г
✅ На 100 г: 105 ккал / Б 12,2 г / Ж 5,7 г / У 2,4 г

☀️ ОБЕД — говядина с запечёнными баклажанами и нутовым соусом
⚖️ Выход: 500 г
✍️ Ингредиенты:
▪ говядина постная — 180 г
▪ баклажан — 200 г
▪ нут отварной — 90 г
▪ томаты — 120 г
▪ лук — 50 г
▪ йогурт 2 % — 50 г
▪ масло — 7 г
▪ соль — 2 г
▪ паприка — 0,8 г
📏 Посуда: форма 26 × 18 см, блендер
🍴 Приготовление:
1️⃣ Баклажан, томаты и лук запекаем 20 минут при 200 °C.
2️⃣ Говядину тушим 30 минут.
3️⃣ Нут измельчаем с йогуртом и подаём как соус.
✅ КБЖУ: 470 ккал / Б 40,6 г / Ж 18,4 г / У 34,2 г
✅ На 100 г: 94 ккал / Б 8,1 г / Ж 3,7 г / У 6,8 г

🌙 УЖИН — куриное суфле с брокколи и зелёным горошком
⚖️ Выход: 480 г
✍️ Ингредиенты:
▪ куриная грудка — 190 г
▪ брокколи — 200 г
▪ зелёный горошек — 90 г
▪ яйцо — 50 г
▪ молоко 1,5 % — 60 г
▪ соль — 2 г
▪ перец — 0,3 г
📏 Посуда: форма 24 × 18 см, блендер
🍴 Приготовление:
1️⃣ Курицу измельчаем с яйцом и молоком.
2️⃣ Добавляем брокколи и горошек.
3️⃣ Выпекаем 30 минут при 180 °C.
✅ КБЖУ: 340 ккал / Б 48,2 г / Ж 10,6 г / У 14,9 г
✅ На 100 г: 71 ккал / Б 10 г / Ж 2,2 г / У 3,1 г

📊 ИТОГО: 1200 ккал / Б 134 г / Ж 50,1 г / У 57,8 г

Меню сохраните — с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие!

============
⠀
1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1
2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1
3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1
4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1
5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1