📅 ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ ПП-МЕНЮ НА 1220 ККАЛ - 120 Г БЕЛКА

В каждом приёме пищи есть полноценная белковая часть.

🌅 ЗАВТРАК
🥚 ПП-овсянка с яйцом, сыром и зеленью - несладкий завтрак
🍽️ Приём пищи: завтрак
⏱️ Время приготовления: 15 минут
⚖️ Выход: 360 г - 1 порция

✍️ Ингредиенты:
▪ овсяные хлопья - 50 г
▪ вода - 220 г
▪ яйца куриные - 100 г (2 шт.)
▪ сыр 20 % - 30 г
▪ помидор - 80 г
▪ укроп - 6 г
▪ соль - 1,2 г
▪ паприка сладкая - 0,5 г
▪ перец чёрный молотый - 0,2 г

📏 Посуда: кастрюля 1 л, антипригарная сковорода 22 см
🍴 Приготовление:
1️⃣ Хлопья варим в воде 7 минут с половиной соли.
2️⃣ Яйца готовим на сухой сковороде под крышкой 5 минут.
3️⃣ Подаём кашу с яйцами, сыром, помидором и укропом.

✅ КБЖУ всего блюда: 410 ккал / Б 27,8 г / Ж 19,2 г / У 34,1 г
✅ КБЖУ на 100 г: 114 ккал / Б 7,7 г / Ж 5,3 г / У 9,5 г
✅ КБЖУ 1 порции: 410 ккал / Б 27,8 г / Ж 19,2 г / У 34,1 г

☀️ ОБЕД
🥩 Диетические тефтели из говядины с гречкой
🍽️ Приём пищи: обед
⏱️ Время приготовления: 20 минут активно / 45 минут всего
⚖️ Выход: 500 г - 1 порция

✍️ Ингредиенты:
▪ фарш говяжий постный - 180 г
▪ крупа гречневая, сухая - 55 г
▪ вода для гречки - 120 г
▪ лук репчатый - 60 г
▪ морковь - 70 г
▪ томаты протёртые - 120 г
▪ масло оливковое - 6 г
▪ вода для соуса - 100 г
▪ соль - 2 г
▪ паприка сладкая - 0,8 г
▪ чеснок сушёный - 0,5 г
▪ перец чёрный молотый - 0,3 г

📏 Посуда: кастрюля 1 л, сотейник 26 см с крышкой
🍴 Приготовление:
1️⃣ Гречку варим в воде 15 минут и настаиваем под крышкой 5 минут.
2️⃣ Из фарша и половины лука формируем 5 тефтелей.
3️⃣ Тушим тефтели с морковью, оставшимся луком, томатами, водой, маслом и специями 25 минут.

✅ КБЖУ всего блюда: 470 ккал / Б 42,7 г / Ж 17,6 г / У 38,9 г
✅ КБЖУ на 100 г: 94 ккал / Б 8,5 г / Ж 3,5 г / У 7,8 г
✅ КБЖУ 1 порции: 470 ккал / Б 42,7 г / Ж 17,6 г / У 38,9 г

🌙 УЖИН
🦑 Низкокалорийный салат с кальмаром и яйцом - 50 г белка
🍽️ Приём пищи: ужин
⏱️ Время приготовления: 20 минут
⚖️ Выход: 440 г - 1 порция

✍️ Ингредиенты:
▪ кальмар очищенный - 220 г
▪ яйцо куриное - 50 г (1 шт.)
▪ огурец - 120 г
▪ перец сладкий - 80 г
▪ йогурт натуральный 2 % - 60 г
▪ горчица столовая - 5 г
▪ укроп - 6 г
▪ соль - 1,5 г
▪ перец чёрный молотый - 0,3 г

📏 Посуда: кастрюля 1,5 л, глубокая тарелка 1 л
🍴 Приготовление:
1️⃣ Кальмара опускаем в кипящую воду и варим 2 минуты, охлаждаем и нарезаем.
2️⃣ Яйцо варим 9 минут, охлаждаем и нарезаем.
3️⃣ Соединяем с овощами, укропом, йогуртом, горчицей, солью и перцем.

✅ КБЖУ всего блюда: 340 ккал / Б 50,1 г / Ж 10,2 г / У 14,8 г
✅ КБЖУ на 100 г: 77 ккал / Б 11,4 г / Ж 2,3 г / У 3,4 г
✅ КБЖУ 1 порции: 340 ккал / Б 50,1 г / Ж 10,2 г / У 14,8 г

📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
1220 ккал / Б 120,6 г / Ж 47 г / У 87,8 г

🛒 Что приготовить заранее: тефтели и гречку.
📦 Что взять с собой: обед - контейнер 700 мл, салат и заправку отдельно.
❄️ Хранение: тефтели и гречка - до 48 часов, кальмар - до 24 часов, салат заправлять перед едой.

Меню сохраните - с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие!

============
⠀
1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1
2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1
3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1
4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1
5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1