📅 ПП-МЕНЮ НА 1200 ККАЛ — НОВЫЕ БЛЮДА

🌅 ЗАВТРАК — творожные кнели с бананом
⚖️ Выход: 340 г
✍️ Ингредиенты:
▪ творог 2 % — 220 г
▪ банан — 90 г
▪ яйцо — 50 г
▪ кукурузный крахмал — 20 г
▪ йогурт 2 % — 50 г
▪ эритрит — 6 г
▪ соль — 0,4 г
🍴 Смешиваем массу, формируем 8 кнелей и варим 4 минуты после всплытия. Подаём с йогуртом.
✅ КБЖУ: 390 ккал / Б 35,2 г / Ж 9,8 г / У 43,6 г
✅ На 100 г: 115 ккал / Б 10,4 г / Ж 2,9 г / У 12,8 г

☀️ ОБЕД — куриные рулетики с морковно-чечевичным гарниром
⚖️ Выход: 510 г
✍️ Ингредиенты:
▪ куриная грудка — 190 г
▪ чечевица зелёная, сухая — 50 г
▪ морковь — 120 г
▪ лук — 50 г
▪ сыр 20 % — 25 г
▪ вода — 150 г
▪ масло — 6 г
▪ соль — 2 г
▪ паприка — 0,8 г
🍴 Курицу отбиваем, заворачиваем сыр и запекаем 25 минут при 190 °C. Чечевицу с морковью и луком тушим 25 минут.
✅ КБЖУ: 470 ккал / Б 49,1 г / Ж 14,3 г / У 38,2 г
✅ На 100 г: 92 ккал / Б 9,6 г / Ж 2,8 г / У 7,5 г

🌙 УЖИН — хек с печёной свёклой и йогуртовым соусом
⚖️ Выход: 470 г
✍️ Ингредиенты:
▪ филе хека — 220 г
▪ свёкла — 180 г
▪ огурец — 100 г
▪ йогурт 2 % — 60 г
▪ масло — 6 г
▪ горчица — 5 г
▪ укроп — 6 г
▪ соль — 2 г
▪ перец — 0,3 г
🍴 Свёклу запекаем 35 минут при 190 °C. Рыбу запекаем 20 минут. Огурец смешиваем с йогуртом, горчицей и укропом.
✅ КБЖУ: 340 ккал / Б 43,8 г / Ж 10,7 г / У 18,9 г
✅ На 100 г: 72 ккал / Б 9,3 г / Ж 2,3 г / У 4 г

📊 ИТОГО: 1200 ккал / Б 128,1 г / Ж 34,8 г / У 100,7 г

Меню сохраните — с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие!

============
⠀
1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1
2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1
3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1
4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1
5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1