📅 ПП-МЕНЮ НА 1210 ККАЛ

🌅 ЗАВТРАК — творожные палочки с грушей
⚖️ Выход: 340 г — 8 палочек
✍️ Ингредиенты:
▪ творог 2 % — 220 г
▪ яйцо — 50 г
▪ груша — 100 г
▪ овсяная мука — 35 г
▪ эритрит — 6 г
▪ разрыхлитель — 3 г
▪ соль — 0,4 г
🍴 Замешиваем массу, формируем 8 палочек и выпекаем 22 минуты при 185 °C.
✅ КБЖУ: 390 ккал / Б 35,8 г / Ж 10,6 г / У 41,2 г
✅ На 100 г: 115 ккал / Б 10,5 г / Ж 3,1 г / У 12,1 г

☀️ ОБЕД — куриное филе с перловкой и свекольным соусом
⚖️ Выход: 510 г
✍️ Ингредиенты:
▪ куриная грудка — 180 г
▪ перловка, сухая — 55 г
▪ свёкла — 140 г
▪ лук — 50 г
▪ йогурт 2 % — 60 г
▪ вода — 220 г
▪ масло — 6 г
▪ соль — 2 г
▪ перец — 0,3 г
🍴 Перловку замачиваем и варим 30 минут. Курицу готовим 12 минут. Свёклу измельчаем с йогуртом и подаём как соус.
✅ КБЖУ: 470 ккал / Б 45,1 г / Ж 12,9 г / У 44,6 г
✅ На 100 г: 92 ккал / Б 8,8 г / Ж 2,5 г / У 8,7 г

🌙 УЖИН — запеканка из минтая и цветной капусты
⚖️ Выход: 480 г
✍️ Ингредиенты:
▪ филе минтая — 220 г
▪ цветная капуста — 220 г
▪ яйцо — 50 г
▪ молоко 1,5 % — 60 г
▪ сыр 20 % — 25 г
▪ соль — 2 г
▪ паприка — 0,8 г
▪ перец — 0,3 г
🍴 Капусту отвариваем 4 минуты. Выкладываем с рыбой в форму, заливаем яйцом с молоком, посыпаем сыром и запекаем 25 минут при 190 °C.
✅ КБЖУ: 350 ккал / Б 46,2 г / Ж 12,8 г / У 13,9 г
✅ На 100 г: 73 ккал / Б 9,6 г / Ж 2,7 г / У 2,9 г

📊 ИТОГО: 1210 ккал / Б 127,1 г / Ж 36,3 г / У 99,7 г

Меню сохраните — с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие!

============
⠀
1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1
2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1
3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1
4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1
5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1