📅 ПП-МЕНЮ НА 1200 ККАЛ — НОВЫЕ БЛЮДА

🌅 ЗАВТРАК
🍐 Запечённые творожные шарики с грушей
⚖️ Выход: 350 г — 8 шариков

✍️ Ингредиенты:
▪ творог 2 % — 220 г
▪ яйцо куриное — 50 г
▪ овсяная мука — 30 г
▪ груша — 100 г
▪ эритрит — 6 г
▪ разрыхлитель — 3 г
▪ корица — 0,5 г
▪ соль — 0,4 г

📏 Посуда: противень 30 × 40 см, пергамент
🍴 Приготовление:
1️⃣ Смешиваем творог, яйцо, муку и специи.
2️⃣ Добавляем мелко нарезанную грушу.
3️⃣ Формируем 8 шариков и выпекаем 22 минуты при 185 °C.

✅ КБЖУ блюда: 390 ккал / Б 35,4 г / Ж 10,9 г / У 40,8 г
✅ КБЖУ на 100 г: 111 ккал / Б 10,1 г / Ж 3,1 г / У 11,7 г

☀️ ОБЕД
🍗 Курица с гречневой лапшой и овощами
⚖️ Выход: 510 г — 1 порция

✍️ Ингредиенты:
▪ куриная грудка — 180 г
▪ лапша гречневая, сухая — 60 г
▪ кабачок — 120 г
▪ морковь — 70 г
▪ перец сладкий — 100 г
▪ лук — 50 г
▪ соевый соус — 15 г
▪ масло — 6 г
▪ соль — 0,5 г
▪ чеснок сушёный — 0,5 г

📏 Посуда: кастрюля 1,5 л, сковорода 26 см
🍴 Приготовление:
1️⃣ Лапшу варим 6 минут.
2️⃣ Курицу и овощи готовим 10 минут.
3️⃣ Добавляем лапшу и соевый соус ещё на 2 минуты.

✅ КБЖУ блюда: 470 ккал / Б 44,6 г / Ж 12,2 г / У 46,8 г
✅ КБЖУ на 100 г: 92 ккал / Б 8,7 г / Ж 2,4 г / У 9,2 г

🌙 УЖИН
🦃 Индейка с запечённой редькой и морковью
⚖️ Выход: 470 г — 1 порция

✍️ Ингредиенты:
▪ филе индейки — 190 г
▪ редька — 180 г
▪ морковь — 100 г
▪ лук — 50 г
▪ йогурт 2 % — 50 г
▪ масло — 6 г
▪ соль — 2 г
▪ паприка — 0,8 г
▪ перец — 0,3 г

📏 Посуда: форма 26 × 18 см
🍴 Приготовление:
1️⃣ Овощи смешиваем с маслом и запекаем 15 минут при 200 °C.
2️⃣ Добавляем индейку и специи.
3️⃣ Запекаем ещё 20 минут, подаём с йогуртом.

✅ КБЖУ блюда: 340 ккал / Б 42,7 г / Ж 10,8 г / У 19,4 г
✅ КБЖУ на 100 г: 72 ккал / Б 9,1 г / Ж 2,3 г / У 4,1 г

📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
1200 ккал / Б 122,7 г / Ж 33,9 г / У 107 г

Меню сохраните — с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие!

============
⠀
1️⃣ - 🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал - Каталог 38 видов меню ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228cafabbbbf7103b11c?force=1
2️⃣ - 🎁 Какой тип питания для похудения Вам подходит - быстрый тест ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b131?force=1
3️⃣ - 🎁 Рассчитать бесплатно Вашу дневную калорийность - ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b138?force=1
4️⃣ - 🎁 Ежемесячная подписка на сезонные меню для похудения, каждую неделю 3 новых варианта - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac22290afabbbbf7103b147?force=1
5️⃣ - 🎁 Как худеть без подсчёта КБЖУ - Подробнее ЗДЕСЬ 👉 https://thm.page/p/6ac2228fafabbbbf7103b13f?force=1