Новое Распределяем каналы MAX по категориям и территориям. Читать новость
Аналитика MAXканалы, чаты и посты

Аналитика

MAX
Сборщики информацииbrain-pro.ru Маркировка иноагентовagent-mark.ru
Открытый канал ID 73077426146761

Юля, хочу похудеть!

Помогаю выйти из замкнутого круга
«контроль → срыв → вина»

Без диет, запретов и борьбы с собой

Работаю с РПП, перееданием и тревогой через мышление и контакт с телом

Здесь ты поймёшь: почему не получается и что с этим делать

Запись на разбор 89272771084

Здоровье и медицина
Каналов в рубрике
25 672
Место этого канала
№ 16 527
Открыть рубрику →
Россия
Открыть в MAX

Публикации за период

По реакциям

Поиск и вся лента — после бесплатной регистрации. Свои даты — по подписке; владелец канала видит их бесплатно. Сортировка по реакциям — по подписке. Зарегистрироваться

Загрузка…

🤎 ЖИЗНЬ СНАЧАЛА НАЛАДИТЬ, А ПОТОМ НОРМАЛЬНО ЕСТЬ?

У этого плана есть одна ловушка: идеальный день всё время откладывается.

Вот ребёнок перестанет болеть. Вот закончится аврал. Вот появятся силы готовить.

А пока — кофе на бегу, обед «как получится» и снова ощущение, что с питанием ничего не выходит.

Что я предлагаю вместо идеального плана?

✦ Найти один реальный момент для еды сегодня.
✦ Разрешить себе готовый обед, если нет сил готовить.
✦ Попросить о конкретной помощи, если она доступна.

В текущей группе по перееданию регулярное полноценное питание становится для некоторых участниц опорой. Это промежуточные индивидуальные наблюдения, а не обещание одинакового результата.

💬 А что чаще всего мешает тебе поесть вовремя?

Новый поток группы планируется в ноябре, точная дата пока не определена. Вопросы о формате и диагностике — в личные сообщения со словом «ГРУППА»:
https://t.me/m/hdf1A02zZmYy
10
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
🌙 НОЧЬЮ ЕЛА — ЗНАЧИТ, У МЕНЯ РПП?

Не обязательно. Ночной приём пищи, вечерний голод и приступ переедания — разные вещи.

«Я ела после полуночи» — это описание времени, а не диагноз.

🔎 Важнее другое:

• Повторяется ли ощущение потери контроля?
• Получается ли остановиться, когда хочется?
• Насколько сильны переживания из-за этих эпизодов?

Если такие ситуации повторяются и причиняют страдание, стоит обратиться к специалисту. И не нужно доказывать, что проблема «достаточно серьёзная».

🤎 Напомню: по одному посту нельзя поставить себе диагноз.

О признаках приступообразного переедания: https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/binge-eating/overview/

О группе и предварительной диагностике — в личные сообщения со словом «ГРУППА»:
https://t.me/m/hdf1A02zZmYy
9
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Вечером хочется съесть всё. А что было с едой днём?

В разговоре о переедании мы часто сразу ищем эмоцию: тревогу, обиду, одиночество.

И это может быть важно. Но рядом стоит проверить очень земные вещи: был ли завтрак, получилось ли пообедать, не прошёл ли весь день на случайных кусочках.

После больших перерывов голод может оказаться сильным. При этом тревога и усталость тоже никуда не исчезают. Иногда к вечеру встречаются сразу несколько трудностей.

Поэтому вопрос «Что я заедаю?» можно дополнить вопросом «Как я сегодня питалась?»

Без обвинения и без идеи, что любая вечерняя еда — симптом расстройства.

Если эпизоды с потерей контроля повторяются и мучают тебя, эту картину стоит разбирать со специалистом. Здесь полезна работа и с питанием, и с тем, что происходит в жизни.

Узнать о ноябрьской группе можно без обязательства участвовать. Напишите мне «ГРУППА»:
9
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Что считать изменением, если переедание ещё случается?

Предлагаю не терять из виду маленькие сдвиги:

• заметила, что давно не ела;
• смогла попросить о помощи;
• поела днём, хотя день был сложный;
• после трудного эпизода не провела остаток вечера в самокритике;
• обратилась за поддержкой.

Это примеры того, на что можно смотреть. Не список обязательных достижений и не цитаты участниц.

Какой маленький сдвиг ты обычно обесцениваешь?

Если захотите обсудить работу в группе на ноябрь, напишите мне «ГРУППА»:
https://t.me/m/hdf1A02zZmYy
13
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Первые перемены могут быть заметны в том, как проходит обычный день. — фото, канал «Юля, хочу похудеть!»
Первые перемены могут быть заметны в том, как проходит обычный день.

С сентября у меня идёт группа по перееданию. В ней шесть женщин, и мы продолжим работать до декабря.

Сейчас уже появляются первые важные наблюдения. Пересказываю их своими словами, без дословных цитат и личных подробностей.

Когда в течение дня появляется регулярная полноценная еда, участницы замечают больше сил. Некоторые говорят, что становится легче выдерживать эмоции и справляться с повседневными ситуациями. Вечером меньше хочется набрасываться на еду.

Ещё одно наблюдение — рядом с поддерживающей группой легче замечать положительное. Не только вспоминать, где снова было трудно, но и увидеть, что уже получается.

Мы ещё в процессе. Это первые индивидуальные изменения, а не итог всей программы и не обещание одинакового результата каждой участнице.

Но для меня они важны. Между «всё по-прежнему» и «я полностью решила проблему» есть много небольших перемен, которые заслуживают внимания.

Например: днём было чуть больше сил. Получилось поесть. Трудный вечер не превратился в повод ругать себя всю ночь.

Какую небольшую перемену в отношениях с едой ты бы хотела заметить первой?

Если нужна информация о группе и предварительной диагностике, напишите мне «ГРУППА»:
https://t.me/m/hdf1A02zZmYy
13
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Когда болеет ребёнок, попробуй закончить одну фразу:

«Мне стало бы немного легче, если бы кто-то…»

Принёс еду. Посидел рядом. Подменил на полчаса. Взял на себя бытовое дело.

Не всегда есть возможность получить всю нужную поддержку. Но иногда конкретную просьбу легче произнести и легче выполнить, чем общее «я больше не могу».

А если рядом сейчас никого нет — что из сегодняшних дел можно упростить?

Узнать о ноябрьской группе можно без обязательства участвовать. Напишите мне «ГРУППА»:
https://t.me/m/hdf1A02zZmYy
10
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности

Опрос · анонимный · несколько ответов · завершён

Вечер. Можно наконец выдохнуть. Чего тебе хочется больше всего? 😅

  • 🍽 Нормально поесть — днём опять не получилось
  • 🍫 Чаю и чего-нибудь вкусного
  • 🛋 Лечь, чтобы никто не трогал
  • 💬 Поговорить с человеком, который поймёт
  • 🙈 Всего перечисленного

Всего голосов: 1 · итоги по вариантам MAX показывает только проголосовавшим

15
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Ребёнок болеет. А кто в этот день заботится о тебе?

Следить за температурой. Дать попить. Успокоить. Связаться с врачом. Отменить планы.

В такой день собственный обед легко исчезает из расписания. А вечером ты наконец остаёшься на кухне — рядом с едой и со всем напряжением этого дня.

Возможны разные истории: кому-то не хочется есть, кто-то часто перекусывает, у кого-то аппетит возвращается вечером. По одному этому нельзя понять, что происходит.

Полезнее посмотреть на две вещи одновременно:

1. Было ли у меня сегодня достаточно возможностей поесть?
2. Как я сейчас справляюсь с тревогой и усталостью?

Если был пропущен обед, дыхательная практика не заменит еду. Если тревожно, один ужин может не дать той поддержки, которая сейчас нужна.

Посильный шаг — приготовить еду и себе, когда кормишь ребёнка. Попросить близкого подменить тебя хотя бы на время приёма пищи. Выбрать готовый вариант, если сил готовить нет.

Забота о себе в такой день тоже имеет место. Даже очень небольшая.

Что у тебя первым выпадает из дня, когда ребёнок болеет: еда, сон или возможность побыть в тишине?

Если захотите обсудить работу в группе на ноябрь, напишите мне «ГРУППА»:
https://t.me/m/hdf1A02zZmYy
11
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Небольшой вопрос на вечер: какой приём пищи сегодня всё время откладывался?

Не чтобы выставить себе оценку. Чтобы заметить, где нужна помощь: готовая еда, пауза в работе, возможность передать часть дел.

Если был большой перерыв и теперь хочется есть, не обязательно начинать с борьбы с этим желанием.

Регулярные приёмы пищи и перекусы входят в рекомендации по терапии приступообразного переедания вместе с работой над эмоциональными триггерами.

Источник: NICE NG69, раздел 1.4: https://www.nice.org.uk/guidance/ng69/chapter/recommendations

Если нужна информация о группе и предварительной диагностике, напишите мне «ГРУППА»:
https://t.me/m/hdf1A02zZmYy
10
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
«Не хочется есть» и «я сегодня достаточно поела» — разные ответы.

Бывает день, когда голод почти не попадает в поле внимания: болеешь, занята, тревожишься, всё время переключаешься между делами.

А вечером еда вдруг становится очень привлекательной. Легко решить: «Опять со мной что-то не так».

Попробуй сначала восстановить картину дня:

• Когда был последний приём пищи?
• Было ли время спокойно поесть?
• Были ли большие перерывы?
• Что, кроме еды, требовало внимания и сил?

Это не проверка на правильность. Это способ добавить контекст.

При работе с приступообразным перееданием мы обращаем внимание и на регулярное питание, и на эмоциональные причины приступов. Одно не отменяет другого.

А если сейчас болеешь, питание можно сделать проще: привычная доступная еда, небольшая порция, возможность вернуться к ней позже. Без задачи приготовить идеальный обед.

Сегодня попробуй заметить один момент, когда еда откладывается до «потом». Что могло бы помочь тебе поесть чуть спокойнее?

Источник: рекомендации NICE NG69, раздел 1.4: https://www.nice.org.uk/guidance/ng69/chapter/recommendations

Узнать о ноябрьской группе можно без обязательства участвовать. Напишите мне «ГРУППА»:
https://t.me/m/hdf1A02zZmYy
14
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Вся лента — после бесплатной регистрации
ВКонтакте Телеграм Одноклассники
Избранное в datool.ru

Следите за каналом в личном кабинете

Зарегистрируйтесь в datool.ru, чтобы добавить канал «Юля, хочу похудеть!» в избранное и отслеживать его показатели.

Зарегистрироваться Для владельцев каналов

Подтвердите свой канал

Войдите или зарегистрируйтесь в datool.ru, затем добавьте нашего бота в канал по инструкции в личном кабинете. После проверки владения замок исчезнет и вам станет доступно управление каналом.

Войти или зарегистрироваться

Сообщить о неточности

Опишите, что нужно исправить. Если есть источник, добавьте ссылку.

Вы покидаете datool.ru

Ссылка ведёт на внешний сайт. datool.ru не отвечает за его содержимое — проверьте адрес, прежде чем вводить пароли или платёжные данные.

Переход через 10 с

Перейти