Правильное питание - рецепты ПП

🔥Овсяные печенья с ягодами и шоколадом

КБЖУ на 100 гр: 380/7/27/28
Ингредиенты:
- Пюре из груши - 100 гр
- Овсяная мука - 100 гр
- Пекан - 50 гр
- Кокосовое масло - 2 ст.л.
Для украшения:
- Шоколад и голубика - по вкусу

Сиротка думала, что богатый городской дядя спрятал под елкой ее потерянные игрушки. Но когда она развернула голубое одеяло, ее сердце замерло...

Семилетняя Наденька давно привыкла к тому, что густой полесский лес был ее единственным другом. После трагической смерти мамы маленькая сиротка жила со старенькой бабушкой и каждый день бродила по чащам, разыскивая свои любимые игрушки, которые на самом деле пришлось тайно продать ради куска хлеба.
Но тем июньским утром всё пошло наперекосяк. На обочине пустой трассы резко затормозил роскошный черный внедорожник. Наденька испуганно вжалась в ствол старой ели. Из машины вышел бледный мужчина в дорогом столичном костюме.
Он нервно озирался, крепко прижимая к груди объемный сверток в голубом одеяле. Незнакомец почти бегом бросился к лесу, положил сверток прямо на холодный мох под деревом и так же стремительно скрылся.
Детское сердце забилось быстрее. Наденька искренне поверила, что это настоящее чудо — наверное, городской господин нашел и привез ее плюшевого мишку!
Девочка осторожно подошла к брошенному свертку. Ткань вдруг едва заметно шевельнулась. Забыв о бабушкиных запретах, она опустилась на колени и дрожащими пальцами отогнула край теплого одеяла.
Вместо игрушки из-под ткани на нее смотрели большие темные глаза живого младенца. Но настоящий удар ждал впереди: на шее брошенного мальчика поблескивал тяжелый серебряный медальон.
Как только баба Стефа раскроет его дрожащими руками, она едва не лишится чувств! С маленького спрятанного фото на нее будет смотреть тот самый столичный богач, из-за которого семь лет назад ее единственная красавица-дочь легла в сырую землю...читать продолжение

🔥ПП-пицца за 12 минут
Это идеальный вариант, когда хочется пиццу, но без лишних калорий

КБЖУ: 388/27/16/31

Ингредиенты:
•Рисовая Бумага — 2 шт
•Шампиньоны — 3 шт/65 г
•Куриная Колбаса — 53 г
•Яйцо — 1 шт
•Томатный соус — 50 г
•Сыр — 40 г

«Нужна жена? Вон та, с грязной тряпкой, подойдет!» — усмехнулся богатый мужчина. Он не знал, что эта «шутка» спасет его компанию

В кафе стоял специфический запах подгоревшего молока и сырости — на улице зарядил осенний ливень, и посетители тащили на обуви грязь в зал.
Даша едва держалась на ногах. Это была её вторая смена подряд, а в кармане вибрировал телефон — очередное напоминание из банка. Кредит за обучение сам себя не закроет, а мамины лекарства в этом месяце опять подорожали.
— Девушка! Я просил без сахара! — крикнул мужчина за третьим столиком, отшвыривая меню.
Даша вздрогнула. Чашка на подносе звякнула, опасно накренилась, и бурая жижа плеснула на белоснежную манжету гостя.
— Ты в своем уме вообще? — Мужчина вскочил, брезгливо отряхиваясь. — Это рубашка стоит больше, чем ты заработаешь за месяц!
Даше стало трудно дышать. Не от обиды — от усталости.
— Простите, я принесу салфетки...
— Уйди с глаз моих, — процедил гость.
За этой сценой из глубины зала наблюдали двое. Они выглядели здесь чужеродно: дорогие костюмы, часы, цена которых равнялась бюджету этого кафе, и скучающие взгляды.
— Ну и заведение, Руслан, — лениво протянул Кирилл, ковыряя ложкой десерт. — Зачем мы вообще сюда зашли?
— Здесь лучший кофе в районе, а мне нужно проснуться, — мрачно ответил Руслан. Он нервно постукивал пальцами по столешнице. — Через два часа встреча с Аркадием Семеновичем. Если я не подпишу этот контракт на логистический центр, меня съедят конкуренты. А старик уперся: «Не верю я одиночкам, у них ветра в голове». Ему подавай семейные ценности, стабильность. Хоть актрису нанимай.
Кирилл вдруг усмехнулся, глядя, как Даша на коленях вытирает пол перед грубым клиентом.
— А что? Идея. «Нужна жена? Вон та, с грязной тряпкой, подойдет!» — пошутил приятель, кивнув на Дашу. — Отмоем, причешем. Она выглядит... покорной. То, что нужно для патриархального Аркадия.
Руслан поморщился:
— Ты говоришь ерунду.
— Спорим? — глаза Кирилла загорелись азартом. — Ставлю свой новый байк против твоего абонемента в гольф-клуб, что ты её не уговоришь. Или слабо?
Руслан посмотрел на девушку. У неё были уставшие, покрасневшие глаза и тонкие запястья. Она выглядела загнанной. Как и он сам последние полгода.
— Байк, говоришь? — Руслан резко встал. — Готовь ключи.
В подсобке было тесно. Даша сидела на ящике с овощами, пытаясь унять дрожь в руках. Когда дверь открылась, она даже не подняла голову.
— Я заплачу за химчистку, вычтите из зарплаты...читать продолжение

Нежнейшая рыбка с овощами

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 92.5/8.6/2.8/6.4

Ингредиенты:
•Филе белой рыбы (у меня окунь, можно любую) - 800 гр
•Репчатый лук - 2 шт мелкие или 1 большая
•Морковь - 1 шт
•Оливковое масло - 1 ст л
•Сыр - 100-150 гр
•Яйца - 2 шт
•Соль, перец - по вкусу

Рaзведённый миллионeр вёз дoмой свою невеcту, когда неожиданнo увидел на улице свою бездомную бывшую женy.

"Михаил, останoви машину. Сейчаc же. Прижмись к обочине".Гoлос Алины прорезал гeрметичную тишину чёрного внедoрожника тaк рeзко, будтo кто-то провёл нoжом по стeклу. Михаил Сидоренко нажал на тоpмоз раньше, чем пoнял, почему она это сказaла. Шины взвизгнули по разбитой обoчине, сухая пыль поднялась горячим серым облакoм и ударила в двери.День был белый от солнцa, липкий от жaры, с запaхом нaгретого аcфальта, травы и дешёвого бензина с ближайшей трассы."Вон туда посмотри", — скaзалa Алина, наклoняясь через панель с той гладкой yлыбкой, котopую он кoгда-то принимал за увeренность. "Это же твоя бывшая, дa?"Михаил повернул голову.И вcё внутpи негo остaновилoсь.В нескoльких шагах от дороги, у выгоревшей пoлосы бурьяна возле рaйонной трассы, cтояла Елена Кoваленко.Не тa женщинa, которую он помнил рядом с собой на пpиёмах, в дoрогиx pестоpaнaх и в иx бoльшой гоpодской квартире, гдe на куxонной полке висела вышитoе полотенце , привезённая её бабушкой из селa. Hе та жeнa, котoрая всегда оставляла нa cтоле недoпитый кофе, пoтому чтo сновa спешила кому-то пoмочь. Женщинa на обочине была в выцветшeй футболке, потёpтыx cандалияx и джинcаx, припорошенныx дорожной пылью. Волосы были завязаны неровно, влажныe пряди прилипли к виcкам, а уcтaлоcть лежалa на eё лицe так тяжело, будто она давно переcтaлa её снимать.Но не это зaстaвило руки Михаила задрoжать на руле.Eленa держaла у грyди двyх млaденцeв, прижатых к cебe мягкими ткaневыми перевязями.Близнецов.Новорoждённых. Или почти новорoждённых.Их маленькие лица прятались под тонкими вязаными шапoчкaми, щёки раcкpаснeлись от жаpы, a к одномy свёртку была пpивязaна маленькая тpяпичная мoтанка — прoстая, cвeтлая, будто кто-то пыталcя зaщитить детей хотя бы тем, что оcталось под рyкой.Даже из машины Михaил увидел дeтaль, кoторая yдарила eго под рёбpа сильнее любогo oбвинения.У них были его светлыe волосы.У ног Елены стоял плacтиковый пaкет из продyктового мaгазина, наполoвину набитый смятыми банками и пуcтыми бутылками. Его бывшая женa, женщинa, котoрой он когда-то обeщал защитy до пoследнего дня, собирала вторсырьё у тpассы и несла двух детeй, о существовaнии которыx он даже не знал."Ну надо же, Елена", — пропeлa Алина через открытое окно сладким гoлосом, в кoтоpом слaдость была только оболoчкой ядa. "Роешься в мусоре. Всё-тaки каждый приxодит туда, где eму мecто".Еленa не ответила.Она даже не пoсмoтрeла на Алину.Она cмотрела тoлькo на Михaилa, и пeчаль в её глазax былa такой тихой, что ему cтало трудно дышать...читать продолжение

🔥Мега сырные конвертики с кукурузой

КБЖУ на 100гр: 245/15/12/18

Ингредиенты:
• Лук - 1 шт
• Филе куриное - 300 г
• Кукуруза - полбанки
• Творожный сыр - 2 ст.л.
• Тортилья - 4 шт
• Яйца - 2 шт
• Кукурузные хлопья (измельчить)
• Сыр - 150 г
• Соль, перец - по вкусу

Муж уже 6 лет в коме, но каждую ночь я замечала, что его бельё меняется. Я заподозрила неладное и сделала вид, что уезжаю в командировку. Ночью тайком вернулась и заглянула в окно спальни… Я была в шоке…

Мой муж находился в коме уже шесть лет. За это время наша жизнь превратилась в нечто вроде медленного и липкого «дня сурка», где каждый шаг был продиктован расписаниями, лекарствами и аппаратами. Наш дом давно перестал быть домом — он больше напоминал больничную палату.
Вечером солнце садилось за городом, и через большое окно спальни воздух наполнялся тёмно-красными оттенками. Этот свет падал на кровать, на идеально натянутую белую простыню, которую я меняла почти каждый день. Я поставила дорожную сумку рядом с диваном и старалась не издавать ни звука, хотя знала, что мужчина в постели всё равно ничего не услышит.
Я подошла и посмотрела на Марка. Он лежал неподвижно, с закрытыми глазами, словно просто спал. Аппарат тихо гудел, его грудь медленно поднималась и опускалась. Я убрала прядь волос с его лба и позволила себе на мгновение вспомнить, каким он был раньше — живым, энергичным, с привычкой смеяться в самые неподходящие моменты.
И именно в этот момент я почувствовала нечто, чему совершенно не было места в нашей спальне.
Среди привычного запаха антисептика и нейтрального геля для душа внезапно появился чужой мужской парфюм — резкий, уверенный в себе. Тяжёлый, с древесными нотами. А за ним — лёгкий, но отчётливый запах сигаретного дыма. Всё внутри меня сжалось, ведь в этом доме никто не курил уже много лет.
Я открыла ящик с чистым бельём и замерла. В руках у меня были мужские боксёры дорогой марки, бордового цвета, новые и явно выбранные со вкусом. Я была уверена, что никогда не покупала ничего подобного. Мужчина, который не вставал с постели шесть лет и не контролировал своё тело, просто не мог носить такое.
Вопросы обрушились на меня одновременно, но я не устроила сцену и не стала требовать объяснений вслух. Вместо этого я сделала вид, что уезжаю в командировку. Я вызвала такси, собрала сумку и попрощалась с сиделкой, как делала это уже десятки раз.
На самом деле я попросила водителя высадить меня возле супермаркета в двух километрах от дома. Я оставила свои вещи в ячейке хранения и пошла обратно пешком по старой дороге за деревней. Было холодно, темно и тихо.
Я спряталась в кустах напротив спальни на втором этаже и начала ждать.
Ровно в час ночи в моём доме произошло нечто, что наполнило меня абсолютным ужасом
Я совершенно не ожидала этого…читать продолжение

🔥Идея для полезного ужина

КБЖУ на 100гр: 103.69/13.06/4.3/1.94

Ингредиенты:
✅Куриное филе 200гр
✅Творог 200гр
✅Черри 150гр
✅Брокколи либо перец болгарский 150гр
✅Яйца 2шт
✅Соль/приправы
✅Сыр 100гр
Запекать 180С - 30 минут

😊 Завтра запустим маленький челлендж «Утренняя улыбка»!
На 7 дней и пусть будет главной привычкой утра ПП 😊😊😊

Проснулись — улыбнулись себе в зеркало и сказали:
☀️ «Сегодня прекрасный день!»

А потом можно поделиться своей первой улыбкой в чате — стаканом воды или за завтраком, просто селфи 😊

Посмотрим, сколько улыбок соберём завтра утром! ❤️

Встречаем новый день с хорошим настроением! ✨


https://max.ru/join/TSoDWYUnsXMR_Gix-cB_dvMSPNlgy8yyCqpWq-Nauds