Но порой ни одна практика не помогает. Нужно просто переключиться. Но не на короткие видосики, а на какую-нибудь длинную атмосферную историю. Долго искать не нужно — просто выбирайте одну этих
Public channel
ID 71539348503931
С прямой спиной | С пустой тарелкой
Канал Анны Шмуневской — канал тренера, специалиста по коррекции пищевого поведения и wellness коуча. Пишу о еде, фитнесе и как не свихнуться в современном мире.
Член ассоциации доказательных нутрициологов.
Связь: http://clc.li/ficdt
Тг: t.me/harnomy, t.me/eat_harmomy
The section failed to load.
The data did not refresh — the previous period is still shown.
Channel analytics
Dashboard
23 October — 29 October 2026
Loading…
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.
2 010
0.5 %
−11 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
5 499
31.7 %
was 8 963
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
304
20.3 %
was 425
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.
after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.
after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.
after signing in
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.
with a subscription
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
−11subscribers in the period
+2 biggest gain · 26 Oct 2026 −5 biggest loss · 24 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
How it is calculated
Quality index
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
Subscriber engagement
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
How it is calculated
Citation index
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
More
Ads in the channel
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
All posts
Top posts
By views for the period
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day
7-day average
Data updated at 06:48 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days. How the quality index is calculated
Posts for the period
Loading…
6 практик для расслабления и снятия напряжения.
1. Техника «5-4-3-2-1»: помогает вернуться из головы в тело
2. Выгрузка мозга: позволяет снять ментальное напряжение и понизить уровень тревожности
3. Заземление стопами: ощущение опоры и безопасности на физическом уровне
4. Прогрессивная мышечная релаксация: за физическим расслаблением приходит ментальное
Техника
5. Ароматерапия
Чаи: стресс контроль, гармония, спокойствие
Масла: герань, мята-бергамот-можжевельник, имбирная трава-бергамот-апельсин
6. Холодные руки: холод активирует парасимпатическую нервную систему и быстро «отрезвляет» ум.
1. Техника «5-4-3-2-1»: помогает вернуться из головы в тело
2. Выгрузка мозга: позволяет снять ментальное напряжение и понизить уровень тревожности
3. Заземление стопами: ощущение опоры и безопасности на физическом уровне
4. Прогрессивная мышечная релаксация: за физическим расслаблением приходит ментальное
Техника
5. Ароматерапия
Чаи: стресс контроль, гармония, спокойствие
Масла: герань, мята-бергамот-можжевельник, имбирная трава-бергамот-апельсин
6. Холодные руки: холод активирует парасимпатическую нервную систему и быстро «отрезвляет» ум.
Недосып и нервное напряжение сами по себе могут провоцировать боль в спине.
Напряжение эмоциональное переходит в мышечное. Все тело превращается в один большой спазм.
А ещё снижается болевой порог. Тело всеми способами пытается донести: «ОТДОХНИ!»
Напряжение эмоциональное переходит в мышечное. Все тело превращается в один большой спазм.
А ещё снижается болевой порог. Тело всеми способами пытается донести: «ОТДОХНИ!»
Защемило спину: что делать
1. Остановитесь и примите позу эмбриона
2. Используйте НПВС наружно и/или внутрь и прикладывайте холод
🚩Нельзя:
Разогревать больное место
Тренироваться через боль
Делать массаж
Долго сидеть или стоять
3. Гимнастика, когда боль отпустила
Потеря контроля над мочеиспусканиеи и дефекацией
Появилась температура
Резко пропал аппетит
Боль длится более 3 дней или нарастает
К кому обратиться:
Терапевт — если не знаете в чем причина
Невролог — подозреваете, что боль связана с позвоночником
Ортопед-травматолог — боль из-за травмы
1. Остановитесь и примите позу эмбриона
2. Используйте НПВС наружно и/или внутрь и прикладывайте холод
🚩Нельзя:
Разогревать больное место
Тренироваться через боль
Делать массаж
Долго сидеть или стоять
3. Гимнастика, когда боль отпустила
Нужен врач при этих симптомах:Слабость, покадывание или онемение в конечностях/паху
Потеря контроля над мочеиспусканиеи и дефекацией
Появилась температура
Резко пропал аппетит
Боль длится более 3 дней или нарастает
К кому обратиться:
Терапевт — если не знаете в чем причина
Невролог — подозреваете, что боль связана с позвоночником
Ортопед-травматолог — боль из-за травмы
До 1980х годов в Японии сырой лосось практически не ели. И не считали благородным. Причина — заражение паразитами. Предпочтение отдавалось тунцу, желтохвосту и морскому лещу.
А что же случилось в 80х? Норвегия столкнулась с перепроизводством фермерского лосося. И ребята решили, что нужно его продавать на другой стороне света. Собрали делегацию во главе с министром рыболовства и поехали менять культуру питания в другой стране.
У норвежского лосося было преимущество. Он в отличие от дикого не проводит часть жизни в пресной воде и не заражается паразитами. Пришлось провести мощную пиар кампанию, чтобы изменить отношение японцев к этой рыбе.
Маркетинг штука страшная...
А что же случилось в 80х? Норвегия столкнулась с перепроизводством фермерского лосося. И ребята решили, что нужно его продавать на другой стороне света. Собрали делегацию во главе с министром рыболовства и поехали менять культуру питания в другой стране.
У норвежского лосося было преимущество. Он в отличие от дикого не проводит часть жизни в пресной воде и не заражается паразитами. Пришлось провести мощную пиар кампанию, чтобы изменить отношение японцев к этой рыбе.
Маркетинг штука страшная...
Давай сделаем глубокий вдох в живот и опустим плечи. На выдохи поднимем носик. А теперь вдохнем в грудь и сделаем больший круг плечами назад
С любовью, спина!
С любовью, спина!
К счастью, не все тренировки повышают кортизол. Есть спокойные занятия, когда организм успокаивается, замедляется и заряжается дофамином.
На днях как раз была на такой. Студия 369 вместе с hi, dear сделали специальную практику «Ближе к себе». Немного йоги, немного дыхательных практик и шавасана под поющие чаши. А еще каждого участника ждут одарки-миниатюры от hi, dear.
📍Место быть
студия йоги, пилатеса и саундхилинга 369
На днях как раз была на такой. Студия 369 вместе с hi, dear сделали специальную практику «Ближе к себе». Немного йоги, немного дыхательных практик и шавасана под поющие чаши. А еще каждого участника ждут одарки-миниатюры от hi, dear.
Поучаствовать можно по абонементу или безлимитному дню. Практика будет проходить по понедельникам, с 18:30 до 20:00, один раз в неделю. Первое занятие – 26 октября.
📍Место быть
студия йоги, пилатеса и саундхилинга 369
Напрминание недели сегодня такое
@harnomy
@harnomy
Поднимают кортизол эти ваши тренировки!
Абсолютная правда. Этот механизм позволяет эффективно заниматься. Кортизол помогает поддерживать уровень глюкозы в крови во время тренировки и запускает восстановление.
А ещё кратковременный подъем гормона улучшает реакцию на стресс в будущем. То есть вы будете меньше реагировать на психологический стресс.
Однако стоить помнить, что у женщин есть секретное оружие против стресса — большой объем окситоцина. Он снижает уровень кортизола.
Абсолютная правда. Этот механизм позволяет эффективно заниматься. Кортизол помогает поддерживать уровень глюкозы в крови во время тренировки и запускает восстановление.
А ещё кратковременный подъем гормона улучшает реакцию на стресс в будущем. То есть вы будете меньше реагировать на психологический стресс.
Однако стоить помнить, что у женщин есть секретное оружие против стресса — большой объем окситоцина. Он снижает уровень кортизола.
Пусть в меня кидаю помидорами, но я скажу:
Спорт — это прекрасно. Он приумножает энергию. Но если ноль умножать на ноль, то закономерно получится ноль.
порой лучшее, что вы можете сделать — это выполнить леж лёжа
Спорт — это прекрасно. Он приумножает энергию. Но если ноль умножать на ноль, то закономерно получится ноль.
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…