ПП перекусы

Гренки с беконом

✍️ Ингредиенты:

🔸Бородинский хлеб

🔸Бекон

🔸Сыр

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

💚 ВЕС ОСТАНОВИЛСЯ? НЕ СПЕШИТЕ РАССТРАИВАТЬСЯ!

Бывает, что стараешься, следишь за питанием, двигаешься, а весы уже несколько дней показывают одну и ту же цифру. Знакомая ситуация? Не переживайте раньше времени! 😊 Вес не обязан снижаться каждый день, даже если вы движетесь к своей цели.

На цифры на весах влияют задержка жидкости, количество соли в рационе, тренировки, стресс, недосып и работа кишечника. Поэтому временная остановка веса ещё не означает, что результат пропал.

📌 Что поможет в такой ситуации?

▪️ Взвешивайтесь регулярно в одинаковых условиях и оценивайте динамику за несколько недель.

▪️ Измеряйте объёмы. Иногда сантиметры уходят, даже когда цифра на весах почти не меняется.

▪️ Следите за сном и питанием. Обращайте внимание на порции, перекусы и своё самочувствие.

▪️ Не торопитесь менять всё сразу. Не нужно резко урезать питание или изнурять себя тренировками.

💡 Если средний вес и объёмы не меняются в течение 3–4 недель, можно пересмотреть питание и уровень активности. По мере снижения веса организму действительно может требоваться меньше энергии.

💚 Главное — не обесценивайте свои старания из-за одной цифры. Продолжайте придерживаться своего плана, отмечайте даже небольшие изменения и дайте себе время. Устойчивый результат складывается из привычек, которые вы сохраняете каждый день.

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🥚 Майонез для худеющих

⠀

КБЖУ на 100 гр: 116/ 6/ 9/ 3

⠀

📖 Ингредиенты:

🔹 Варёные желтки - 2 шт.

🔹 Сметана 10% - 4 ст. л.

🔹 Оливковое масло - 1 ч. л.

🔹 Горчица - 1 ч. л.

🔹 Лимонный сок - 1 ст. л.

🔹 Чеснок сушёный - 1/2 ч. л.

🔹 Чёрный перец - 1/2 ч. л.

🔹 Соль - 1/2 ч. л.

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Чебуреки из кабачка на завтрак

Ингредиенты:

- кабачок - 500 гр

- мука - 100 гр

- яйцо - 1 шт

- чеснок - 1 зубчик

- зеленый лук - по вкусу

- ветчина из индейки - 100 гр

- сыр - 60 гр

- соль - по вкусу

- перец - по вкусу

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🦑 КОЛЬЦА КАЛЬМАРА В ДУХОВКЕ

Секрет идеальных кольцев в том, чтобы правильно панировать и запекать их без фритюра.

КБЖУ на 100 г: 182 / 28.9 / 3.8 / 5.7

📝 Ингредиенты:

• Кальмары - 4 тушки

• Черри - 200 г

• Панировочные сухари - 100 г

• Оливковое масло - 2 ст. л.

• Итальянские или прованские травы - 1 ч. л.

• Соль - по вкусу

🔥 Приготовление:

1. Разогрейте духовку до необходимой температуры.

2. Подготовьте кальмары, очистив их и нарезав кольцами.

3. Обваляйте кальмары в панировочных сухарях с добавлением трав и соли.

4. Выложите кольца на противень, смазанный оливковым маслом.

5. Запекайте до золотистой корочки.

6. Параллельно нарежьте помидоры черри и подайте их как гарнир.



Подайте эти кольца кальмара с освежающим салатом или легким соусом, и наслаждайтесь каждым хрустящим кусочком!

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🥮 Нежная творожная галета: легкий ПП-десерт

Как насчет десерта, который не только вкусный, но и полезный? Эта творожная галета станет вашим любимым лакомством, идеально подходящим к чаю!

🛒 Ингредиенты:

• Творог — 180 г

• Яйцо — 1 шт.

• Мука — 100–130 г

• Разрыхлитель теста — ½ ч.л.

• Соль — щепотка

• Подсластитель — по вкусу

• Фрукты или ягоды — для начинки

🔥 Приготовление:

1. Творог соединяем с яйцом, добавляем подсластитель, соль, разрыхлитель и постепенно вводим муку. Замешиваем мягкое тесто.

2. Раскатываем тесто в пласт, в центр выкладываем любимые фрукты или ягоды.

3. Края галеты слегка загибаем к центру, оставляя начинку открытой.

4. Выпекаем до золотистой корочки.

🧮 КБЖУ на 100 г:

Ккал: 152,5 / Б: 10,9 г / Ж: 1,6 г / У: 23 г

💬 Итог: Низкое содержание жиров и высокий уровень белка благодаря творогу делают этот десерт отличным выбором для сладкоежек, стремящихся к здоровому питанию. А вы уже пробовали что-то похожее?

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Белковый и сытный салат «Тбилиси»

КБЖУ на 100 грамм: 103.8 / 9.2 / 6.2 / 3.1

Ингредиенты:

- Отварная говядина 200 гр

- Фасоль консервированная 200 гр

- Перец 2 шт

- Лук 1 шт

- Кинза 1 пучок

- Грецкий орех 100 гр

- Растительное масло

- Бальзамический соус

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

ПП-завтрак без лишних калорий

КБЖУ на 100 г: 155 ккал, белки 10 г, жиры 6 г, углеводы 15 г.

Ингредиенты:

- лаваш

- варёные яйца

- лёгкий сыр

- греческий йогурт

Как готовить:

1. Сыр натереть, добавить варёные яйца и греческий йогурт, получится начинка.

2. Завернуть начинку в лаваш.

3. Обжарить рулетики на сковороде с двух сторон.

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🍎 Яблочный пирог на лаваше

⠀

КБЖУ на 100 гр: 121/ 3.5/ 1.1/ 24

⠀

📖 Ингредиенты:

🔹 Тортилья (или лаваш) - 60 г

🔹 Яблоки - 250 г

🔹 Яйца - 2 шт

🔹 Молоко - 60 мл

🔹 Арахисовая паста - 15 г

🔹 Подсластитель - по вкусу

🔹 Корица - по вкусу

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🥒 Хачапури из кабачка на сковороде

Утренний завтрак или легкий перекус сытно и полезно!

📝 Ингредиенты:

• Кабачок — 170 г

• Яйца — 2 шт.

• Лёгкий сыр — 80 г

• Разрыхлитель — 1/2 ч. л.

• Рисовая мука — 2 ст. л.

• Соль — по вкусу

🔥 Приготовление:

1. Кабачок натереть, посолить, перемешать. Оставить на 5 минут, затем отжать.

2. Добавить к кабачку одно целое яйцо и белок от второго яйца. Вмешать чуть больше половины натёртого сыра, разрыхлитель и муку. Перемешать.

3. Выложить тесто на разогретую антипригарную сковороду и придать форму лодочки.

4. Обжарить с двух сторон по 5 минут.

5. С одной стороны в лодочке сделать углубление, посыпать оставшимся сыром, а в углубление выложить желток.

6. Прикрыть крышкой и готовить до расплавления сыра.



Нежное сочетание кабачка и сыра создаст идеальный завтрак, который не оставит вас равнодушным. Пробуйте и наслаждайтесь!

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда