ПП перекусы

☕ Кофейное утро: польза и вред!

Как часто вы наслаждаетесь ароматом свежесваренного кофе? Давайте выясним, что этот напиток на самом деле делает с нашим организмом!

💚 Чем полезен кофе?

• Помогает проснуться и улучшает концентрацию.

• Может повышать работоспособность и выносливость.

• Содержит антиоксиданты.

• Умеренное употребление связано с некоторыми преимуществами для здоровья.

⚠️ Когда кофе может навредить?

• Усиливает тревожность и сердцебиение.

• Вызывает изжогу и дискомфорт в желудке.

• Мешает засыпанию и ухудшает качество сна.

• Добавляет лишние калории за счёт сахара, сиропов и сливок.

📌 Сколько можно пить?

Для большинства здоровых взрослых — до 400 мг кофеина в сутки. Но всё зависит от крепости и объёма напитка. При беременности обычно рекомендуют не более 200 мг в день.

☕ Как пить кофе с пользой?

1. Не добавляйте слишком много сахара и сливок.

2. Если кофе вызывает дискомфорт натощак, пейте его после еды.

3. Старайтесь не пить кофе за 6–8 часов до сна.

4. Не заменяйте им обычную воду.

5. Ориентируйтесь на своё самочувствие.

💚 А мешает ли кофе похудению?

Сам по себе чёрный кофе практически не содержит калорий. Но сладкие кофейные напитки могут заметно увеличить калорийность рациона.

Как вы предпочитаете свой кофе? Чёрный, с молоком или со сладостями? Делитесь своими предпочтениями! ☕️

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Полезный и быстрый ПП-десерт - творожная галета🤤

КБЖУ на 100 гр: 152.5/10.9/1.6/23

Ингредиенты📖

🍚творог 180 гр

🥚яйцо 1 шт

мука 100-130 гр

разрыхлитель теста ½ ч.л

🧂соль щепотка

подсластитель по вкусу

фрукты или ягоды

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Хрустящее печенье-козинаки

КБЖУ на 100 г: 276,3 ккал / белки 7,9 г / жиры 7,4 г / углеводы 37,5 г

Ингредиенты:

- семечки подсолнечника — 40 г

- кунжут — 20 г

- кокосовая стружка — 20 г

- овсяные хлопья — 50 г

- финики без косточек — 100 г

На готовом печенье видна тонкая хрустящая золотистая корочка с семечками и кунжутом. Подают его, например, со стаканом молока. Способ приготовления, их можно посмотреть в видео.

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Идея быстрого обеда или ужина 🤤🥦

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

😋ПП-ХАЧАПУРИ👍

🟢КБЖУ на 100г: 135/14/3/11

ИНГРЕДИЕНТЫ:

🟢обезжиренный творог 300г

🟢яйца 3шт

🟢рисовая мука 70г

🟢обезжиренный сыр 70г

🟢соль по вкусу

🟢разрыхлитель

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

🟢Всё перемешать и выложить на сковороду.

🟢Готовим на медленном огне по 5 минут с каждой стороны под крышкой.

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🥣 Не забываем про завтрак!

Это отличная возможность пополнить запасы энергии и обеспечить организм питательными веществами. Полноценный завтрак помогает комфортно начать день и поддерживать привычный режим питания.

Выбираем вкусные и сбалансированные блюда и заботимся о себе! 😋🌿

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🍄 ВОЛШЕБНЫЕ КОНВЕРТИКИ С ЖЮЛЬЕНОМ

Представьте, как нежные грибы в сливочном соусе обнимают хрустящий лаваш.

📝 Ингредиенты:

• Шампиньоны - 400 г

• Сливки - 100 мл

• Сыр - 70 г

• Бездрожжевой лаваш

• Яйца отварные - 2 шт.

• Лук репчатый - 1 шт.

• Петрушка

• Соль, перец

🔥 Приготовление:

1. Лук нарежьте мелкими кубиками и обжарьте на сковороде до золотистого цвета.

2. Шампиньоны нарежьте и добавьте к луку, готовьте до испарения жидкости.

3. Вылейте сливки в сковороду, добавьте мелко нарезанные яйца, посолите и поперчите по вкусу.

4. Лаваш нарежьте на квадраты, в центр каждого положите грибную начинку и посыпьте тертым сыром.

5. Заверните конвертики и обжарьте на сковороде с обеих сторон до золотистой корочки.

6. Подавайте, украшая свежей петрушкой.

КБЖУ на 100 г: 134.7 / 14.5 / 7.3 / 1.6

Вас ждет идеальное сочетание хрустящего и сливочного! Откройте для себя это простое, но изысканное блюдо прямо на ужин.

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

💦 Не забываем про водичку!

Достаточное количество воды важно для нормальной работы организма, пищеварения и поддержания водного баланса. Пьём регулярно в течение дня, не дожидаясь сильной жажды. 🥰

Пусть забота о себе начинается с простых полезных привычек! �

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🍪 ШОКОЛАДНОЕ ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Овсянка, банан и какао - печенье без сахара и муки.

КБЖУ на 100 г: 225.4 / 8.2 / 6 / 34.6

Ингредиенты:

🔸 Овсянка долгой варки - 250 г

🔸 Изюм - 70 г

🔸 Миндаль - 50 г

🔸 Семечки подсолнечника - 50 г

🔸 Банан - 2 шт.

🔸 Кокосовое масло - 2 ст. л.

🔸 Яйцо - 1 шт.

🔸 Какао - 2 ст. л.

🔸 Корица - 0,5 ч. л.

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🍔 БУРГЕР В ТОРТИЛЬЕ

Всё содержимое бургера в хрустящей тортилье - сочная котлета, сыр и фирменный соус.

КБЖУ на весь: 426 / 27,3 / 19,5 / 34,8

Ингредиенты:

🔹 Тортилья

🔹 Фарш на ваш выбор

🔹 Сыр

🔹 Помидоры

🔹 Салат

🔹 Лук

Для соуса:

🔹 Майонез

🔹 Кетчуп

🔹 Корнишоны

🔹 Сушёный чеснок

🔹 Острый перец

🔹 Лимонный сок

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда