ПП перекусы

Белковый и сытный салат «Тбилиси»

КБЖУ на 100 грамм: 103.8 / 9.2 / 6.2 / 3.1

Ингредиенты:

- Отварная говядина 200 гр

- Фасоль консервированная 200 гр

- Перец 2 шт

- Лук 1 шт

- Кинза 1 пучок

- Грецкий орех 100 гр

- Растительное масло

- Бальзамический соус

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

ПП-завтрак без лишних калорий

КБЖУ на 100 г: 155 ккал, белки 10 г, жиры 6 г, углеводы 15 г.

Ингредиенты:

- лаваш

- варёные яйца

- лёгкий сыр

- греческий йогурт

Как готовить:

1. Сыр натереть, добавить варёные яйца и греческий йогурт, получится начинка.

2. Завернуть начинку в лаваш.

3. Обжарить рулетики на сковороде с двух сторон.

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🍎 Яблочный пирог на лаваше

⠀

КБЖУ на 100 гр: 121/ 3.5/ 1.1/ 24

⠀

📖 Ингредиенты:

🔹 Тортилья (или лаваш) - 60 г

🔹 Яблоки - 250 г

🔹 Яйца - 2 шт

🔹 Молоко - 60 мл

🔹 Арахисовая паста - 15 г

🔹 Подсластитель - по вкусу

🔹 Корица - по вкусу

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🥒 Хачапури из кабачка на сковороде

Утренний завтрак или легкий перекус сытно и полезно!

📝 Ингредиенты:

• Кабачок — 170 г

• Яйца — 2 шт.

• Лёгкий сыр — 80 г

• Разрыхлитель — 1/2 ч. л.

• Рисовая мука — 2 ст. л.

• Соль — по вкусу

🔥 Приготовление:

1. Кабачок натереть, посолить, перемешать. Оставить на 5 минут, затем отжать.

2. Добавить к кабачку одно целое яйцо и белок от второго яйца. Вмешать чуть больше половины натёртого сыра, разрыхлитель и муку. Перемешать.

3. Выложить тесто на разогретую антипригарную сковороду и придать форму лодочки.

4. Обжарить с двух сторон по 5 минут.

5. С одной стороны в лодочке сделать углубление, посыпать оставшимся сыром, а в углубление выложить желток.

6. Прикрыть крышкой и готовить до расплавления сыра.



Нежное сочетание кабачка и сыра создаст идеальный завтрак, который не оставит вас равнодушным. Пробуйте и наслаждайтесь!

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

☑ «Я НЕ ЕМ САХАР». А ВЫ ЕГО НЕ ПЬЁТЕ? 🥤

Можно отказаться от конфет и выпечки, но продолжать получать много сахара с напитками!

❗️Что может быть источником лишних калорий?

▪️ Кофе с сиропами, сливками и карамелью

▪️ Молочные коктейли

▪️ Сладкие смузи

▪️ Пакетированные соки и нектары

▪️ Питьевые йогурты с добавками

▪️ Сладкая газировка

Например, 30 г сахара — это примерно 6 чайных ложек. А в большом сладком кофейном напитке сахара может быть ещё больше.

🚩 Жидкие калории легко не заметить: напиток выпивается быстро, а насыщение зачастую слабее, чем после полноценной еды.

💡 Что поможет?

🔸 Выбирайте воду для утоления жажды.

🔸 Уменьшайте количество сахара и сиропов в кофе.

🔸 Читайте состав напитков и йогуртов.

🔸 Отдавайте предпочтение целым фруктам, а не соку.

Помните: для снижения веса важен общий баланс калорий, а не полный запрет на сахар.

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Аппетитная гречка с мясом в горшочках

⠀

КБЖУ на 100 гр: 165/ 8.5/ 9.5/ 11.5

⠀

📖 Ингредиенты:

🔹 гречка - 200 гр

🔹 лук - 2 шт

🔹 морковь - 1 шт

🔹 свиная вырезка - 500 гр

🔹 сливочное масло - 100 гр

🔹 соль, перец - по вкусу

🔹 лавровый лист

🔹 подсолнечное масло - 50 мл

🔹 укроп

🔹 вода - 400 мл

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

☕ Кофейное утро: польза и вред!

Как часто вы наслаждаетесь ароматом свежесваренного кофе? Давайте выясним, что этот напиток на самом деле делает с нашим организмом!

💚 Чем полезен кофе?

• Помогает проснуться и улучшает концентрацию.

• Может повышать работоспособность и выносливость.

• Содержит антиоксиданты.

• Умеренное употребление связано с некоторыми преимуществами для здоровья.

⚠️ Когда кофе может навредить?

• Усиливает тревожность и сердцебиение.

• Вызывает изжогу и дискомфорт в желудке.

• Мешает засыпанию и ухудшает качество сна.

• Добавляет лишние калории за счёт сахара, сиропов и сливок.

📌 Сколько можно пить?

Для большинства здоровых взрослых — до 400 мг кофеина в сутки. Но всё зависит от крепости и объёма напитка. При беременности обычно рекомендуют не более 200 мг в день.

☕ Как пить кофе с пользой?

1. Не добавляйте слишком много сахара и сливок.

2. Если кофе вызывает дискомфорт натощак, пейте его после еды.

3. Старайтесь не пить кофе за 6–8 часов до сна.

4. Не заменяйте им обычную воду.

5. Ориентируйтесь на своё самочувствие.

💚 А мешает ли кофе похудению?

Сам по себе чёрный кофе практически не содержит калорий. Но сладкие кофейные напитки могут заметно увеличить калорийность рациона.

Как вы предпочитаете свой кофе? Чёрный, с молоком или со сладостями? Делитесь своими предпочтениями! ☕️

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Полезный и быстрый ПП-десерт - творожная галета🤤

КБЖУ на 100 гр: 152.5/10.9/1.6/23

Ингредиенты📖

🍚творог 180 гр

🥚яйцо 1 шт

мука 100-130 гр

разрыхлитель теста ½ ч.л

🧂соль щепотка

подсластитель по вкусу

фрукты или ягоды

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Хрустящее печенье-козинаки

КБЖУ на 100 г: 276,3 ккал / белки 7,9 г / жиры 7,4 г / углеводы 37,5 г

Ингредиенты:

- семечки подсолнечника — 40 г

- кунжут — 20 г

- кокосовая стружка — 20 г

- овсяные хлопья — 50 г

- финики без косточек — 100 г

На готовом печенье видна тонкая хрустящая золотистая корочка с семечками и кунжутом. Подают его, например, со стаканом молока. Способ приготовления, их можно посмотреть в видео.

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Идея быстрого обеда или ужина 🤤🥦

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда