Код молодости со Светланой Демашиной

Наглядный пример👆
И это только два продукта я показала. Сахар в составе почти везде, так работает наша пищевая промышленность. А сколько ещё усилителей вкуса 🙄

Ну и плюс добавим вкусняшки к чаю, мороженое, булочки 🥐… Нам не нужно столько сахара, так как это прямой путь к диабету II типа 😭

🔎 ДЕНЬ 2. САХАР, КОТОРОГО МЫ НЕ ЗАМЕЧАЕМ

Доброе утро, королевы! 👑

Вчера мы говорили о перекусах и о том, чем можно заменить привычное печенье к чаю.

А сегодня предлагаю немного побыть детективами! 🕵️‍♀️

Знаете, что интересно? Когда мы думаем о сахаре, обычно вспоминаем конфеты, торты, шоколадки. Но добавленный сахар может встречаться и в продуктах, которые мы не считаем сладостями.

Например:
🥣 сладкие йогурты и творожки;
🥫 кетчупы и некоторые соусы;
🥣 готовые завтраки и мюсли;
🥤 сладкие напитки;
🍞 некоторые виды хлеба и готовых продуктов.

И вот тут начинается самое интересное: иногда мы даже не замечаем, что сахар регулярно попадает в наш рацион из разных источников.

Что будем делать сегодня?

🔎 Выберите дома любой продукт в упаковке, который часто покупаете.

Посмотрите на список ингредиентов. Есть ли там сахар, сиропы, мёд или другие подсластители?

Только не пугайтесь! Наша задача не найти сахар везде и запретить себе половину холодильника. А научиться понимать, что мы едим, и делать осознанный выбор.

И небольшой нюанс: надпись «сахара» в пищевой ценности показывает общее количество сахаров, в том числе природных. Поэтому важно смотреть и на состав продукта.

❤️ Задание дня: найдите один продукт, в котором вы не ожидали увидеть добавленный сахар.

Если хотите, присылайте фото состава в комментарии. Будем разбираться вместе!

Ну что, королевы, кто сегодня будет нашим главным сахарным детективом? 😄🔎

🍎 ПЕРЕКУР МЕЖДУ ДЕЛАМИ: ЧАЙ С ПЕЧЕНЬКОЙ ИЛИ ЯБЛОКО С ОРЕХАМИ?

Девочки, а у вас тоже бывает? Вроде ещё не время обедать, но хочется сделать перерыв, налить чай и обязательно взять к нему что-нибудь вкусненькое. ☕️

Конфетка, печенье, кусочек шоколадки… И так несколько раз за день.

Вроде мелочь, но именно из таких мелочей иногда и складывается избыток добавленного сахара в нашем рационе.

А ведь перекусить можно по-другому! ❤️

Сегодня мой вариант — яблоко с грецкими орехами. Просто, вкусно и никакой сложной готовки.

🍎 Чем хорош такой перекус?

🌿 Клетчатка. Яблоко содержит пищевые волокна, которые полезны для пищеварения и помогают сделать перекус более сытным.

🌰 Полезные жиры. В грецких орехах есть ненасыщенные жиры, которые нужны нашему организму. А ещё немного белка и клетчатки.

⚖️ Сытость. Если сравнивать яблоко с орехами и обычное печенье, то сочетание фруктов с орехами может насыщать лучше благодаря клетчатке, жирам и общей питательной ценности.

🍬 Меньше добавленного сахара. В цельном яблоке есть природные сахара, но нет добавленного сахара. А вот в печенье и конфетах он часто присутствует.

И маленький нюанс: орехи очень полезны, но достаточно калорийны, поэтому большая горсть незаметно может превратиться в полноценный приём пищи. Небольшой порции вполне достаточно.

🌿 В рамках нашего марафона «30 дней выбираю себя, а не сахар» предлагаю сегодня попробовать такую замену.

В следующий раз, когда захочется устроить себе чаепитие между делами, попробуйте добавить к чаю яблоко и несколько орешков.

А теперь признавайтесь: вы чаще пьёте чай с конфеткой, печеньем или уже нашли свои полезные варианты перекусов? 👇❤️

🌿 ДЕНЬ 1. ПОЧЕМУ Я ЗАПУСТИЛА МАРАФОН «30 ДНЕЙ ВЫБИРАЮ СЕБЯ, А НЕ САХАР»

Королевы, привет, ну что, сегодня начинаем! ❤️

И хочу сначала рассказать, почему я вообще решила запустить этот марафон. Не просто так же мне пришла в голову идея на 30 дней уменьшить количество сладкого.

Начну с себя.

Когда я начала менять питание, мой вес был 74,5 кг. Постепенно я дошла до 69,5 кг. Минус 5 кг — и я, конечно, рада! 🥰

Но…. вес остановился 😭

69,5… 69,5… И снова 69,5 +\-

Стоит на месте и, кажется, никуда не собирается 😂

Обхват бёдер тоже уменьшился со 112 до 108 см. Четыре сантиметра — это уже результат! Но дальше пока никак.

И я стала задумываться: что ещё я могу изменить в своих привычках?

С питанием я продолжаю разбираться, шагаю каждый день, стараюсь двигаться больше. Но сладости всё ещё присутствуют в моей жизни. То конфетка к чаю, то что-нибудь вкусненькое просто потому, что захотелось.

И я решила: а почему бы не попробовать на 30 дней сократить добавленный сахар и посмотреть, что изменится?

Есть и ещё одна причина. Мне хочется уменьшить отёчность и утреннюю припухлость лица. Иногда можно услышать выражение «сахарное лицо», когда говорят об отёках и изменениях кожи. Но я понимаю, что у отёчности могут быть разные причины, и один только сахар не объясняет всё. Просто хочу внимательнее понаблюдать за собой и своими привычками.

А ещё мне надоело, что сладкое порой становится автоматическим дополнением к чаю или способом поднять себе настроение, а после тянет поспать 🛌🍭 круговорот

Я хочу научиться выбирать сладкое осознанно, а не тянуться к нему по привычке.

Вот поэтому и появился наш марафон!

Не потому, что я всё знаю и сейчас научу вас правильно жить. Наоборот! Я сама в процессе, сама ищу то, что работает именно для меня, и хочу пройти этот путь вместе с вами.

В течение 30 дней будем учиться замечать скрытый сахар в продуктах, разбираться со своими привычками, искать вкусные альтернативы и собирать более сытный рацион.

А в конце посмотрим, что изменилось: в наших привычках, самочувствии, отношении к сладкому и, возможно, в объёмах.

Обещать минус пять килограммов за месяц не буду. Да и цель у нас не в том, чтобы любой ценой увидеть красивую цифру на весах.

Наша цель — сделать что-то хорошее для себя. Маленькими шагами, без голодовок и самокритики. 🌿

И сегодня ответьте себе на вопросы:

🍬 Что вас больше всего тянет на сладкое? Шоколад, конфеты, выпечка или сладкий чай?

❤️ Хотели бы уменьшить тягу к сладкому, изменить питание, поработать над весом или просто почувствовать себя лучше?

Ну что, королевы, выбираем себя? 👑❤️

Великие достижения начинаются с небольших поступков, которые человек повторяет каждый день. Не жди мгновенных результатов: развивай полезные привычки, укрепляй характер и постепенно становись человеком, способным достичь своей цели.

Аристотель