Юлия Давиденко про осанку и не только

Дорогие мои, и сегодня в рамках рубрики " для прекрасных дам" поговорим про важность движения.

Скинула Вам отрывок из интервью Сергея Бубновского, в его центр я ходила раньше из-за коленей и головных болей, посмотрите пожалуйста.

Сейчас очень часто слышу от знакомых : устала, у меня нет сил, депрессия.

Сменить нашу хандру сможет движение, даже обычная ходьба.

Наше тело создано для активности. Когда мы двигаемся:

💚улучшается кровообращение — органы получают больше кислорода;

💚активизируется лимфатическая система — эффективнее выводятся токсины;

💚стимулируется выработка «гормонов счастья».

Что можно сделать уже сейчас если нет возможности пойти позаниматься в зал:
💚 Делать физкультминутки через каждые 30 минут за компьютером или ноутбуком

💚 Прогуляться полчаса перед сном

💚 Сделать несколько упражнений для осанки можно из выложенных мною ранее, можно найти другие

💚 Поработать с диафрагмой: сидя с прямой спиной вдыхаем через нос, надуваем живот и медленно выдыхаем. Можно положить руки на нижние ребра и попробовать их раздвигать через дыхание это снижает кортизол и активирует парасимпатическую систему

#дляпрекрасныхдам

Сегодня день тренера

Могла ли я, учитель математики и экономист по образованию представить что после 20 лет работы в офисе я буду тренировать и даже открою студию растяжки 😊🫣
Как говорят: чудны дела твои Господи.
Поэтому, всех причастных к этому празднику, я поздравляю. Несите здоровье физическое и психическое в массы, людям так не хватает сейчас здоровья и заботы.

И особенно поздравляю " моих бывших любимых" тренеров , с которыми мы были бок о бок 2 года.
Пусть у Вас всегда все получается, как задумано, самых лучших клиентов и работодателей 💚💪

🧬 Эфирные масла и эпигенетика.

Вы когда-нибудь задумывались, почему запах лаванды успокаивает, а розмарин бодрит?
Или почему цитрусовые масла улучшают настроение, даже если вы просто вдыхаете их аромат?

Оказывается, эфирные масла могут делать нечто большее, чем просто радовать своими ароматами — они способны влиять на работу наших генов через эпигенетические механизмы, не меняя саму ДНК, но регулируя её активность!

Эпигенетика — это наука о том, как внешние факторы (питание, стресс, экология, а теперь и ароматы) включают или выключают гены, словно переключатели.

Например, метилирование ДНК — один из таких механизмов: когда к определённым участкам генома присоединяются метильные группы, ген «замолкает», а если их убрать — снова начинает работать.
*Т.е. метилирование — это «выключение» ненужного гена (например, старости, стресса или воспаления).

Эфирные масла, благодаря своим летучим молекулам, могут проникать в организм через дыхание или кожу и взаимодействовать с клетками, влияя на эти процессы👇

Так эфирное масло Лаванды снижает уровень кортизола (гормона стресса), что может менять метилирование генов, связанных с тревогой.

Цитрусовая группа повышает активность иммунных клеток (CD4/CD8 и NK-клеток), что связано с изменением экспрессии генов иммунного ответа.

А эфирное масло Розмарина содержит карнозоловую кислоту, которая может влиять на гены, отвечающие за когнитивные функции и нейропластичность.

💡Как это работает на практике?

1️⃣Через обоняние
Когда вы вдыхаете масло, его молекулы связываются с рецепторами в носу, отправляя сигналы в лимбическую систему мозга — зону, управляющую эмоциями и памятью. Это запускает каскад реакций: например, снижает метилирование «стрессовых» генов или активирует те, что связаны с расслаблением .

2️⃣ Через кожу и кровоток Некоторые компоненты масел (например, 1,8-цинеол из эвкалипта) проникают в кровь и могут влиять на ферменты, регулирующие эпигенетические метки. Так, сульфорафан из брокколи (аналоги есть в горчичном масле) подавляет гистондеацетилазы — «выключатели» генов.

3️⃣ Долгосрочные эффекты
Регулярное использование масел может накапливать изменения. Например, у людей, практикующих ароматерапию, со временем меняется активность генов, связанных с воспалением и антиоксидантной защитой.

Эпигенетика показывает, что наша ДНК — не приговор.
Ароматы, которые мы выбираем, могут стать частью «настройки» организма:

⚪️Стресс? — Лаванда и иланг-иланг могут «перенастроить» гены стресс-реакции.
⚪️Иммунитет? — Эвкалипт и чайное дерево влияют на гены, кодирующие иммунные белки.
⚪️Старение? — Масла с антиоксидантами (роза, ладан) могут замедлять эпигенетические изменения, связанные с возрастом.

❗️Важно: Эффект зависит от индивидуальной биохимии. Но сам факт, что запахи могут менять работу генов, — это шаг к персонализированной ароматерапии будущего.

На сегодняшний день существуют различные нормы экранного времени выработанные международными организациями, мне на самом деле по душе данные нашего Роспотребнадзора

В 2020 году Всероссийское общество развития школьной и университетской медицины и здоровья (РОШУМЗ) совместно с Национальным медицинским исследовательским центром здоровья детей Минздрава России (НМИЦ) опубликовали рекомендации по нормативам экранного времени в рамках проекта «Цифровая образовательная среда». Документ интегрирован в Санитарно-эпидемиологические правила работы разных детских организаций.

До 5 лет использовать цифровые устройства для учебы, развлечения не рекомендуется.

6−8 лет. Ученикам начальных классов проводить время перед экраном компьютера или телефона можно не более 80 минут дома, 40 в школе.

9−10 лет. В 4−5 классе посвящать обучению, развлечению при помощи гаджетов можно 90 минут дома, 50 в школе.

11−14 лет. У подростков широкий спектр интересов и потребностей, лимит экранного времени увеличивается до 120 минут дома, 60 в школе.


14−16 лет. По мере взросления ребенка норма продолжительности использования гаджетов растет: для компьютера — 170 минут дома, 70 в школе; для ноутбука, планшета — 150 минут дома, 80 в школе.

Продолжим тему гаджетов

Группа российских и сербских исследователей под руководством декана факультета психологии МГУ Юрия Зинченко провела масштабное исследование, в котором участвовали более 1000 детей 5–6 лет из разных регионов России.

Учёные изучали, как проведённое у экрана гаджета время влияет на развитие ребёнка. Результаты исследования опубликованы в журнале Scientific Reports.

Некоторые выводы:
Чем больше времени ребёнок проводит с гаджетом, тем сложнее ему контролировать своё поведение в различных ситуациях. Саморегуляция считается ключевым компонентом готовности к школе.

Чрезмерное увлечение гаджетами негативно влияет на слухоречевую рабочую память. Впоследствии у таких детей будут возникать трудности с запоминанием информации на слух.

У детей, которые проводят у экрана больше 2 часов в день, заметно снижается уровень развития саморегуляции по сравнению с их ровесниками.

Эта проблема становится ещё острее при переходе в школу, когда подобные трудности усиливаются.

Мальчики, как правило, тратят значительно больше времени на взаимодействие с экранами по сравнению с девочками. Они демонстрируют более низкие показатели в области саморегуляции.

Авторы исследования считают, что дети старшего дошкольного возраста могут проводить у экрана гаджета не более одного часа в день.
#детиигаджеты

😱 ШЕЯ ПОД УГРОЗОЙ: ЧТО ГАДЖЕТЫ ДЕЛАЮТ С НАШИМИ ДЕТЬМИ?

На этой неделе затронем с Вами важную тему: влияние гаджетов на осанку и мозг ребенка



Еще в 2014 году, когда смартфоны были не так повсеместны, хирург Кеннет Хансрай провел исследование. Он измерил нагрузку на шею, когда мы держим смартфон в руке, а голову наклоняем вперед.

Результат пугает:

✅ Голова прямо = нагрузка на шею около 4-5 кг. Это норма.
❌Голова наклонена на 60° = нагрузка 27 КГ!

27 КИЛОГРАММ! 😱
Это все равно что посадить на шею ребенку шестилетку и заставить его так сидеть часами.

На фото я показала на примере Вани:
➖Красным — опасные позы, которые убивают шею.
➕Зеленым — как стараться держаться, чтобы минимизировать вред.

Что делать?
1️⃣Следите за осанкой: уши должны быть на одной линии с плечами.
2️⃣Поднимайте гаджеты на уровень глаз.
3️⃣Делайте перерывы

Берегите шеи свои и своих детей! ❤️

#осанка #детиигаджеты #здоровьедетей #компьютернаяшея #профилактика #здоровыйобразжизни

Ловите мяч — разгружайте мозг! 🧠 Нейроигра для тренировки
Сутулость и зажатость у детей часто связаны с усталостью нервной системы. Обычный надувной мяч — идеальный нейротренажер, чтобы снять напряжение и мягко включить тело в работу.
Вот почему эта игра полезна с точки зрения нейропсихологии:
Перезагружает мозг. Легкий мяч ассоциируется с весельем. Игра в конце занятия снижает уровень стресса, снимает эмоциональные зажимы и мышечное напряжение.
Включает баланс. Мозжечок рассчитывает траекторию полета и мгновенно дает команду мышцам удерживать равновесие.
Тренирует координацию. Глаза следят за объектом, а руки и корпус подстраиваются. Это выстраивает правильную ось «глаза-шея-спина».
Связывает полушария. Ловля мяча двумя руками заставляет правое и левое полушария работать сообща, улучшая контроль над телом.
Почему надувной мяч? Он летит медленно. У ребенка есть время среагировать без стресса и страха упустить тяжелый предмет.

Простая игра вернет ребенку легкость движений и отличное настроение!

Дорогие мои, совсем забыла Вас пригласить,
с 30 октября в нашей команде от Дотерра стартует курс по Аромадиагностике

Это древняя методика определения и коррекции психоэмоционального состояния с помощью эфирных масел.

Как это работает?
На основе слепого пронюхивания — человек выбирает определённое количество масел, и по его выбору можно определить:

• текущее эмоциональное состояние
• какие масла помогут его скорректировать, изменить, улучшить

Что хорошо поддаётся коррекции через аромадиагностику:

— стресс
— тяжёлые эмоциональные переживания
— отношения с близкими
— неуверенность в себе
— отсутствие мотивации
— панические атаки
— апатия
— страхи

🎓 Курс «Аромадиагностика» научит вас применять эту технологию для себя и своих близких, а также помогать людям вокруг.

Что внутри:
✔️ уроки в записи
✔️ живые вебинары с экспертом по аромадиагностике Мариной Снедковской



💚 Условия участия:
Доступ открыт по программе лояльности — заказ в вашем личном кабинете на 150 PV.

Начинаем каникулы с пользой.

Планирую за каникулы немного восстановить Ванины ресурсы.
С утра зарядка
Питьевой режим, поменьше гаджетов, побольше прогулок
Массаж
Ванны с магниевой солью
Несколько капель масла Копайбы в рот( для активных деток), масло лаванды на ночь на стопы.

На видео делаю массаж рефлекторных нейролимфатических зон по Чэпмену ( занимает 27 мин, делается раз в 10 дней)

Как это работает и чем полезно детям?

Детский организм очень отзывчив к прикосновениям. Нейролимфатические зоны — это своеобразные «кнопки» на теле, которые, как считается в остеопатии, связаны с внутренними органами и нервной системой.

Вот какие задачи помогает решать эта техника:
🟢 Иммунитет и лимфа: Улучшает лимфодренаж. Это помогает справляться с заложенностью носа, уменьшает отечность (например, при аденоидах) и помогает организму быстрее выводить токсины.
🟢 Животик и пищеварение: Мягкое воздействие на рефлекторные зоны нормализует работу ЖКТ. Хорошая помощь при коликах, запорах или плохом аппетите.
🟢 Нервная система: Массаж посылает успокаивающие сигналы в вегетативную нервную систему. Это помогает гиперактивным деткам расслабиться, снижает тревожность, снимает стресс после садика/школы и налаживает крепкий сон.
🟢 Опорно-двигательный аппарат: Снимает мышечные зажимы у школьников от сидения за партой.

Вы можете добавить перед сном ребенка легкие поглаживания, массаж стоп, чтобы успокоить нервную систему 💚
#детскиймассаж #здоровьеребенка

🛑 «Научим читать и писать с 4 лет!» увидела сейчас такую рекламу 🫣: и не могла пройти мимо ((

Каждый раз, видя такую рекламу, у меня внутри включается сирена. Родители гонятся за «успешным успехом», а в итоге страдает хрупкая нервная система ребенка.

В 4 года префронтальная кора мозга — зона, отвечающая за волю, самоконтроль и концентрацию, — еще не созрела. Заставлять ребенка 4-5 лет писать и читать — это как требовать от годовалого малыша жонглировать. Мозг просто к этому не готов.

Чем же чревато раннее форсирование? 👇

🚨 Риски для здоровья и психики:
• Неврозы: тики, заикание, энурез, нарушения сна на фоне хронического стресса.
• Соматика: падение иммунитета (ребенок начинает часто болеть, потому что организм истощен).
• Потеря мотивации: «выученный» ребенок, которому в 1 классе уже скучно, и он теряет всякий интерес к познанию.
• Сломанный навык письма: при незрелости мышц кисти формируется неправильный захват ручки и «зеркальное» письмо. Переучиваться потом — сложно.

📉 Что говорят исследования? Эффект «выравнивания» (Fade-out)
Ученые (например, метаанализ Marcon 1999 г. и исследования выпускников детсадов в Западной Германии) доказали: да, «ранние» дети в 1 классе читают быстрее. НО! Уже к 4 классу (к 10 годам) дети, которые в детстве играли и не были загружены учебой, догоняют и перегоняют сверстников. Более того, они оказываются креативнее, лучше успевают по всем предметам и обладают более высокой самооценкой.

🧸 Игра — это не «просто игра»
В 4 года ведущая деятельность ребенка — это сюжетно-ролевая игра (по Выготскому и Эльконину). Именно в игре:
✔️ Формируется произвольность (умение сдерживать импульсы, что так нужно в школе).
✔️ Тренируется эмпатия и социальный интеллект.
✔️ Лепка и рисование естественным образом готовят руку к письму лучше любых прописей.
✔️ Появляется «зона ближайшего развития».

Что делать вместо прописей?
Читать вместе книжки, играть в ролевые игры, строить из конструктора, лепить и много гулять. Вы ничего не упустите! Мозг всему свое время.

❓ А вы отдавали своего ребенка на «раннее развитие»? Как он реагировал на занятия? Делитесь опытом в комментариях 👇