FitStars: Фитнес по науке

💪 4 минуты в день сделали пожилых людей сильнее за 12 недель

Отжимания от стены, вставания со стула, тяга с резинкой и шаги на степ. Каждое упражнение 30 секунд, потом 30 секунд отдыха. Всего 4 минуты в день.

В рандомизированном исследовании Колледжа медицины Университета штата Пенсильвания участвовали 97 человек старше 65 лет. Через 12 недель те, кто выполнял этот комплекс, вставали со стула за 30 секунд в среднем на 4 раза больше, чем контрольная группа, и стояли на одной ноге на 3,6 секунды дольше. И занимались они в 81% дней.

❗️ Сами авторы называют результаты скромными. Но это хороший аргумент для тех, кто думает, что 4 минуты ничего не дают.

🖤 В FitStars идёт Чёрная пятница

1️⃣ Премиум −80% на все тарифы, только до завтра, 31 октября ⏳

2️⃣ Подписка −75% с подарками: чёрный коврик при покупке «Доступа навсегда» до 10 ноября и сертификаты за тренировки 🎁

☕️ Кофе стал калорийнее почти на 40%

Утренний капучино, пара ложек сливок в американо, кофе из автомата по дороге на работу. Пьём мы его столько же, сколько и раньше, а калорий в нём стало больше 🤔

Учёные из Школы наук о питании Университета Тафтса изучили данные примерно 30 000 взрослых американцев за 2003–2018 годы. Результаты опубликованы в «Журнале Академии питания и диетологии».

Что выяснили

1️⃣ Кофе пьют столько же, сколько раньше: около 380 мл в день
2️⃣ А калорий в нём стало больше: 60 ккал в день вместо 43, это рост почти на 40%
3️⃣ Главный источник этих калорий не сахар, а немолочные сливки. В 2003 году они давали около 8 ккал в день, в 2018-м уже 18,5. Сахар добавлял 16 ккал, молоко 11

«Немолочные сливки бывают богаты насыщенными жирами, а они очень калорийны», — объясняет ведущий автор исследования Юнъи Пань.

17 лишних калорий в день кажутся мелочью. Но по нашим подсчётам, за год из них набегает больше 6 000 ккал ☕️

❗️Данные получены из опросов, люди сами вспоминали, что пили, так что возможны неточности. Исследование касается только жителей США.

Вывод: стоит посмотреть, что вы добавляете в кофе, а не только на сам кофе.

❗️❗️❗️❗️❗️❗️ А теперь о том, что поможет разобраться с питанием и не только. В честь Чёрной пятницы скидок у нас сразу две:

1️⃣ Премиум со скидкой 80% на все тарифы. Внутри FitStars Питание, все марафоны, все медитации, живые тренировки и офлайн-режим. Скидка действует только до 31 октября включительно ⏳


2️⃣ Подписка FitStars со скидкой 75% и подарки: чёрный фирменный коврик при покупке «Доступа навсегда» до 10 ноября (всего 2000 штук), сертификаты в FitStars.shop за тренировки и до 14 дней Премиума в подарок 🎁


Подробные условия получения подарков

🖤 «Начну с понедельника» действительно работает. А мы добавим скидку 75%

Почти 12 000 студентов, больше года данных о посещаемости университетского спортзала. Учёные из Уортонской школы бизнеса Пенсильванского университета выяснили: в начале недели вероятность прийти на тренировку на 33% выше обычного, а после дня рождения на 7,5% 🏋️‍♀️

Исследователи назвали это эффектом нового старта. «Новые» даты помогают мысленно начать с чистого листа.

У нас как раз такая дата: в ноябре у FitStars день рождения 🎂 И мы отмечаем его Чёрной пятницей!

🖤 Скидка 75% на подписки FitStars
Хороший повод начать тренироваться, вернуться после паузы или наконец перестать откладывать до понедельника.

🖤 Чёрный фирменный коврик в подарок при покупке тарифа «Доступ навсегда» до 10 ноября. Ковриков всего 2000, так что лучше не тянуть 😉

🖤 Скидка 80% на тариф Премиум

🌳 А ещё за каждые 150 дней тренировок мы сажаем одно дерево в Лесу FitStars.

🏋️Как получить подарки: купите подходящий тариф, нажмите «Участвовать» в личном кабинете и тренируйтесь. Подтвердить участие можно до 5 декабря включительно.
Забрать скидку 75% с промокодом SCIENCE

🏷️🏷️🏷️Чёрная пятница в октябре? Да, у нас день рождения🖤

В ноябре FitStars празднует день рождения, и мы решили начать отмечать заранее. Поэтому Чёрная пятница уже с 26 октября. Да, мы немного разошлись 🎂

🖤 Премиум со скидкой 80% на все тарифы

Что внутри Премиума:
🖤 Все марафоны FitStars: будущие, текущие и завершённые
🖤 Все медитации, включая новую подборку из 10 любимых практик Леры Буры
🖤 FitStars Питание, чтобы не гадать, что положить в тарелку 🥗
🖤 Живые тренировки и офлайн-режим для занятий без интернета

В этом месяце мы разбирали исследования о том, как медитация снижает кортизол и помогает уснуть. Теперь всё это можно проверить на себе, а не только прочитать 😉
Скидка действует до 31 октября включительно ⏳

⭐️ Забрать Премиум со скидкой 80%

💉 Уколы для похудения: что происходит с весом, когда их отменяют

В ленте снова «до и после»: минус 15 кг за полгода, подпись «просто начала колоть». Про то, что было через год после отмены, обычно не пишут 🧐

Учёные Оксфордского университета собрали данные 37 исследований, в которых участвовали больше 9 300 человек. Они принимали препараты для снижения веса. Результаты опубликованы в «Британском медицинском журнале».

Что происходило после отмены

1️⃣ Вес возвращался в среднем на 0,4 кг в месяц
2️⃣ По расчётам авторов, примерно за 1,7 года он возвращается к исходному
3️⃣ Холестерин, давление и другие показатели, которые улучшились на препаратах, тоже откатывались назад
4️⃣ После отмены препаратов вес набирался почти в 4 раза быстрее, чем после программ, основанных на изменении питания и активности

Авторы делают осторожный вывод: одних препаратов, похоже, недостаточно, чтобы удержать вес надолго.

🔖Новые препараты изучались только в 8 работах из 37, а самое долгое наблюдение после их отмены длилось 12 месяцев. Решение о лечении всегда принимается с врачом.

Подробнее эту тему разберём на бесплатном вебинаре «Укол стройности: правда и мифы» 27 октября в 19:00 по Москве 🗓

О чём поговорим:
🔬 как работают уколы и таблетки для похудения
🔬 как они влияют на кожу, самочувствие и здоровье


🔬 почему сброшенные килограммы возвращаются
🔬 что на самом деле даёт результат надолго

Специалисту можно будет задать любой вопрос по питанию, а при регистрации вы получите полезный гайд 🎁

🎃 Можно ли стать оранжевым от тыквы? Да, и учёные знают, где это заметно в первую очередь

Ладони, стопы, кончик носа и складки у крыльев носа. С этих мест начинается каротинемия, безвредное окрашивание кожи в жёлто-оранжевый цвет 🧡

Она появляется, если долго есть много продуктов с каротином: тыкву, морковь, батат, манго. В медицинском справочнике порогом называют больше 30 мг каротина в день на протяжении долгого времени.

Цвет даёт бета-каротин. Он растворяется в жирах и накапливается в коже, поэтому оттенок держится ещё несколько месяцев после того, как вы сократили порции.

Отличить её от желтухи просто. При каротинемии белки глаз остаются белыми. Если пожелтели и они, нужно идти к врачу, а не винить тыкву👻

В обычных порциях тыква полезна: в 100 г мякоти около 26 ккал и до 60% суточной нормы витамина А для женщин.

🎃 Собрали 10 простых рецептов с тыквой на завтрак, обед, ужин и перекус: от пшённой каши до тёплого салата с креветками 🎃

🌙 Медитация перед сном: что показало исследование с людьми, которые месяцами не высыпались

Полночь, свет давно выключен, а в голове всё ещё прокручивается разговор с начальником, где надо было сказать по-другому, список дел на завтра и сообщение, на которое вы так и не ответили 😮‍💨

Учёные называют это предсонным возбуждением: тело уже в кровати, а нервная система ещё на работе.

В исследовании, которое профинансировали Национальные институты здоровья США, 54 взрослых с хронической бессонницей распределили по трём группам. Две группы 8 недель занимались медитацией осознанности и практиковали дома по 30–45 минут почти каждый день. Третья группа просто вела дневник сна.

Что изменилось у тех, кто медитировал
1️⃣ Ночью они проводили меньше времени без сна
2️⃣Снизилось то самое возбуждение перед сном
3️⃣ По всем показателям, которые оценивали сами участники, они обошли группу с дневником

Эффект проверяли повторно через 3 и 6 месяцев после окончания курса.

❗️ Выборка небольшая, и сами авторы предлагают проверить результат на большем числе людей. Но направление понятное: мозгу проще отключиться, когда его этому учат.

В новой подборке Леры Буры есть практики, которые хорошо подходят для вечера. «Ночной поезд» Лера называет своей любимой сказкой на ночь, а «Деревенская улица во время снегопада» помогает притормозить после длинного дня

❤️Подборка из 10 любимых медитаций Леры доступна в Премиуме ❤️

Если уже оформили Премиум, ищите подборку ЗДЕСЬ

👯‍♀️ С друзьями тренировки не бросают! Рассказываем про конкурс с шикарными призами

Третья неделя тренировок. За окном темно, коврик лежит в углу, и сегодня можно было бы и пропустить. А потом приходит сообщение от подруги: «Я сделала, ты как?»

Психологи из США проверили, как такие вещи влияют на результат. В исследовании участвовали 166 человек, которые проходили 4-месячную программу снижения веса. Одни записались в неё поодиночке, другие пришли вместе с тремя друзьями или родственниками.
Вот что показало исследование

➡️ Из тех, кто пришёл один, программу до конца прошли 76%. Из тех, кто пришёл с друзьями и получал дополнительную поддержку, 95%.
➡️ Ещё через полгода результат полностью сохранили 24% «одиночек» и 66% тех, кто был в компании.

Вывод: поддержка близких помогает не просто начать, а дойти до конца 💪

Для этого в FitStars есть «Между нами». В личном кабинете на сайте, рядом с «Днями в ритме», можно создать группу и позвать туда маму, партнёра, подругу или коллег. В группе видно, кто сегодня позанимался, можно следить за личным и общим прогрессом и ставить реакции ❤️ Создать группу можно с любой подпиской.

✅ Из новинок: теперь в группе есть чат. Позанимались, написали друг другу, порадовались вместе.

❗️❗️❗️❗️❗️❗️ А ещё мы ищем этому инструменту новое название и объявляем конкурс. Придумайте своё и отправьте его через форму до 29 октября

⭐️ Победитель получит большой бокс с инвентарём FitStars для тренировок.

Победителя назовём 30 октября в 17:00 по Москве в нашем канале: https://t.me/FitStarsClub

⚡️ 3 минуты в день и сердцу уже легче: подборка коротких тренировок

Вы взбегаете по лестнице на третий этаж с пакетами, догоняете уходящий автобус, быстро идёте в горку. Каждый такой всплеск длится 20–30 секунд, и кажется, что это даже не спорт 🏃‍♀️

Учёные из Сиднейского университета решили проверить, что дают организму такие всплески. Больше 22 000 человек, которые совсем не занимались спортом, неделю носили трекер активности, а потом исследователи наблюдали за ними около восьми лет.

У женщин, которые набирали в день примерно 3,4 минуты таких интенсивных всплесков, риск серьёзных проблем с сердцем был почти вдвое ниже ❤️ Даже 1–2 минуты в день были связаны со снижением риска инфаркта на 33%. Результаты опубликованы в «Британском журнале спортивной медицины».

❗️Это наблюдательное исследование, оно показывает связь, а не доказанную причину. Но и требований к вам почти никаких.

Если хочется добавить к лестницам что-то посистемнее, вот короткие программы FitStars

1️⃣ 5-минутные тренировки 2.0 с Анастасией Завистовской: 12 тренировок по 7 минут, удобно вставить между делами

2️⃣ Танцевальное кардио. Базовые шаги с Екатериной Овсюковой: 10 тренировок по 16 минут, пульс разгоняется под музыку 💃

3️⃣ Мягкое утро с Анастасией Башкировой: 10 тренировок по 21 минуте, чтобы разбудить тело без рывков ☀️

🔥Все программы доступны по подписке. С промокодом SCIENCE она выходит дешевле 🔥

🧘‍♀️ ТОП-10 медитаций от тренера, которая знает про тело больше, чем многие врачи

31 клиническое исследование, из которых делают один вывод: регулярная медитация снижает кортизол, гормон стресса. Особенно у тех, кто живёт в постоянном напряжении. Это данные мета-анализа из журнала «Обзоры психологии здоровья».

Лера Буры, тренер FitStars по йоге и эксперт по медитациям, чувствует это не только по науке, а по собственной практике.

«Тело — это невероятно интересный, сильный, могучий и способный инструмент»

Для новой подборки Лера выбрала десять медитаций, которые любит сама
🟣 «Мой внутренний сад» — когда нужно замедлиться и побыть с собой
🟣 «Встреча с собой в 80 лет» — про самоценность, от которой перехватывает дыхание
🟣 «Динамическая медитация» — если расслабиться через движение проще, чем через тишину
🟣 «Утро без спешки» — мягкий старт дня без будильника в голове
И ещё шесть: от ночной сказки «Ночной поезд» до практики «Сила рода» 💜

«Собрали для вас свой медитативный ТОП-10: от любимой сказки на ночь до касания глубоких слоёв самоценности. Прислушайтесь к себе вместе со мной» — Лера Буры

➡️Подборка доступна в тарифе Премиум