Лечу питанием тело и душу! Ирина Рыль. Врач

С жалобой «часто болеет» ко мне почти каждую неделю приходят мамы с детьми.

И почти у каждого такого ребёнка есть проблемы с ЖКТ. Поэтому иммунитет я всегда начинаю настраивать с кишечника и питания.

Что я делаю:

1. Омега-3. Значит, в меню жирная рыба: скумбрия, сельдь, лосось.

2. Йод. Таким детям я назначаю йодомарин (дозировку подбирает врач, сами не начинайте). И кстати, сейчас сезон фейхоа, а это прям йод.

3. Белок. Слежу, чтобы его хватало каждый день: мясо, рыба, яйца, творог.

4. Супы из рациона убираю. Да, вы не ослышались 🙂 Напишите «суп» в комментариях, если хотите отдельное видео, почему.

В понедельник стартует модуль «Иммунитет». Меню я уже выдала, так что забегайте.

А ваш ребёнок часто болеет этой осенью?

В этом году осень удивительно тёплая и сухая. Но пройдёт буквально месяц, ляжет снег, станет холодно, и начнётся пора ОРВИ. Многие уже болеют или успели переболеть.

Чтобы легко пережить зиму, нужно восстановить ЖКТ и в первую очередь наладить питание. Самостоятельно это сделать можно, но сложно. В школе я веду по шагам: лекции, меню с пошаговыми рецептами, кураторы и общий чат поддержки.

Хотите лёгкую зиму? Жду вас на модуле. Старт 26 октября, это последний модуль в этом году.

Для записи напишите «хочу в школу» в нашу службу заботы: https://max.ru/u/f9LHodD0cOJvhABk9F7O-kojD2q8ZtnLmzZniZ1YjhN-_ihXgFLfQVh3Py0

26 октября стартует последний модуль этого года

Следующий будет только в новом году. Если давно собирались заняться здоровьем, тянуть дальше некуда.

Модуль идёт 5 недель и заканчивается в конце ноября. Как раз к зиме, самому тяжёлому времени для организма, вы подойдёте с поддержанным иммунитетом и с энергией, которой обычно к концу года уже нет.

Если отложить до января, сценарий обычно один. Зима, простуды одна за другой, усталость, праздники, и снова «займусь собой с понедельника».

Тема модуля под сезон: иммунитет. Солнца всё меньше, витамина D не хватает, организм легче цепляет вирусы и дольше восстанавливается. Разберём, как питанием и режимом поддержать его на всю зиму.

Пятая неделя впервые целиком про мужское здоровье: гомоцистеин, ферритин, тестостерон. Здоровье мужа тоже возьмём под контроль.

Что внутри:
• готовое меню, никакого подсчёта калорий;
• аудиолекции каждый день;
• тренировки с профессиональным тренером;
• поддержка в чате от меня, психолога и кураторов. В ноябре, когда темно и легко сорваться, это особенно важно.

И напоминаю: по итогам модуля мы выбираем победительницу.

Многие участницы идут ко мне уже не первый поток.

Стоимость: 10 500 ₽ за 5 недель. Это 300 ₽ в день, меньше, чем кофе с десертом в кофейне.

До старта осталось 4 дня!

Для записи пишите в нашу службу заботы Дарье https://max.ru/u/f9LHodD0cOJvhABk9F7O-kojD2q8ZtnLmzZniZ1YjhN-_ihXgFLfQVh3Py0

Не хочу готовить себе отдельно

Не буду же я готовить себе отдельно

И не надо.

В меню обычная домашняя еда. Мясо, птица, рыба, овощи, крупы, сыр, сливочное масло. Её спокойно ест вся семья, и дети тоже: меню подходит для любого возраста. Порции разные, кастрюля одна.

Многие ученицы так и делают. Готовят по меню на всех, и через пару недель семья перестаёт замечать, что ужин «школьный».

Мужу это питание тоже нужно. Инсулинорезистентность у мужчин после 40 встречается часто, просто они реже идут с этим к врачу. В этом модуле будет 5 неделя про мужское здоровье. Можно слушать лекции вместе.

Если кто-то в семье что-то не ест или не переносит, замена есть всегда. Напишите в чат, я помогу подобрать.

Старт 26 октября. Напишите «хочу в школу» в нашу службу заботы: https://max.ru/u/f9LHodD0cOJvhABk9F7O-kojD2q8ZtnLmzZniZ1YjhN-_ihXgFLfQVh3Py0

Живот, который не уходит ни от диет, ни от пресса

Вы урезали ужин. Отказались от сладкого. Купили абонемент и честно качаете пресс. Лицо и руки худеют, а живот стоит на месте, и к вечеру брюки всё так же давят.

Дело не в силе воли. Чаще всего за таким животом стоит инсулинорезистентность. Когда инсулин высокий с утра до ночи, организм складывает жир именно на живот, вокруг внутренних органов. Это висцеральный жир. Голодом и упражнениями его не убрать: чем жёстче диета, тем крепче организм за него держится.

У мужчин то же самое. Большой «пивной» живот при худых руках и ногах - типичная картина, когда инсулин работает против вас.

И этот жир опасен, поддерживает воспаление во всем организме, поднимает давление, нагружает печень и сердце, приближает диабет 2 типа. Так что большой живот - это вопрос здоровья, а гардероб тут на втором месте.

Есть и хорошая новость. Висцеральный жир первым откликается, когда инсулин приходит в норму. В школе мы выстраиваем питание под инсулинорезистентность, и живот у участников уходит одним из первых. Без голодовок: вы едите нормальную еду, а талия становится меньше.

Посмотрите на фото до и после.

Поэтому я и желаю всем в школе тонкой талии. Для меня это главный признак, что обмен веществ наладился.

Ближайший поток стартует 26 октября. Стоимость 10 500 ₽.

Чтобы записаться, напишите ФИО и «хочу в школу» в нашу службу заботы: https://max.ru/u/f9LHodD0cOJvhABk9F7O-kojD2q8ZtnLmzZniZ1YjhN-_ihXgFLfQVh3Py0

«Без фото я бы этого не увидела»

Так написала мне ученица в конце потока. Посмотрите на первое фото, где она стоит боком. Спина выпрямилась, шея вытянулась, плечи развернулись.

Делюсь её словами целиком, потому что они очень честные:

«Я из-за загруженности не успевала готовить. Потом поняла: срывы, если я не пообедала вовремя и правильно. И последнюю неделю чётко соблюдала дисциплину... Меня удивило, как я вытянулась, шея, плечи... Без фото я этого не видела».

Идеальной ученицей она не была. Работа, завал, готовить некогда. Знакомо?

Зато она сама нашла закономерность, о которой я говорю на каждом потоке. Срыв начинается днём, когда пропущен обед. Вечером у холодильника он уже заканчивается. Пообедали вовремя нормальной едой, и вечером тянет к сладкому гораздо меньше.

Про фото. В школе их делать не обязательно, в общий чат отправляются только замеры. Но если хотите увидеть себя со стороны, снимите себя для себя: в одной позе, у одной стены, при одном свете. Весы не покажут, что вы стали держать спину. Фото покажет.

Фотографии публикуем с письменного разрешения ученицы.

Следующий поток стартует 26 октября. Напишите «хочу в школу» в нашу службу заботы Дарье: https://max.ru/u/f9LHodD0cOJvhABk9F7O-kojD2q8ZtnLmzZniZ1YjhN-_ihXgFLfQVh3Py0

Хурма: лекарство или камень в желудке

В Японии говорят: «Хурма краснеет - лекари бледнеют». Давайте разберёмся, где тут правда, а где сказки.

Что в хурме есть на самом деле: бета-каротин для кожи и глаз, клетчатка для кишечника, калий и магний для сердца.

А вот «двух плодов хватает на суточную норму йода» - это миф. Йод берём из морской рыбы и йодированной соли.

Почему хурма вяжет

Виноват танин, его много в незрелых плодах и кожуре. В желудке танин склеивает пищу в плотный комок, фитобезоар. Он может перекрыть кишечник, и тогда помогает только хирург.

Особенно осторожными стоит быть:
после операций на желудке;
при диабете;
если едите хурму натощак и много за раз.
Детям до 3 лет хурму не даём.

И ещё: от запоров помогает только спелая мягкая хурма. Вяжущая, наоборот, крепит.

Хурма и сахар

В одной хурме 25-30 г углеводов, как в двух кусках хлеба. При инсулинорезистентности ешьте половинку или одну после основного приёма пищи, где был белок.

Как есть без вреда

- выбирайте мягкую, королёк и шарон обычно не вяжут;
- вяжущую положите на ночь в морозилку, вязкость уйдёт;
- снимайте кожуру;
- не больше 1-2 плодов в день и не натощак.

А вы какую хурму любите, мягкую или твёрдую? Пишите в комментариях.

Вчера был эфир про восстановление после ОРВИ, и он получился очень насыщенным. Запись уже лежит ВКонтакте.

Мы прошлись по всем системам, которые страдают после вируса, и по каждой я рассказала, как её восстановить:
• почему нет сил, хотя температуры давно нет;
• что есть, чтобы быстрее прийти в себя;
• какие витамины правда нужны, а на какие жалко денег;
• когда слабость уже повод идти к врачу.

Если вы недавно переболели или болеет кто-то из близких, запись эфира по ссылке https://vk.ru/wall-211009051_60540

Остались вопросы после эфира? Пишите в комментариях!

Сегодня в 21:00( Екб)/19:00(мск) я выйду в прямой эфир в ВКонтакте
Тема: восстановление после ОРВИ.

Температуры уже нет, а сил так и не появилось. Утром не встать, кашель тянется, на сладкое тянет сильнее обычного. Так бывает почти у всех после вируса, и это можно поправить питанием и режимом.

В эфире расскажу:
• почему после болезни нет сил и сколько это нормально длится;
• что есть, чтобы быстрее прийти в себя;
• какие витамины правда нужны, а на какие жалко денег;
• когда слабость уже повод идти к врачу.

Пишите свои вопросы!
В конце эфира отвечу.

Эфир будет здесь: https://vk.com/ryl.school

До встречи вечером!

В каком органе живёт иммунитет?

На консультациях часто задаю этот вопрос. Отвечают по-разному: «в крови», «в горле», «в селезёнке». Хотите удивлю? Одного такого органа нет. Иммунитет - это система, и у неё несколько адресов.

Костный мозг. Здесь рождаются все иммунные клетки. Если в организме не хватает белка, железа, B12 и фолатов, строить их просто не из чего.

Тимус, или вилочковая железа. В нём Т-лимфоциты учатся отличать своё от чужого. Активнее всего тимус работает в детстве, а с возрастом постепенно уменьшается и замещается жировой тканью.

Лимфоузлы, селезёнка, миндалины. Это пропускные пункты, где иммунные клетки встречают вирусы и бактерии.

И кишечник. Вот тут главный сюрприз: около 70% иммунных клеток организма находятся в стенке кишечника. Если подумать, это логично. Через кишечник за жизнь проходят десятки тонн еды, и после каждого приёма пищи иммунитет решает, что пропустить, а на что напасть.

Что это значит на практике? Если у вас вздутие, тяжесть после еды, нерегулярный стул и при этом вы болеете каждую осень, скорее всего, это одна история.

Что сильнее всего бьёт по кишечному иммунитету:
- мало клетчатки (полезным бактериям нечем питаться, а именно они «тренируют» иммунные клетки)
- частые курсы антибиотиков без восстановления после них
- сладкое и фастфуд каждый день
- дефицит витамина D, цинка и белка

Поэтому, когда меня спрашивают, какой иммуномодулятор купить на осень, я сначала спрашиваю про тарелку и про стул. Ответ обычно там.

Узнали себя? Напишите в комментариях, сколько раз вы болели за последний год.