🔸 Йога Айенгара для здоровой спины | онлайн-клуб | с 2019 года 🔹 Помогаю убрать боль в спине, стресс и усталость — 30 минут в день 🔸 Екатерина Попова | сертификат Introductory 2 RIMYI, Пуна, Индия 🔹 Мягкое восстановление вместо жёсткого фитнеса | для женщин 35+ 🔸 Бесплатный чат-мотивация «УТРЕННИЕ ПОДВИГИ»
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.221▲ 2,8 %+6 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.515▲ 1,2 %было 539
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.41▲ 20,6 %было 36
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 18,7 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 13,5 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 497▲ 4,2 %было 5 274после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,6 %▲ 0,7 п. п.пунктир — было 27,9 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,87 %▼ 0,2 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,1▼ 14,6 %было 4,9после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,4 %▼ 2,4 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+5подписчиков за период
+2 самый большой прирост · 30 окт 2026−3 самая большая убыль · 28 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
678 845просмотров за период▼ 10,7 %
Средний охват поста — 5 497 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 14:40 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Сегодня — зарядка с кричащим названием «Живот, уходи». ⠀ Три самые важные абдоминальные позы, с которых я бы рекомендовала начинать каждое утро. ⠀ И да, это не случайность — в это воскресенье 1 ноября стартует легендарный марафон «Плоский живот». Этот день будет крайним, чтобы присоединиться к марафону и узнать, как заполучить себе в пользование заветный плоский живот, а с ним здоровую поясницу. Зарядка сегодня — хорошая возможность примерить марафон на себя. ⠀ Ссылка на участие в марафоне → https://katrrrinyogaforlife.getcourse.ru/showcase?trainingId=935920938 ⠀ Присоединяйтесь к новому занятию на RuTube ⠀ https://rutube.ru/video/459249b4dfab7d1d3bb8875724d0d9c8/ ⠀ ВАЖНО ⠀ Открыт чат УТРЕННИЕ ПОДВИГИ В MAX. В группе уже 142 участника. Присоединяйтесь, если вам нужна мотивация к ежедневным занятиям. ⠀ https://max.ru/se14176585_bot ⠀ А ещё теперь есть такой же чат «Утренние подвиги» в ВК. Заходите, будем расти вместе 🤍 ⠀ https://vk.ru/katrrrin_tmn ⠀ Да уйдут отёки и прибудет с вами плоский живот)
Уже после первого занятия перестала болеть поясница ⠀ С Нурией мы знакомы давно. Однако йога связала нас только год назад, когда она впервые пришла ко мне на онлайн-марафон «Плоский живот». ⠀ Марафон прошёл успешно. Нурия ответственно занималась и уже тогда отметила: поясница перестала болеть. ⠀ А дальше случилось то, что случается у многих. Марафон закончился — закончились и регулярные занятия. Боли в пояснице вернулись((( ⠀ Добро в конце поста должно победить зло, и звёзды сложились, планеты сошлись — этим летом Нурия приехала ко мне на йога-выходные. И уже после одного занятия на выходных поясница снова перестала болеть. ⠀ Это не волшебство. Это просто йога — рабочий инструмент от больных поясниц и не только))) ⠀ Сейчас Нурия регулярно ходит на мои женские классы и говорит, что поясница её больше не тревожит. ⠀ ⠀ Поэтому для меня «Плоский живот» — это не просто марафон, где вы увидите красивое отражение в зеркале. ⠀ Для меня «Плоский живот» — это старт для новичка. Когда вы легко вписываете йогу в свою жизнь. А потом неожиданно понимаете, что с этой йогой жизнь становится лучше. ⠀ ⠀ Марафон стартует в это воскресенье, 1 ноября. Это будет крайний день, когда вы можете стать его участником. ⠀ Запись по ссылке https://katrrrinyogaforlife.getcourse.ru/showcase?trainingId=935920938
28–29 ноября новый выезд на йога-выходные в деревне Дубровина
В программе выходных:
▪️ 2 занятия йогой — уровень практики любой ▪️ прогулки и отдых на природе ▪️ вкусная еда — меню выходных: блюда из тыквы ▪️ посиделки у камина ▪️ книжный клуб с @innaarierra ▪️ просто отдых
На посиделках у камина будем обсуждать книгу «Герой своей жизни: 451 способ активировать ваш скрытый потенциал» Брайана Джонсона.
Это не про «просто терпеть трудности и ждать, пока они закончатся». Книга — о том, что сложности неизбежны и дело не в том, чтобы их избегать, а в том, чтобы извлекать из них уроки, которые делают сильнее — через конкретные практические приёмы: как находить мотивацию, планировать время и работать со страхами и сомнениями.
Поговорим о том, как делать осознанный выбор там, где обычно действуем на автомате. Это тоже отличная тема для разговора во время такой перезагрузки на природе.
И ещё одна вкусная деталь этих выходных)
В меню — блюда из тыквы.
Будет тыквенный мармелад и другие вкусности, а ещё хапама — традиционное армянское блюдо: целая тыква, фаршированная мясом и запечённая в духовке. Праздничное блюдо, которое подавали на большие торжества как символ изобилия и гостеприимства.
Будет интересно попробовать и потом вместе обсудить впечатления.
Стоимость — 8 000 ₽ Группа — 10–12 человек.
Если планируете поехать — пишите мне в личные сообщения, я расскажу подробности.
Йога-выходные позади. ⠀ «Как всегда круто — перезагрузка что надо! ⠀ Оказаться на пару дней в приятной компании, посмеяться от души, обсудить книгу, позаниматься йогой — в общем, всё, что доктор прописал! ⠀ Девочки, вы супер! Вы украсили эти выходные, с вами легко и комфортно! Спасибо за вашу компанию!» ⠀ Что ещё нужно для отдыха))) ⠀ Приехали, поели (я впервые попробовала конфеты с грибами), посмеялись (была поднята одна важная женская тема), позанимались, обсудили умную книжку, снова посмеялись, снова поели, сходили в баню, понежились в чане иииии... вернулись домой перезагруженные. ⠀ Следующие йога-выходные — 28–29 ноября. ⠀ Уже можно бронировать места 🤍
Как пел Виктор Цой: «Перемен требуют наши сердца». ⠀ Каждый вечер, ложась спать, мы хотим с утра начать день с зарядки. Но приходит утро, и — цитируя того же Цоя — «так замыкается круг. И вдруг нам становится страшно что-то менять». Это же надо выделить время на зарядку, место для зарядки, одеться, отправить всех из комнаты и, порой, уговоры и подготовка занимают больше времени, чем сама зарядка. Так может пора заканчивать торги с собой и просто сделать зарядку без специальной подготовки в реальных условиях? ⠀ Утренние подвиги — это тот чат, где не страшно начинать. Где каждое утро кто-то уже на коврике, и глядя на него, ты просто присоединяешься. ⠀ Сегодня — новая зарядка в рамках предстоящего марафона «Плоский живот», который стартует 1 ноября. Знакомимся с работой таза и грудной диафрагмы — 4 упражнения, которые присутствуют на марафоне. ⠀ Присоединяйтесь к новому занятию на RuTube ⠀ https://rutube.ru/video/8a96ade36a0797f719ff1862c6819de7/ ⠀ ВАЖНО ⠀ Открыт чат УТРЕННИЕ ПОДВИГИ В MAX. В группе уже 141 участник. Присоединяйтесь, если вам нужна мотивация к ежедневным занятиям. ⠀ https://max.ru/se14176585_bot ⠀ А ещё теперь есть такой же чат «Утренние подвиги» в ВК. Заходите, будем расти вместе 🤍 ⠀ https://vk.ru/katrrrin_tmn ⠀ Ещё больше полезных видео на моём канале ЙОГА ДЛЯ ЖИЗНИ. Подписывайтесь → https://max.ru/katrrin_yoga ⠀ Прекрасной зарядки, друзья 🤍
КАК ОБРЕСТИ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ⠀ Иногда у меня складывается впечатление, что где-то существует секретная инструкция по обретению плоского живота, которую все пытаются найти, и, желательно, чтобы она была максимально короткая. Нужно только узнать, какое упражнение сделать, какую диету выбрать или в какое время дня качать пресс, и живот наконец станет плоским. ⠀ Я постоянно говорю про диафрагмы, дыхание, работу мышц корпуса, регулярную практику, делюсь собственными наблюдениями и результатами учениц, но люди с удивительным упорством продолжают искать какой-то секретный секрет, который позволит обойти всю эту работу. ⠀ И что самое интересное, зачастую для своего живота ещё толком ничего не сделали, зато уже ищут новые способы его убрать. Физическая активность по нулям, стресс постоянный, ночные приёмы пищи, зато очень хочется узнать, что бы такое сделать, чтобы живот наконец ушёл. ⠀ Желательно быстро и без лишних усилий. )) ⠀ Но за 15 лет работы с телом я всё больше убеждаюсь, что плоский живот — это не одно упражнение, а целая система, в которой всё взаимосвязано. ⠀ Начнём с диафрагм и дыхания. ⠀ Грамотная работа грудной и тазовой диафрагм создаёт правильное внутрибрюшное давление, а значит, живот подтягивается изнутри — пресс качать не нужно. ⠀ Но знать про диафрагмы — ещё не значит владеть ими. Нужно за несколько недель наработать навык, чтобы тело начало делать это само, без вашего контроля. ⠀ Работа ног. ⠀ Вы будете удивлены, но ноги имеют очень большое отношение к вашему будущему плоскому животу и пояснице без боли. ⠀ Но представьте ситуацию: человек узнал, что нужно тренировать ноги, попробовал один раз, не почувствовал результата и бросил. Получается, усилия потратили, а результата так и не получили. ⠀ Регулярность. ⠀ Не обязательно заниматься каждый день по часу, но важно, чтобы практика была постоянной. Чтобы у тела появлялся новый навык, а у мышц — память. ⠀ И, конечно, всему этому нужно время, ведь нельзя неделю подышать животом, не увидеть кубиков и сразу сделать вывод, что «йога не работает». ⠀ Нужно наблюдать, что меняется в теле, изучать свои ощущения, пробовать разные подходы и постепенно корректировать свою работу, а не бросать практику после каждой недели, которая не оправдала ожиданий. ⠀ Поэтому на вопрос «Что нужно сделать, чтобы живот стал плоским?» я не могу назвать какое-то одно упражнение, потому что результат зависит от многих факторов, которые мы как раз и будем исследовать в рамках марафона. ⠀ И вообще, а всем ли нужен плоский живот как таковой? ⠀ У меня есть ученицы, которые приходят с конкретной целью «уйти с 48 размера на 44», а есть те, кому важнее убрать боль в пояснице и наладить дыхание — и для них подтянутый живот становится приятным побочным эффектом. ⠀ К примеру, одна моя ученица пришла с хронической болью в спине, а через два месяца занятий получила не только спину без боли, но и живот, которого у неё не было лет десять. Хотя эту задачу мы вообще не ставили. ⠀ Конечно, упражнения на живот важны. Но сами по себе они ещё ничего не говорят о результате, потому что для одного человека сто скручиваний в день станут откровением, а другому гораздо ценнее научиться правильно дышать и перестать «втягивать живот» 24/7. ⠀ И, возможно, прежде чем искать очередной секретный способ убрать живот, стоит задать себе совсем другой вопрос: а почему всё, что вы уже делали для своего тела, до сих пор не дало вам того результата, которого вы хотите?
Что будет на марафоне ПЛОСКИЙ ЖИВОТ, который стартует уже 1 ноября :
3 занятия в неделю по 30 минут
Продолжительность марафона 2 месяца и потом еще месяц все занятия будут в записи
Дополнительно будет 3 занятия в прямом эфире по отработке техники и ответам на вопросы
По желанию в марафоне можно участвовать в группе питания, чтобы улучшить результат, добавив к физической активности правильные пищевые привычки без голодовки
На марафон необходимо оборудование: 2 деревянных кирпича, ремень не менее 2,7 м и 2 надувных мяча диаметром 10 см. Оборудование приобретается самостоятельно
Абсолютно все участницы худеют, даже если такой задачи не стоит)
«Минус 3 кг, подтянутый живот и сон без пробуждений" — а начиналось всё с сомнений
Аня пришла на марафон «Плоский живот» без особых ожиданий. Йога? «Скорее всего, не моё…»
Но уже с первых занятий начались изменения.
Сначала — простое: научилась пить воду. Потом — заметные изменения: минус 3 кг, подтянулся живот. А дальше — то, что стало настоящим открытием.
Аня привыкла вставать ночью в туалет 2–3 раза и думала, что это норма. После первых трёх занятий — это просто исчезло.
Но на этом история не закончилась.
После марафона Аня осталась заниматься в онлайн-клубе.
И через 3 месяца написала: «Йога изменила мою жизнь. Мне больше не нужно никуда ездить. Я занимаюсь дома, не трачу много времени и при этом вижу результат на своём теле».
И моя любимая часть 😄 «Даже мужу нравятся твои занятия — под твой голос он прекрасно засыпает».
Кстати, на поток, который стартует 1 ноября, Аня идёт снова.
За подробностями в комментарии или личные сообщения
1 ноября стартует мой легендарный марафон «Плоский живот». ⠀ До старта я проведу несколько субботних зарядок по темам марафона, чтобы вы могли узнать больше и уже получить первые результаты. ⠀ Сегодня — лимфодренажный комплекс «Прощайте, отёки». Научимся убирать отёки, чтобы с утра сразу выглядеть отдохнувшей и не ждать, когда к обеду отёки уйдут. ⠀ Присоединяйтесь к новому занятию на RuTube ⠀ https://rutube.ru/video/9d97a3192d29899d1749324bcea175c1/ ⠀ ВАЖНО ⠀ Открыт чат УТРЕННИЕ ПОДВИГИ В MAX. В группе уже 138 участников. Присоединяйтесь, если вам нужна мотивация к ежедневным занятиям. ⠀ https://max.ru/se14176585_bot ⠀ А ещё теперь есть такой же чат «Утренние подвиги» в ВК. Заходите, будем расти вместе 🤍 ⠀ https://vk.ru/katrrrin_tmn ⠀ Да уйдут отёки и прибудет с вами плоский живот) ⠀ Прекрасной зарядки, друзья 🤍
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
Россия
▶ видео
