ЙОГА ДЛЯ ЖИЗНИ с Екатериной Поповой

Уже после первого занятия перестала болеть поясница
⠀
С Нурией мы знакомы давно. Однако йога связала нас только год назад, когда она впервые пришла ко мне на онлайн-марафон «Плоский живот».
⠀
Марафон прошёл успешно. Нурия ответственно занималась и уже тогда отметила: поясница перестала болеть.
⠀
А дальше случилось то, что случается у многих. Марафон закончился — закончились и регулярные занятия. Боли в пояснице вернулись(((
⠀
Добро в конце поста должно победить зло, и звёзды сложились, планеты сошлись — этим летом Нурия приехала ко мне на йога-выходные. И уже после одного занятия на выходных поясница снова перестала болеть.
⠀
Это не волшебство. Это просто йога — рабочий инструмент от больных поясниц и не только)))
⠀
Сейчас Нурия регулярно ходит на мои женские классы и говорит, что поясница её больше не тревожит.
⠀
⠀
Поэтому для меня «Плоский живот» — это не просто марафон, где вы увидите красивое отражение в зеркале.
⠀
Для меня «Плоский живот» — это старт для новичка. Когда вы легко вписываете йогу в свою жизнь. А потом неожиданно понимаете, что с этой йогой жизнь становится лучше.
⠀
⠀
Марафон стартует в это воскресенье, 1 ноября. Это будет крайний день, когда вы можете стать его участником.
⠀
Запись по ссылке https://katrrrinyogaforlife.getcourse.ru/showcase?trainingId=935920938

Вчера с учениками обсуждали почему у марафона такое манящее название)))

28–29 ноября новый выезд на йога-выходные в деревне Дубровина

В программе выходных:

▪️ 2 занятия йогой — уровень практики любой
▪️ прогулки и отдых на природе
▪️ вкусная еда — меню выходных: блюда из тыквы
▪️ посиделки у камина
▪️ книжный клуб с @innaarierra
▪️ просто отдых

На посиделках у камина будем обсуждать книгу «Герой своей жизни: 451 способ активировать ваш скрытый потенциал» Брайана Джонсона.

Это не про «просто терпеть трудности и ждать, пока они закончатся».
Книга — о том, что сложности неизбежны и дело не в том, чтобы их избегать, а в том, чтобы извлекать из них уроки, которые делают сильнее — через конкретные практические приёмы: как находить мотивацию, планировать время и работать со страхами и сомнениями.

Поговорим о том, как делать осознанный выбор там, где обычно действуем на автомате.
Это тоже отличная тема для разговора во время такой перезагрузки на природе.

И ещё одна вкусная деталь этих выходных)

В меню — блюда из тыквы.

Будет тыквенный мармелад и другие вкусности, а ещё хапама — традиционное армянское блюдо: целая тыква, фаршированная мясом и запечённая в духовке. Праздничное блюдо, которое подавали на большие торжества как символ изобилия и гостеприимства.

Будет интересно попробовать и потом вместе обсудить впечатления.

Стоимость — 8 000 ₽
Группа — 10–12 человек.

Если планируете поехать — пишите мне в личные сообщения, я расскажу подробности.

Подробнее о месте проведения → https://vk.ru/dubrovina_tyumen

Йога-выходные позади.
⠀
«Как всегда круто — перезагрузка что надо!
⠀
Оказаться на пару дней в приятной компании, посмеяться от души, обсудить книгу, позаниматься йогой — в общем, всё, что доктор прописал!
⠀
Девочки, вы супер! Вы украсили эти выходные, с вами легко и комфортно! Спасибо за вашу компанию!»
⠀
Что ещё нужно для отдыха)))
⠀
Приехали, поели (я впервые попробовала конфеты с грибами), посмеялись (была поднята одна важная женская тема), позанимались, обсудили умную книжку, снова посмеялись, снова поели, сходили в баню, понежились в чане иииии... вернулись домой перезагруженные.
⠀
Следующие йога-выходные — 28–29 ноября.
⠀
Уже можно бронировать места 🤍

Как пел Виктор Цой: «Перемен требуют наши сердца».
⠀
Каждый вечер, ложась спать, мы хотим с утра начать день с зарядки. Но приходит утро, и — цитируя того же Цоя — «так замыкается круг. И вдруг нам становится страшно что-то менять». Это же надо выделить время на зарядку, место для зарядки, одеться, отправить всех из комнаты и, порой, уговоры и подготовка занимают больше времени, чем сама зарядка. Так может пора заканчивать торги с собой и просто сделать зарядку без специальной подготовки в реальных условиях?
⠀
Утренние подвиги — это тот чат, где не страшно начинать. Где каждое утро кто-то уже на коврике, и глядя на него, ты просто присоединяешься.
⠀
Сегодня — новая зарядка в рамках предстоящего марафона «Плоский живот», который стартует 1 ноября. Знакомимся с работой таза и грудной диафрагмы — 4 упражнения, которые присутствуют на марафоне.
⠀
Присоединяйтесь к новому занятию на RuTube
⠀
https://rutube.ru/video/8a96ade36a0797f719ff1862c6819de7/
⠀
ВАЖНО
⠀
Открыт чат УТРЕННИЕ ПОДВИГИ В MAX. В группе уже 141 участник. Присоединяйтесь, если вам нужна мотивация к ежедневным занятиям.
⠀
https://max.ru/se14176585_bot
⠀
А ещё теперь есть такой же чат «Утренние подвиги» в ВК. Заходите, будем расти вместе 🤍
⠀
https://vk.ru/katrrrin_tmn
⠀
Ещё больше полезных видео на моём канале ЙОГА ДЛЯ ЖИЗНИ. Подписывайтесь → https://max.ru/katrrin_yoga
⠀
Прекрасной зарядки, друзья 🤍

КАК ОБРЕСТИ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
⠀
Иногда у меня складывается впечатление, что где-то существует секретная инструкция по обретению плоского живота, которую все пытаются найти, и, желательно, чтобы она была максимально короткая. Нужно только узнать, какое упражнение сделать, какую диету выбрать или в какое время дня качать пресс, и живот наконец станет плоским.
⠀
Я постоянно говорю про диафрагмы, дыхание, работу мышц корпуса, регулярную практику, делюсь собственными наблюдениями и результатами учениц, но люди с удивительным упорством продолжают искать какой-то секретный секрет, который позволит обойти всю эту работу.
⠀
И что самое интересное, зачастую для своего живота ещё толком ничего не сделали, зато уже ищут новые способы его убрать. Физическая активность по нулям, стресс постоянный, ночные приёмы пищи, зато очень хочется узнать, что бы такое сделать, чтобы живот наконец ушёл.
⠀
Желательно быстро и без лишних усилий. ))
⠀
Но за 15 лет работы с телом я всё больше убеждаюсь, что плоский живот — это не одно упражнение, а целая система, в которой всё взаимосвязано.
⠀
Начнём с диафрагм и дыхания.
⠀
Грамотная работа грудной и тазовой диафрагм создаёт правильное внутрибрюшное давление, а значит, живот подтягивается изнутри — пресс качать не нужно.
⠀
Но знать про диафрагмы — ещё не значит владеть ими. Нужно за несколько недель наработать навык, чтобы тело начало делать это само, без вашего контроля.
⠀
Работа ног.
⠀
Вы будете удивлены, но ноги имеют очень большое отношение к вашему будущему плоскому животу и пояснице без боли.
⠀
Но представьте ситуацию: человек узнал, что нужно тренировать ноги, попробовал один раз, не почувствовал результата и бросил. Получается, усилия потратили, а результата так и не получили.
⠀
Регулярность.
⠀
Не обязательно заниматься каждый день по часу, но важно, чтобы практика была постоянной. Чтобы у тела появлялся новый навык, а у мышц — память.
⠀
И, конечно, всему этому нужно время, ведь нельзя неделю подышать животом, не увидеть кубиков и сразу сделать вывод, что «йога не работает».
⠀
Нужно наблюдать, что меняется в теле, изучать свои ощущения, пробовать разные подходы и постепенно корректировать свою работу, а не бросать практику после каждой недели, которая не оправдала ожиданий.
⠀
Поэтому на вопрос «Что нужно сделать, чтобы живот стал плоским?» я не могу назвать какое-то одно упражнение, потому что результат зависит от многих факторов, которые мы как раз и будем исследовать в рамках марафона.
⠀
И вообще, а всем ли нужен плоский живот как таковой?
⠀
У меня есть ученицы, которые приходят с конкретной целью «уйти с 48 размера на 44», а есть те, кому важнее убрать боль в пояснице и наладить дыхание — и для них подтянутый живот становится приятным побочным эффектом.
⠀
К примеру, одна моя ученица пришла с хронической болью в спине, а через два месяца занятий получила не только спину без боли, но и живот, которого у неё не было лет десять. Хотя эту задачу мы вообще не ставили.
⠀
Конечно, упражнения на живот важны. Но сами по себе они ещё ничего не говорят о результате, потому что для одного человека сто скручиваний в день станут откровением, а другому гораздо ценнее научиться правильно дышать и перестать «втягивать живот» 24/7.
⠀
И, возможно, прежде чем искать очередной секретный способ убрать живот, стоит задать себе совсем другой вопрос: а почему всё, что вы уже делали для своего тела, до сих пор не дало вам того результата, которого вы хотите?

Что будет на марафоне ПЛОСКИЙ ЖИВОТ, который стартует уже 1 ноября :

3 занятия в неделю по 30 минут

Продолжительность марафона 2 месяца и потом еще месяц все занятия будут в записи

Дополнительно будет 3 занятия в прямом эфире по отработке техники и ответам на вопросы

По желанию в марафоне можно участвовать в группе питания, чтобы улучшить результат, добавив к физической активности правильные пищевые привычки без голодовки

Марафон пройдет на Геткурсе, оплата по ссылке https://katrrrinyogaforlife.getcourse.ru/showcase?trainingId=935920938

На марафон необходимо оборудование: 2 деревянных кирпича, ремень не менее 2,7 м и 2 надувных мяча диаметром 10 см. Оборудование приобретается самостоятельно

Абсолютно все участницы худеют, даже если такой задачи не стоит)

«Минус 3 кг, подтянутый живот и сон без пробуждений"
— а начиналось всё с сомнений

Аня пришла на марафон «Плоский живот» без особых ожиданий.
Йога? «Скорее всего, не моё…»

Но уже с первых занятий начались изменения.

Сначала — простое: научилась пить воду.
Потом — заметные изменения: минус 3 кг, подтянулся живот.
А дальше — то, что стало настоящим открытием.

Аня привыкла вставать ночью в туалет 2–3 раза и думала, что это норма.
После первых трёх занятий — это просто исчезло.

Но на этом история не закончилась.

После марафона Аня осталась заниматься в онлайн-клубе.

И через 3 месяца написала:
«Йога изменила мою жизнь. Мне больше не нужно никуда ездить. Я занимаюсь дома, не трачу много времени и при этом вижу результат на своём теле».

И моя любимая часть 😄
«Даже мужу нравятся твои занятия — под твой голос он прекрасно засыпает».

Кстати, на поток, который стартует 1 ноября, Аня идёт снова.

За подробностями в комментарии или личные сообщения

1 ноября стартует мой легендарный марафон «Плоский живот».
⠀
До старта я проведу несколько субботних зарядок по темам марафона, чтобы вы могли узнать больше и уже получить первые результаты.
⠀
Сегодня — лимфодренажный комплекс «Прощайте, отёки». Научимся убирать отёки, чтобы с утра сразу выглядеть отдохнувшей и не ждать, когда к обеду отёки уйдут.
⠀
Присоединяйтесь к новому занятию на RuTube
⠀
https://rutube.ru/video/9d97a3192d29899d1749324bcea175c1/
⠀
ВАЖНО
⠀
Открыт чат УТРЕННИЕ ПОДВИГИ В MAX. В группе уже 138 участников. Присоединяйтесь, если вам нужна мотивация к ежедневным занятиям.
⠀
https://max.ru/se14176585_bot
⠀
А ещё теперь есть такой же чат «Утренние подвиги» в ВК. Заходите, будем расти вместе 🤍
⠀
https://vk.ru/katrrrin_tmn
⠀
Да уйдут отёки и прибудет с вами плоский живот)
⠀
Прекрасной зарядки, друзья 🤍

Кто мечтает о плоском животе?

Получить реальный видимый результат и даже больше:

• «Смотрю в зеркало и мне нравится»
Подтянутый живот, ушедшие отёки — то, что видно по факту, а не «может быть, через месяц».

• «Наконец-то не болит спина»
Не разовое облегчение после одного удачного занятия, а красивое тело, не знает про боль в пояснице и шее.

• «Я дошла до конца, а не слилась»
90% участниц марафона проходят его от начала до конца — не потому что они особенные, а потому что их ведут за руку и не теряют из виду.

• «Тело, которое больше не нужно заставлять»
Без голодовок и изматывающих тренировок — 30 минут в день 3 раза в неделю, и организм сам начинает хотеть двигаться.

• «Привычка, которая прижилась, а не пропала через неделю»
Не очередной марафон, а новый способ мягко заботиться о себе

На марафоне «ПЛОСКИЙ ЖИВОТ» мы вместе за 2 месяца уберём то, что мешает — лишнюю нагрузку на поясницу, отёки, привычку бросать на середине — и встроим то, что работает: дыхание, укрепление мышц тазового дна, грамотную работу с телом. Неожиданно появится бодрость, отличное самочувствие

Тарифы, что входит и как все устроено:

👉 9900₽ — если вы на марафоне впервые
👉 7900₽ — если вы впервые, однако готовы сэкономить и сделаете репост этого поста о марафоне в своих соцсетях
👉 6600₽ — если уже были со мной на одном из прошлых потоков

Оборудование для марафона приобретается отдельно, список оборудования в свободном доступе на GetCourse

• Продолжительность 2 месяца + 1 месяц все занятия остаются в записи
• Обратная связь во время марафона
• Чат питанию для желающих получить больший результат
• 3 дополнительных онлайн-урока в прямом эфире по пройденным техникам и вашим вопросам

Старт — 1 ноября, марафон пройдёт на платформе GetCourse:
https://katrrrinyogaforlife.getcourse.ru/showcase?trainingId=935920938