ЙОГА ДЛЯ ЖИЗНИ с Екатериной Поповой

Вчера с учениками обсуждали почему у марафона такое манящее название)))

28–29 ноября новый выезд на йога-выходные в деревне Дубровина

В программе выходных:

▪️ 2 занятия йогой — уровень практики любой
▪️ прогулки и отдых на природе
▪️ вкусная еда — меню выходных: блюда из тыквы
▪️ посиделки у камина
▪️ книжный клуб с @innaarierra
▪️ просто отдых

На посиделках у камина будем обсуждать книгу «Герой своей жизни: 451 способ активировать ваш скрытый потенциал» Брайана Джонсона.

Это не про «просто терпеть трудности и ждать, пока они закончатся».
Книга — о том, что сложности неизбежны и дело не в том, чтобы их избегать, а в том, чтобы извлекать из них уроки, которые делают сильнее — через конкретные практические приёмы: как находить мотивацию, планировать время и работать со страхами и сомнениями.

Поговорим о том, как делать осознанный выбор там, где обычно действуем на автомате.
Это тоже отличная тема для разговора во время такой перезагрузки на природе.

И ещё одна вкусная деталь этих выходных)

В меню — блюда из тыквы.

Будет тыквенный мармелад и другие вкусности, а ещё хапама — традиционное армянское блюдо: целая тыква, фаршированная мясом и запечённая в духовке. Праздничное блюдо, которое подавали на большие торжества как символ изобилия и гостеприимства.

Будет интересно попробовать и потом вместе обсудить впечатления.

Стоимость — 8 000 ₽
Группа — 10–12 человек.

Если планируете поехать — пишите мне в личные сообщения, я расскажу подробности.

Подробнее о месте проведения → https://vk.ru/dubrovina_tyumen

Йога-выходные позади.
⠀
«Как всегда круто — перезагрузка что надо!
⠀
Оказаться на пару дней в приятной компании, посмеяться от души, обсудить книгу, позаниматься йогой — в общем, всё, что доктор прописал!
⠀
Девочки, вы супер! Вы украсили эти выходные, с вами легко и комфортно! Спасибо за вашу компанию!»
⠀
Что ещё нужно для отдыха)))
⠀
Приехали, поели (я впервые попробовала конфеты с грибами), посмеялись (была поднята одна важная женская тема), позанимались, обсудили умную книжку, снова посмеялись, снова поели, сходили в баню, понежились в чане иииии... вернулись домой перезагруженные.
⠀
Следующие йога-выходные — 28–29 ноября.
⠀
Уже можно бронировать места 🤍

Как пел Виктор Цой: «Перемен требуют наши сердца».
⠀
Каждый вечер, ложась спать, мы хотим с утра начать день с зарядки. Но приходит утро, и — цитируя того же Цоя — «так замыкается круг. И вдруг нам становится страшно что-то менять». Это же надо выделить время на зарядку, место для зарядки, одеться, отправить всех из комнаты и, порой, уговоры и подготовка занимают больше времени, чем сама зарядка. Так может пора заканчивать торги с собой и просто сделать зарядку без специальной подготовки в реальных условиях?
⠀
Утренние подвиги — это тот чат, где не страшно начинать. Где каждое утро кто-то уже на коврике, и глядя на него, ты просто присоединяешься.
⠀
Сегодня — новая зарядка в рамках предстоящего марафона «Плоский живот», который стартует 1 ноября. Знакомимся с работой таза и грудной диафрагмы — 4 упражнения, которые присутствуют на марафоне.
⠀
Присоединяйтесь к новому занятию на RuTube
⠀
https://rutube.ru/video/8a96ade36a0797f719ff1862c6819de7/
⠀
ВАЖНО
⠀
Открыт чат УТРЕННИЕ ПОДВИГИ В MAX. В группе уже 141 участник. Присоединяйтесь, если вам нужна мотивация к ежедневным занятиям.
⠀
https://max.ru/se14176585_bot
⠀
А ещё теперь есть такой же чат «Утренние подвиги» в ВК. Заходите, будем расти вместе 🤍
⠀
https://vk.ru/katrrrin_tmn
⠀
Ещё больше полезных видео на моём канале ЙОГА ДЛЯ ЖИЗНИ. Подписывайтесь → https://max.ru/katrrin_yoga
⠀
Прекрасной зарядки, друзья 🤍

КАК ОБРЕСТИ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
⠀
Иногда у меня складывается впечатление, что где-то существует секретная инструкция по обретению плоского живота, которую все пытаются найти, и, желательно, чтобы она была максимально короткая. Нужно только узнать, какое упражнение сделать, какую диету выбрать или в какое время дня качать пресс, и живот наконец станет плоским.
⠀
Я постоянно говорю про диафрагмы, дыхание, работу мышц корпуса, регулярную практику, делюсь собственными наблюдениями и результатами учениц, но люди с удивительным упорством продолжают искать какой-то секретный секрет, который позволит обойти всю эту работу.
⠀
И что самое интересное, зачастую для своего живота ещё толком ничего не сделали, зато уже ищут новые способы его убрать. Физическая активность по нулям, стресс постоянный, ночные приёмы пищи, зато очень хочется узнать, что бы такое сделать, чтобы живот наконец ушёл.
⠀
Желательно быстро и без лишних усилий. ))
⠀
Но за 15 лет работы с телом я всё больше убеждаюсь, что плоский живот — это не одно упражнение, а целая система, в которой всё взаимосвязано.
⠀
Начнём с диафрагм и дыхания.
⠀
Грамотная работа грудной и тазовой диафрагм создаёт правильное внутрибрюшное давление, а значит, живот подтягивается изнутри — пресс качать не нужно.
⠀
Но знать про диафрагмы — ещё не значит владеть ими. Нужно за несколько недель наработать навык, чтобы тело начало делать это само, без вашего контроля.
⠀
Работа ног.
⠀
Вы будете удивлены, но ноги имеют очень большое отношение к вашему будущему плоскому животу и пояснице без боли.
⠀
Но представьте ситуацию: человек узнал, что нужно тренировать ноги, попробовал один раз, не почувствовал результата и бросил. Получается, усилия потратили, а результата так и не получили.
⠀
Регулярность.
⠀
Не обязательно заниматься каждый день по часу, но важно, чтобы практика была постоянной. Чтобы у тела появлялся новый навык, а у мышц — память.
⠀
И, конечно, всему этому нужно время, ведь нельзя неделю подышать животом, не увидеть кубиков и сразу сделать вывод, что «йога не работает».
⠀
Нужно наблюдать, что меняется в теле, изучать свои ощущения, пробовать разные подходы и постепенно корректировать свою работу, а не бросать практику после каждой недели, которая не оправдала ожиданий.
⠀
Поэтому на вопрос «Что нужно сделать, чтобы живот стал плоским?» я не могу назвать какое-то одно упражнение, потому что результат зависит от многих факторов, которые мы как раз и будем исследовать в рамках марафона.
⠀
И вообще, а всем ли нужен плоский живот как таковой?
⠀
У меня есть ученицы, которые приходят с конкретной целью «уйти с 48 размера на 44», а есть те, кому важнее убрать боль в пояснице и наладить дыхание — и для них подтянутый живот становится приятным побочным эффектом.
⠀
К примеру, одна моя ученица пришла с хронической болью в спине, а через два месяца занятий получила не только спину без боли, но и живот, которого у неё не было лет десять. Хотя эту задачу мы вообще не ставили.
⠀
Конечно, упражнения на живот важны. Но сами по себе они ещё ничего не говорят о результате, потому что для одного человека сто скручиваний в день станут откровением, а другому гораздо ценнее научиться правильно дышать и перестать «втягивать живот» 24/7.
⠀
И, возможно, прежде чем искать очередной секретный способ убрать живот, стоит задать себе совсем другой вопрос: а почему всё, что вы уже делали для своего тела, до сих пор не дало вам того результата, которого вы хотите?