КАК ОБРЕСТИ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

⠀
Иногда у меня складывается впечатление, что где-то существует секретная инструкция по обретению плоского живота, которую все пытаются найти, и, желательно, чтобы она была максимально короткая. Нужно только узнать, какое упражнение сделать, какую диету выбрать или в какое время дня качать пресс, и живот наконец станет плоским.
⠀
Я постоянно говорю про диафрагмы, дыхание, работу мышц корпуса, регулярную практику, делюсь собственными наблюдениями и результатами учениц, но люди с удивительным упорством продолжают искать какой-то секретный секрет, который позволит обойти всю эту работу.
⠀
И что самое интересное, зачастую для своего живота ещё толком ничего не сделали, зато уже ищут новые способы его убрать. Физическая активность по нулям, стресс постоянный, ночные приёмы пищи, зато очень хочется узнать, что бы такое сделать, чтобы живот наконец ушёл.
⠀
Желательно быстро и без лишних усилий. ))
⠀
Но за 15 лет работы с телом я всё больше убеждаюсь, что плоский живот — это не одно упражнение, а целая система, в которой всё взаимосвязано.
⠀
Начнём с диафрагм и дыхания.
⠀
Грамотная работа грудной и тазовой диафрагм создаёт правильное внутрибрюшное давление, а значит, живот подтягивается изнутри — пресс качать не нужно.
⠀
Но знать про диафрагмы — ещё не значит владеть ими. Нужно за несколько недель наработать навык, чтобы тело начало делать это само, без вашего контроля.
⠀
Работа ног.
⠀
Вы будете удивлены, но ноги имеют очень большое отношение к вашему будущему плоскому животу и пояснице без боли.
⠀
Но представьте ситуацию: человек узнал, что нужно тренировать ноги, попробовал один раз, не почувствовал результата и бросил. Получается, усилия потратили, а результата так и не получили.
⠀
Регулярность.
⠀
Не обязательно заниматься каждый день по часу, но важно, чтобы практика была постоянной. Чтобы у тела появлялся новый навык, а у мышц — память.
⠀
И, конечно, всему этому нужно время, ведь нельзя неделю подышать животом, не увидеть кубиков и сразу сделать вывод, что «йога не работает».
⠀
Нужно наблюдать, что меняется в теле, изучать свои ощущения, пробовать разные подходы и постепенно корректировать свою работу, а не бросать практику после каждой недели, которая не оправдала ожиданий.
⠀
Поэтому на вопрос «Что нужно сделать, чтобы живот стал плоским?» я не могу назвать какое-то одно упражнение, потому что результат зависит от многих факторов, которые мы как раз и будем исследовать в рамках марафона.
⠀
И вообще, а всем ли нужен плоский живот как таковой?
⠀
У меня есть ученицы, которые приходят с конкретной целью «уйти с 48 размера на 44», а есть те, кому важнее убрать боль в пояснице и наладить дыхание — и для них подтянутый живот становится приятным побочным эффектом.
⠀
К примеру, одна моя ученица пришла с хронической болью в спине, а через два месяца занятий получила не только спину без боли, но и живот, которого у неё не было лет десять. Хотя эту задачу мы вообще не ставили.
⠀
Конечно, упражнения на живот важны. Но сами по себе они ещё ничего не говорят о результате, потому что для одного человека сто скручиваний в день станут откровением, а другому гораздо ценнее научиться правильно дышать и перестать «втягивать живот» 24/7.
⠀
И, возможно, прежде чем искать очередной секретный способ убрать живот, стоит задать себе совсем другой вопрос: а почему всё, что вы уже делали для своего тела, до сих пор не дало вам того результата, которого вы хотите?