Похудение без диет

ПП вареники🍒

КБЖУ на все: 639/46/15/78

- Творог 5% 180гр

- Яйцо 1 шт

- Сах.зам 2гр

- Мука 70 гр

Допы к вареникам:

- Греческий йогурт 70 гр

- Замороженная вишня 50гр

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Высокобелковые лодочки

КБЖУ на 100 гр: 173.2/14.7/6.2/13.8

Ингредиенты:

- творог 200 гр

- яйцо 1 шт

- лёгкий сыр 20 гр + для начинки 30 гр

- мука 25 гр

- соль по вкусу

- ветчина

- помидорки

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🥘 ПП ОБЕД — ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ, ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ В ДУХОВКЕ

Рассыпчатая гречка, нежная курочка, сочные помидоры и аппетитная сырная корочка! 😍 Всё готовится в одной форме. Вкусный, сытный и сбалансированный обед без лишнего масла!

⏱ Время: 45–50 минут

🍽 Порции: 3

🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ

• гречка сухая — 150 г

• куриное филе — 350 г

• помидоры — 200 г

• твёрдый сыр — 75 г

• вода — 300–350 мл

• чеснок — 2 зубчика

• паприка, соль, перец — по вкусу

• зелень — по желанию

👨‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ

1️⃣ Промой гречку и равномерно распредели по дну формы для запекания.

2️⃣ Курицу нарежь кубиками, выложи поверх гречки.

3️⃣ Добавь чеснок, паприку, соль и любимые специи.

4️⃣ Залей горячей водой, сверху разложи кружочки помидоров.

5️⃣ Посыпь тёртым сыром, накрой форму фольгой.

6️⃣ Запекай при 180°C около 35–45 минут до мягкости гречки и полной готовности курицы. При желании сними фольгу за 5 минут до конца для румяной корочки.

🔥 КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ

Калории — ≈ 400 ккал

Белки — 39 г

Жиры — 11 г

Углеводы — 39 г

💰 ПРИМЕРНАЯ СТОИМОСТЬ

Весь обед — 350–430 ₽

Одна порция — 115–145 ₽

✅ СОВЕТЫ ХОЗЯЙКЕ

🌾 Гречку выбирай без мусора и повреждённых зёрен. Сравнивай цену за килограмм.

🍗 Куриное филе покупай охлаждённое, без постороннего запаха.

🧀 Сыр выбирай натуральный, без заменителей молочного жира.

💡 Не жалей воды для гречки, но и не заливай слишком много. Если крупа ещё твёрдая, добавь немного горячей воды и продолжай запекать. Курица внутри должна прогреться до 74°C.

КБЖУ и стоимость ориентировочные.

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Сочный пирог из лаваша, который насытит на весь день😉

Ингредиенты:

- творог в брикете 200 гр

- яйца 2 шт

- молоко 150 мл

- сыр 100 гр

- лаваш

- щепотка зелени

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Почему после завтрака иногда хочется есть уже через час?

Доброе утро, мои хорошие! ❤️

Бывает, позавтракала сладким чаем с печеньем или булочкой, а через некоторое время снова хочется что-нибудь перекусить. И дело не обязательно в отсутствии силы воли.

На чувство сытости влияет состав еды. Например, белок и пищевые волокна часто помогают дольше оставаться сытой.

Поэтому к привычному завтраку можно добавить яйцо, натуральный йогурт, творог, фрукты или другие продукты, содержащие белок и клетчатку.

И вовсе не обязательно отказываться от любимой булочки! Просто иногда небольшое изменение привычного завтрака помогает чувствовать себя комфортнее до обеда.

А что вы любите есть по утрам? 🥰

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

МОРКОВНЫЕ ТАКО

не ожидала, что они такие вкусные, но факт остается фактом

морковь на терке - 200г

сыр тертый - 70г

яйцо - 2шт

Все смешать, выложить на противень ровным слоем в виде лепешки

Запекать в духовке 20мин/180’

Для начинки: творожный сыр, ветчина из индейки, листья салата

Кбжу на 100г~ 9/8/4

Приятного аппетита!

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

🥬 Салат из молодой белокочанной капусты с экзотической заправкой

Как насчет освежающего сочетания капусты и авокадо в одном блюде?

⚖️ КБЖУ на 100 г: 125/3.2/7.8/9.5

⏱️ Время приготовления: 60 минут

📝 Ингредиенты:

Для салата:

• Белокочанная капуста - по вкусу

• Огурцы - 2-3 шт

• Зелёный лук - по вкусу

• Брокколи - по вкусу

Для заправки:

• Свежая зелень (базилик, кинза, укроп) - большой пучок

• Авокадо - 1 шт

• Кешью активированный (замоченный на 4 часа) - по вкусу

• Чеснок - 2-3 зубчика

• Сок половины лимона

• Сироп топинамбура - 1-2 ст.л.

• Вода - 200 мл

• Соль - 0.5 ч.л.

🔥 Приготовление:

1. Заранее замочить кешью на 4 часа, затем тщательно промыть.

2. Нарезать капусту и огурцы кубиками.

3. Нарезать зелёный лук.

4. Измельчить брокколи в измельчителе.

5. Приготовить заправку: в блендере смешать авокадо, кешью, зелень, чеснок, лимонный сок, сироп, воду и соль до однородной консистенции.

6. Соединить все ингредиенты салата.

7. Заправить соусом и тщательно перемешать.

Этот салат с необычным кремовым соусом станет отличным дополнением к любому обеду! Попробуйте его в следующий раз на пикнике или семейном ужине.

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Пицца на курином тесте с овощами и грибами

КБЖУ на 100 гр: 118.4/14.8/5.1/3.3

Ингредиенты:

Для основы:

Фарш куриный — 900 г

Яйцо — 1 шт

Панировочные сухари — 2 ст. л.

Соль — по вкусу

Чёрный перец — по вкусу

Паприка копчёная — по вкусу

Чеснок сушёный — по вкусу

Для начинки:

Кетчуп — 2 ст. л.

Сыр твёрдый — 100 г

Помидор — 1 большой

Грибы — 200 г

Перец болгарский — по вкусу

Моцарелла — 125 г

Сулугуни — 150 г

Соль — по вкусу

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Морковный пп-пирог

143.42 ккал/100 г

Б/Ж/У: 5.17 / 3.02 / 24.63

Ингредиенты:

- банан - 2 шт

- морковь - 3-4 шт

- яйца - 3 шт

- кефир - 1 стакан

- мед - 3-4 ст. ложки

- мука овсяная (можно кукурузную) - 1 стакан

- сода - 1/2 ч.л

Приготовление:

В стакан кефира добавьте соду и дайте постоять 10-20 минут, чтобы пирог получился пышнее.

Натрите морковь на мелкой терке.

Взбейте яйца с медом, затем добавьте эту смесь к тертой моркови. Бананы можно перемолоть блендером или вилкой и добавить в массу. Влейте кефир и тщательно перемешайте.

Перелейте тесто в форму и выпекайте при температуре 170°C в течение 40-50 минут.

Также можно использовать мультиварку в режиме Выпечка - 1 час.

Приятного аппетита!

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Салат «Фантазия» для плоского живота и худых ляжек 🥗

Ингредиенты

Куриная грудка отварная.

Помидоры.

Лист салата.

Укроп.

Сыр «Пармезан».

Сухарики из белого батона.

ПП майонез.

Соль и перец по вкусу.

Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда