Новое Распределяем каналы MAX по категориям и территориям. Читать новость
Аналитика MAXканалы, чаты и посты

Аналитика

MAX
Сборщики информацииbrain-pro.ru Маркировка иноагентовagent-mark.ru
Открытый канал ID 70919591376173

Васильева | Новости Здоровья

Новостная лента здоровья.
Факты, новейшие исследования, экспертная оценка.
Наташа Васильева - эксперт по здоровому питанию (Сеченовский университет)

Здоровье и медицина
Каналов в рубрике
25 672
Место этого канала
№ 3 116
Открыть рубрику →
Россия
Открыть в MAX

Публикации за период

По реакциям

Поиск и вся лента — после бесплатной регистрации. Свои даты — по подписке; владелец канала видит их бесплатно. Сортировка по реакциям — по подписке. Зарегистрироваться

Загрузка…

3 осенних продукта для активного омоложения организма — фото, канал «Васильева | Новости Здоровья»
3 осенних продукта для активного омоложения организма

1️⃣ ТЫКВА 🎃
Источник бета-каротина → в организме превращается в витамин А. Он отвечает за обновление клеток кожи и зрение. А ещё тыква богата калием, который снижает давление и улучшает работу сердца.

2️⃣ ГРАНАТ ❤️
Содержит пуникалагин и антоцианы — мощные антиоксиданты. Они замедляют воспалительные процессы, улучшают кровообращение и снижают риск возрастных болезней.

3️⃣ БРУСНИКА 🔴
Фенольные соединения и витамин С укрепляют сосуды, защищают кожу от оксидативного стресса и поддерживают иммунитет в сезон простуд.

✨ Осень предлагает нам вкусные и полезные продукты. Добавляйте в меню понемногу, но почаще 😉
174
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Омега-3: зачем покупать дорогие капсулы, если есть бюджетная… — фото, канал «Васильева | Новости Здоровья»
🐟 Омега-3: зачем покупать дорогие капсулы, если есть бюджетная селёдка?

Омега-3 нужны нашему мозгу, сердцу, сосудам и нервной системе. Причём организм практически не может производить их самостоятельно — приходится получать с едой.

При этом совсем необязательно тратиться на дорогие добавки!

Посмотрите, как просто добавить омега-3 в рацион:

🐟 100–150 г сельди, скумбрии или сардин — 2 - 4 раза в неделю.

🥄 1 столовая ложка молотого льна — в кашу или йогурт.

🌰 Горсть грецких орехов (20–30 г) — на перекус.

🥗 1 чайная ложка льняного масла — в салат.

Не нужно съедать всё перечисленное за день! Достаточно регулярно есть жирную рыбу, а растительные источники омега-3 понемногу добавлять в ежедневное меню.

И маленький нюанс: растительная омега-3 не полностью заменяет рыбную.

Так что селёдка с картошкой — это не только вкусно, но и вполне себе ЗОЖ! 😉
196
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
А вы знали, что Мэрилин Монро качала мышцы, когда это ещё не было… — фото, канал «Васильева | Новости Здоровья»
А вы знали, что Мэрилин Монро качала мышцы, когда это ещё не было модно?

Да-да, красотка Мэрилин занималась силовыми упражнениями ещё в те времена, когда женщины побаивались гантелей — вдруг мышцы станут слишком большими?



А между тем современные исследования показывают, что силовые тренировки — один из самых доступных способов позаботиться о своём здоровье.

Ещё в 2022 году в British Journal of Sports Medicine опубликовали большой обзор исследований. Выяснилось, что у людей, регулярно тренирующих мышцы, риск преждевременной смерти на 10–17% ниже. Причём заметная польза наблюдалась уже при 30–60 минутах занятий в неделю.



Силовые тренировки помогают сохранять мышцы, укреплять кости, поддерживать обмен веществ. Особенно это важно после 40 лет, когда мы постепенно начинаем терять мышечную массу.

И совсем необязательно покупать абонемент в спортзал!

Купите пару небольших гантелей и, пока варится суп, сделайте 3 подхода по 15 повторений. 😉 Начните с комфортного веса и постепенно увеличивайте нагрузку.

Мышцам совершенно неважно, где вы тренируетесь — в модном фитнес-клубе или на собственной кухне.

Главное — делать это регулярно!
178
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Стресс заедать можно. Главное — знать чем! — фото, канал «Васильева | Новости Здоровья»
🧠 Стресс заедать можно. Главное — знать чем! 😉

Когда нервы на пределе, рука сама тянется к сладкому. Но есть продукты, которые действительно помогают поддерживать нервную систему.

Магний, витамины группы B, омега-3 и полноценный белок нужны мозгу для нормальной работы. А ещё сбалансированное питание помогает избежать резких перепадов энергии и настроения.

На картинке — 9 простых продуктов, которые стоит чаще включать в рацион. И взрослым, и детям, особенно в периоды повышенных нагрузок.

Конечно, тарелка овсянки не отменит стресс на работе, а банан не спасёт от контрольной по математике 😁

Но хорошее питание — одна из тех вещей, которые помогают организму справляться с нагрузками.

Мой фаворит - ШОКОЛАД - тоже в списке! 🍫 Главное — без фанатизма!
180
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Сегодня Международный день шеф-повара! — фото, канал «Васильева | Новости Здоровья»
👩‍🍳 Сегодня Международный день шеф-повара!

И я считаю, что это наш с вами профессиональный праздник! 😁

Ну а что? Каждый день, по несколько раз, мы по сути открываем собственный ресторан. Придумываем меню, закупаем продукты, готовим, сервируем.

Причём гости у нас ещё те ресторанные критики! Один не ест лук, другой не любит рыбу, третий вообще "вот только вчера это ел" 😂

И всё равно мы умудряемся готовить вкусно, разнообразно, а иногда даже полезно!

Так что сегодня наш праздник! И пусть звёзд Мишлен у нас нет, зато постоянные клиенты возвращаются каждый день. Причём по три раза минимум! 😉🥂
164
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Какие продукты ослабляют иммунитет? — фото, канал «Васильева | Новости Здоровья»
🛡️ Какие продукты ослабляют иммунитет?

Осенью особенно хочется найти продукты, которые «укрепляют иммунитет». Но начать можно с обратного — не есть слишком часто ТО, что ему МЕШАЕТ.

🍰 Много сладкого. Постоянный избыток сахара связан с хроническим воспалением и нарушениями обмена веществ, а при устойчиво высокой глюкозе хуже работают клетки иммунной системы.

🍔 Фастфуд и ультрапереработанные продукты. Если их много, в рационе обычно не хватает клетчатки и полезных нутриентов. А клетчатка нужна в том числе кишечной микробиоте, которая тесно связана с работой иммунной системы.

🥤 Сладкие напитки особенно коварны: сахара много, насыщения (и пользы) почти нет.

Особенно тема актуальна детям: печенье, сладкие напитки, сладкие творожки и бутерброды с колбасой легко вытесняют нормальную еду, необходимую растущему организму.

❗Критически важно не поддаваться соблазнам "быстрой еды" в мегаполисах, где вирусная нагрузка в обществе чрезвычайно высока.

При этом понятно, что жить жизнь лучше без крайностей: кусочек шоколада к чаю — нормально. Можно 😉 Но много сладостей и фастфуд каждый день — уже плохая поддержка для иммунитета🛡️

Берегите себя! ❤️
179
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Сегодня отличный повод поговорить о еде — фото, канал «Васильева | Новости Здоровья»
Сегодня отличный повод поговорить о еде 🍎

16 октября — Всемирный день продовольствия (World Food Day). И в этот же день отмечают День здорового питания.

Я без нравоучений сегодня 😉 Просто 3 свежих факта о том, насколько еда всё-таки важна:

🧠 Рацион в стиле MIND — больше овощей, зелени, ягод, орехов, рыбы и цельных злаков — связывают с более медленным старением мозга.

❤️ Свежий большой обзор 87 исследований показал: обычные цельнозерновые продукты помогают улучшать холестерин, давление и уровень глюкозы.

🍟 А избыток ультрапереработанной еды всё чаще связывают не только с лишним весом, но и с неблагоприятными изменениями сосудов мозга.

В общем, рекомендации «овощи, крупы, бобовые, рыба, орехи, фрукты и поменьше сильно переработанной еды» звучат ужасно скучно.

Но есть один нюанс — они действительно оздоравливают человека ❤️

Идеально питаться совершенно не обязательно, но придерживаться базовых принципов смысл есть! 🙂
181
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Загружаем изображение…
🌰 Миндаль вместо печенья: что будет с сахаром?

Учёные провели эксперимент с людьми с диабетом II типа и несколько дней круглосуточно следили за их сахаром с помощью датчиков.

У тех, чей рацион содержал меньше углеводов и включал миндаль, сахар был стабильнее и реже выходил за целевые значения. Особенно заметной разница оказалась ночью. У тех, кто не отказывал себе в углеводистых перекусах, фиксировались значительные нарушения показателей сахара.

Почему это интересно не только диабетикам?

Миндаль содержит мало углеводов, зато в нём есть белок, клетчатка и жиры, поэтому он не вызывает такого быстрого подъёма сахара, как сладкий перекус.

Важно: исследовали не «волшебное действие миндаля», а рацион в целом.

Но практический вывод для нас с вами очень простой: горсть миндаля вместо печенья или конфет — хорошая замена если вы следите за сахаром 🌰
204
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Загружаем изображение…
САЛАТ РОМАНО - ПОЛЬЗА И ВРЕД

Если вы думаете, что салат — это просто «листья», романо сломает стереотип 😉

✅ ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

💚 Много клетчатки — помогает работе кишечника.

💚 Витамины A, K, C — для иммунитета, кожи и сосудов.

💚 Калий и магний — поддержка сердца и давления.

✅ ЛЁГКОСТЬ ДЛЯ ФИГУРЫ

100 г — всего 17 ккал. Можно съесть хоть целую миску.

⚠️ ВРЕД

❗ Может копить нитраты, если выращен некачественно.

❗ В больших количествах у людей с проблемами ЖКТ (гастрит, колит) иногда вызывает вздутие.

Романо — отличный салат для здоровья и стройности, но как и со всеми продуктами, важно качество и мера.

👉 А вы чаще берёте Айсберг или Романо? 🥬💚

❤️ - РОМАНО
👍 - АЙСБЕРГ
🔥 - Я люблю мясо!
193
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Загружаем изображение…
😴 Что съесть сегодня, чтобы лучше спать этой ночью?

В новом исследовании Nature Health учёные сопоставили питание и почти 4800 ночей сна — и увидели: то, что мы едим днём, связано с качеством сна уже ближайшей ночью.

Особенно хорошо себя показал рацион, в котором много клетчатки и разнообразной растительной и белковой еды. А вот тяжёлый поздний ужин — идея так себе: ночью после него организм продолжает активно работать вместо полноценного отдыха (обильная еда незадолго до сна повышает ночной пульс и не дает уснуть).

Иными словами, ужин влияет не только на вес и пищеварение. Он ещё и важная часть подготовки ко сну.



Что выбирать чаще, а что лучше оставить на первую половину дня — собрала на картинке 👆😴

Васильева | Главное о еде и здоровье
234
Перейти в пост Открыть в MAX Сообщить о неточности
Вся лента — после бесплатной регистрации
ВКонтакте Телеграм Одноклассники
Избранное в datool.ru

Следите за каналом в личном кабинете

Зарегистрируйтесь в datool.ru, чтобы добавить канал «Васильева | Новости Здоровья» в избранное и отслеживать его показатели.

Зарегистрироваться Для владельцев каналов

Подтвердите свой канал

Войдите или зарегистрируйтесь в datool.ru, затем добавьте нашего бота в канал по инструкции в личном кабинете. После проверки владения замок исчезнет и вам станет доступно управление каналом.

Войти или зарегистрироваться

Сообщить о неточности

Опишите, что нужно исправить. Если есть источник, добавьте ссылку.

Вы покидаете datool.ru

Ссылка ведёт на внешний сайт. datool.ru не отвечает за его содержимое — проверьте адрес, прежде чем вводить пароли или платёжные данные.

Переход через 10 с

Перейти